100

Tak Tetiszerii 100 procent owocow. Zmieniony przez - Julia34 w dniu 2015-11-17 21:12:36

[...] zwłaszcza przy zginaniu. Dziekuje Paula za odpowiedz.Wiesz buty moje nie sa najlepszej jakosci.Jezyk mnie nie uciska.A moze to wysilek?Robiac te cwiczenia chcialo mi sie plakac,zrobilam 100 powtorzen ,z przerwami .No ale przeszlam siebie.Kiedy sama cwiczylam to nie mialam takich skutkow . Zmieniony przez - Julia34 w dniu 2015-11-30 15:33:53

Problem mam po suwnicy kiedy zrobie 100 powtorzen i na tym innym urzadzeniu(nazwalas je Tetiszerii)oraz na Prostowanie nog w siedzeniu.

Gdzies zgubilas 300 kalorii. ;-) Do kolacji jako wegle mozna dac owoce. I batatow do obiadu tez smialo wiecej. 100 gram to nie widac na talerzu.

[...] mało - taki poziom raczej na lekką redukcję. Możesz spróbować wejść na 1800-1900 i po 2 tygodniach sprawdzić jak tam obwody, samopoczucie, waga. Jak będą ok, to dołożyć kolejne 100-200 kcal. Faceta możesz na początek odesłać do kalkulatora: http://www.calculator.net/calorie-calculator.html - niech policzy zapotrzebowanie i je odpowiednio.

[...] - taki poziom raczej na lekką redukcję. Możesz spróbować wejść na 1800-1900 i po 2 tygodniach sprawdzić jak tam obwody, samopoczucie, waga. Jak będą ok, to dołożyć kolejne 100-200 kcal. Faceta możesz na początek odesłać do kalkulatora: http://www.calculator.net/calorie-calculator.html - niech policzy zapotrzebowanie i je odpowiednio. Dziekuje [...]

[...] liczba powtorzen to 12-8 tam gdzie zachodzi progresja liczba powtorzen to 20-8. Po treningu zawsze aero 20 min Dieta: okres "swinio-masy" sniadanie 4 cale jaja 4 bialka 100 gram bekonu / obiady 400 gram ryzu, ok 600g miesa, 40 gram oleju (kokosowy, ryzowy, orzechow wloskich) ostatnio dodalem jeszcze cale avocado- to wszystko dzielone na [...]

Paula ja mysle, ze to byl dopelniacz bardziej wody kokosowej cos w stylu Alpro. Na 250gr jest ledwo fatu a jak wiemy mleko kokosowe jest tluste. Tego szejka trzeba rozcienczyc bo 100 ml plynu nie da rady.

[...] ja mysle, ze to byl dopelniacz bardziej wody kokosowej cos w stylu Alpro. Na 250gr jest ledwo fatu a jak wiemy mleko kokosowe jest tluste. Tego szejka trzeba rozcienczyc bo 100 ml plynu nie da rady. Dzeki Tetiszerii,tak wlasnie bylo:-P Apropo tego mleka.....ja kupuje w tesco.Dodaje je do kawy ,szejkow.Niby sa dobre ale tez maja cukier i cos tam [...]

[...] filmiki nie wystarcza i serio manualnie trzeba. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-01-20 10:57:40 Tetiszeri oczywiście nie wszystko da się opanować podglądowo,na 100% natomiast od czegoś trzeba zacząć. :-) W tym co piszesz jest też wiele prawdy, po prostu malutkimi kroczkami do przodu. Jak Julka by wrzuciła kiedyś filmy byśmy mogli [...]

[...] hantli na bok 5xmax Przyciaganie sztangi do brody 5xmax Wyciskanie na triceps na plaskiej 4x8 Pompki laczone z wyciagiem 4xmax Cardio 4x w tygodniu 30 minut Dieta obecnie w treningowy 230 bialka 450 wegli 70 tluszczy Nietreningowy 230 bialka 100 wegli 170 tluszczy I fotka z dzis /SFD/Images/2016/1/25/4ce17629789041a08da70f34fcddd510.jpg

Rownież dziękuje za wybór :-) Na pewno dam z siebie 100% :-))

[...] x 40,40,45,45kg 5. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy w siadzie 4 x 12 x 8,8,6,6kg 6. Odwrotne pompki 4 x 15,15,15,13 x CC 7. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 x 100 ( 4x20-30) 8. interwał 10 minut /SFD/Images/2016/2/17/ca7c85a3ee2a4d98b1e8ef836e3920fb.png /SFD/Images/2016/2/17/edc308ee934341ee911e8e0ab508b8e9.jpg mysle ze taki [...]

DZIEŃ 13 /SFD/Images/2016/2/18/551af165af2f4e5ab1f4a05a4558bd46.png Plecy 1. MC 5 x 5 x 100kg 2. Podciąganie wąsko z ciężarem 4 x 6 masakracja ciężko w uuuuujjj, nie nagrałem, bo bydła sporo 3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3 x 12 x 39,39,39,45kg 4. Ściąganie drążka do kolan 4 x 12 x 12,12,14,14kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max [...]

[...] półki Ralpha, Hugo, Tommy'ego i Armaniego itp, w sumie pochodziłem i podotykałem xD, cena koszulki polo z Ralpha 80-115£, majty 1 para 17-20£ z Tommyego, dzinsy z Armaniego 100+£ kiedys sie dorobie };-). Może powinienem zmienić nazwe tematu FASHION LONDON 2016 :)) Jakieś pytania pytać /SFD/Images/2016/3/4/c9ae604e261444bbbe51e8e0427bc06e.gif [...]

DZIEŃ 53 /SFD/Images/2016/3/29/fa09f4554f9247ea81243c57a00fc05e.png Plecy 1. MC 1 x 5 x 100 4 x 5 x 105,105,105,105kg 2. Podciąganie wąsko z ciężarem 4 x 8-6 3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3 x 12 x 45,45,47,5kg 4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 x 14,14,16kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w [...]

DZIEŃ 100! OFF /SFD/Images/2016/5/16/ab7d1af7f68e4ba389e96fca37603a96.png /SFD/Images/2016/5/16/47b0c5a113924bcd9cec22addca27a3f.jpg /SFD/Images/2016/5/16/1d77b808189f4340bceef13996c10b15.jpg Wyspałem sie w miare, szama, do pracy, troche zmuła, ale to dobrze%-) skończyliśmy 30min wcześniej i elo xd jutro musi byc moc na treningu po 2 dniach :-PP [...]

[...] na poręczach szeroko 4 x 6-8 kg CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 20,20,20,17,5kg 5. California press 4 x 12 x 25,25,25,25kg 6. sztanga 4 x ~~ 100 /SFD/Images/2016/6/21/9c73d2cad5204fd698fe039f7d4af7f7.png /SFD/Images/2016/6/21/84bb9e5d1b0b42278287ae14a41da970.jpg jol, [...]

[...] 12, MAX 3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 6-8 kg CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 17,5kg 5. California press 4 x 12 x 25kg 6. sztanga 4 x ~~ 100 /SFD/Images/2016/6/27/c101958990a54bd49248c46b24647ee1.png /SFD/Images/2016/6/27/b805c4beb3b144bab6c05833835c655f.jpg siema, dzis dobry dzien, w pracy na innej zmianie, [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/4/57d2005b1e31438384abebde44ad40b5.jpg wczoraj nic ciekaego relax i praca ;-) 4/7 Dzien 150 /SFD/Images/2016/7/4/1001b04a4fe04269b0c857bd7d7dac5e.png klata _ triceps 1. Wyciskanie sztangi plaska( powoli dokladnie %-)) 15 x 50kg 15 x 60kg 10 x 65kg 10 x 65kg 12 x 50kg 2. Hantle [...]