[...] + 150 g mięsa z piersi kurczaka II większy posiłek - 150 g gotowanych warzyw + 150 g mięsa z piersi kurczaka Podwieczorek - to samo co przy drugim śniadaniu Kolacja - 100 g twarogu chudego ze słodzikime i rodzynkami + zalecenia by jeść dużo surowych warzyw i owoców między posiłkami Mam też kilka pytań odnośnie suplementów. Przy ostatnim [...]
[...] 5seri x 10p 80kg Witam panowie! chcialbym zaczac nowy rozmyslany cykl na dobra jakosc miesni. do dyspozycji mam: 40ml enana dose 250 40ml Npp 20ml siteca i 20ml dose 100 mety euromedu na kick start:) 300tbs wina 100biosira i 200 bałkana 200 clenu foxa no i cala reszta na odblok... jak to wszystko ulozyc w porzadna calosc? jestem [...]
[...] więc prosze was o pomoc oraz opinie czy takie połączenie będzie dobre na redukcjie pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 100 Wzrost: 181 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 102 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: - [...]
Witam jestem w 3cim tyg cyklu na mecie lece 20/30/30/30/30 100 tabs po 10mg i mam pewien problem... to moj pierwszy cykl mety w ogole nie czuje bloka... a wrecz przeciwnie strasznie mi sie chce... codziennie namiot z rana itd. jadra wielkosci takiej jak byly tylko sperma bardziej przezroczysta, w pewnym momencie myslalem ze to nie jest meta ale [...]
Wiek: 21 Płeć: mężczyzna Cel: Redukcja Waga: ~100 Wzrost: 188 Poziom bf (zdjęcie poglądowe): ~20% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : troche uczelni, troche pracy na nogach i treningi po zajęciach zazwyczaj(raz rano, raz wieczorem) [...]
[...] - wolne Co do klatki mam zamiar dopracować dół i środek (a szczególnie ten środek, bo to co teraz jest to porażka), chciałem się nawet pokusić o zrobienie priorytetu, ale nie wiem zbytnio jak to wrzucić w ten plan. Wiek: 19 lat, Waga: 83kg, staż: 1,5 roku Dieta jest w 100% dopracowana. Zmieniony przez - justfeve w dniu 2011-07-22 15:20:24
[...] kopie. 3. Jaki jest ból? Szybki, jednorazowy, dość duży, jakby piorun strzelił mi w środek tricepsu, ale po paru sekundach znika jakby nigdy nic. Sprawność ruchowa ręki - 100% (poza tym rozciąganiem) - mogę napinać mięsień, machać ręką itp bezproblemowo. 4. Dodam, że w miejscu bólu nie ma obrzęku, zaczerwienienia, nawet w chwili jego [...]
[...] -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 600-700 g mięsa, 250g twarogu, wpc, 6 jaj, 1l chudego mleka -węglowodany: 600 g ryzu (zamiennie z owsianymi, makaronami)+ 100g carbo po treningu -tłuszcz: głownie oliwa, żółtka i orzechy, około 0.8g na kg\mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo, meta+enen+npp 8. TRENING: jest :-) [...]
[...] - Poziom BF%: nie sprawdzałem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezo Stan zdrowia: nie ma zastrzeżeń Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: - PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): nie próbowałem bo nie jestem w tym mocny Martwy ciąg (MAX): 180 (slabo technicznie) Przysiad (MAX): 100 (seria)
[...] 12/12/12/12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10/10/10 WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 10/10/10 Tak wygląda mój plan , mam zacząć go tak solidnie robić od tego poniedziałku ,dlatego proszę o ocenę . Co o tym sądzicie , co poprawić ,co odjąć ,dodać. Dodam tyle ,że mam do dyspozycji: 2 Sztangielki Sztangę 180 CM 2 łamane 100 Kg obciążeń Ławeczkę+modlitewnik.
[...] te "wspomagacze". Termin brania kreatyny nie moze ulec zmianie, bialka tez. Chcialbym zeby skutki ewentualnego picia byly malo widoczne :-%. Jeszcze nie wiem czy bede pił na 100% ale czuje ze tak bedzie . Jakies rozwiazania poprosze? Moze przez 3 dni odpuscic tylko "wspomagacze" (tj. dzien przed 18ką, ten dzien i dzien po? ). Jak pisalem termin [...]
[...] zmienić, czego się pozbyć (z pewnością takie rady będą potrzebne) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 105 Wzrost: 185 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: 100 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca, teraz zacznie się trening siłowy/aerobowy Uprawiany [...]
Witam Was drodzy uzytkownicy tego forum. Od razu zaznaczam że zamieszczam ten temat w dziale dla zaawansowanych, gdyż sądze iż w tym przypadku nie będzie sie liczyła moja wiedza i staż lecz WASZE doświadczenie.Ale zacznijmy od początku... Od 1 stycznia wszedłem na redukcje, wszystko szło pięknie, trening bez zarzutu, bf też spadał. Ogólnie byłem [...]
[...] dobry dla mnie plan?? 2.czemu na nogi oraz barki jest tylko 8 serii a na klate 12?? 3.czy w tych ciezkich cwiczeniach np przysiad 3x5 stosowac w tych trzech seriach ciezar np 100kg a nie 80,90,100? 4.Moge dodac cos na barki np wyciskanie sztangielek z przodu do jakiegos dnia,oraz ze 2 serie przysiadow ?? to tyle pozdro i czekam na odpowiedz
[...] i zacząć budować mięśnie. Waga: 73 kg Wzrost: 190 cm Biceps/triceps:35 cm ( zero tłuszczu) Udo: 60 cm( zero tłuszczu) Łydka: 40 cm( zero tłuszczu) Klatka piersiowa: 100 cm ( zero tłuszczu) Biodra: 92 cm Brzuch: 72 cm ( tutaj jest tłuszcz który jest baaaardzo niepotrzebny, boczki to samo tłuszczyk) Barki: 115 cm Kark: 40 cm Jeżeli [...]
[...] Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: snowboard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w pełni wyposażona siłownia Dieta: jest! Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Optimum Gold Standard 100% Whey
[...] 85. Jeśli chodzi o samopoczucie to dawno tak dobrze się nie czułem , ale problem w tym , że ważę 79kg przy wzroście 189 , wczoraj zjadłem 4300 kcal ( zwiększam codziennie o 100 , aż jakieś zmiany zaczną sie pojawiać ) a tu nic :D waga bez zmian ciało bez zmian. Dawniej przy takiej wadze to od 3500-3600 szło do góry. Ogólnie mogę dodawać jeszcze [...]
[...] zbednego tluszczu stosowane już wcześniej suplementy : mono, cp, nitroII, bialka, carbo Uprawiane inne sporty: sporadycznie stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bialko, carbo ilość dni wolnych od kreatyny: +/- 90-100 przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: ~2lata
Na poczatku mowie ze wiekszosc składnikow bedzie brana tak na oko, wiec nie bedzie super 100% dokładnosci, zrobiłem diete taka co mam w lodowce no i co moge miec mniej wiecej na zapotrzebowaniu, gdyz mieszkam z rodzicami, co do godzin posiłkow podaje przyblizone.... Z gory mowie ze posiłek 5 (obiad) nie jest super rozliczony, wiec nie dogryzajcie [...]
