Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wysiłku (bieganie + marsz) 7.30 - I posiłek (po posiłku 1 tabletka multipack z treca) 12.30 - bcaa trec gforce w proszku 13.00 - siłownia 14.30 - białko multipower 100% whey protein (+ 1 tabletka multipack z treca) 18.00 - II posiłek (po posiłku 1 tabletka multipack z treca) 21.00 - białko multipower 100% whey protein teraz co do tego, [...]
[...] myślałeś o tym, że zajdziesz tak daleko ? Opowiedz o tym jak doszedłeś do miejsca w którym jesteś teraz ? Matt: W żadnym razie nie myślałem. Moja pierwsza walka była za 100$, druga (rok później) za 200$. Mama powiedziała mi ( i była to znakomita rada): "Jeśli ja bym to miała robić, to bym się przyłożyła do tego. To nie jest sport, który [...]
[...] trakcie biegów długotrwałych . Jeżeli masz w ciągu dnia 2-3 treningi, zapewne białko serwatkowe (0,3-0,4 g na kilogram masy ciała tj. 30-40 g protein dla zawodnika ważącego 100 kg) oraz węglowodany (0,6-0,8 g na kilogram masy ciała; 60-80 g dla zawodnika 100 kg) podawane po zakończeniu sesji będą szczególnie istotne dla szybkiej regeneracji. [...]
Posiłek 1. Śniadanie 7.00 - Płatki owsiane 100 g - Mleko 1,5 % - 300 ml - 2 jaja kurze całe - Oliwa z oliwek 10 ml +Omega 3 (B 30, T 30, WW 85) Posiłek 2. II posiłek w szkole 10.35 - Chleb razowy żytni 100 g - Ser gouda 50 g - Wędlina ‘Pierś z kurczaka’ 50 g + owoc lub warzywo (B 30, T 30, WW 75) Posiłek 3. III posiłek w szkole [...]
[...] 2 Posiłek jajkax2 chleb ciemny 80g ew. Bułki kajzerki :D Polędwica sopocka około 20 g Pomidor/sałata (jakies warzywo) Całośc polana oliwą z oliwek (10 g) 3 Posiłek Ryż 100 g Pierś z czikena :d 150 Oliwa z oliwek/olej lniany 15 g Warzywa z torebki (mrożonki) ew kapusta kiszona lub sałatka z fetą (mała ilość fety) Po treningu: 2 banany i [...]
[...] może kurczyć się znacznie szybciej niz. słaby. Robby Robinson (zdobywca tytułów: "Mr. America", "Mr. World" i "Mr. Universe"; jeden z mistrzów kulturystyki zawodowej) biega 100 yardów (91,4 m) w 9,5 sekundy. 3) Trening siłowy sprawia, ze kobiety nabierają wyglądu męskiego. W rzeczywistości przyrost tkanki mięśniowej czyni kobietę powabniejsza. [...]
Witam, W ankiecie zawarłem informacje o mnie. Moim celem jest zejście z wagi do 100 kg z zachowaniem jak największej masy mięśniowej, ostateczny termin to koniec kwietnia. Co do mojej aktywności wygląda ona tak: Pn, śr, pt - siłownia (przez 8 tygodni ACT, pozniej z 2-3 tygodnie masy, i do 14 czerwca rzeźba- wtedy mam godzinę 0 :D )+ aeroby ok. 30 [...]
[...] ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA [...]
[...] każdego dnia,a zdarzało się i 2x dziennie.Pamiętam,że gdy zaczynałem nie mogłem wykonać ani jednej pompki,po roku takich ćwiczeń spokojnie robiłem w jednej serii 100 pompek na krzesłach. W sumie ćwiczyłem sobie w ten sposób 1,5 roku nie opuszczając w tym czasie ani jednego dnia.Po tym okresie poszedłem wreszcie na prawdziwą [...]
[...] zapotrzebowanie przedstawia się następująco: 3500 kcal (2800 kcal + 700 kcal bo masa) B 2,1 g/kg T 1g/kg W 4,9 g/kg Przykładowy jadłospis: Posiłek 1 - śniadanie owsianka: 100 g białego sera, 80 g płatków owsianych, 10 g rodzynek, 10 g orzechów włoskich, 250 g jogurtu, 80 g banana B 44,5 g T 18 g W 97 g kcal 730 Posiłek 2 - drugie śniadanie [...]
[...] że nie wyobrażam sobie braku treningu przy aktualnym siedzącym od ponad 8 lat trybie. Co do samej siłowni. Były różne podejścia. Lepsze, gorsze, przy misce trzymanej w 100 procentach i gdy miski nie było w ogóle, przerywane kontuzjami ( skręcone kolana zarówno lewe jak i prawe), ciężkimi okresami gdy partnerka chciała wypełniać mi każdą [...]
[...] I co zrobisz jak zejdziesz do 20%bf? Weźmiesz clenbuterol?" Poniżej dieta zbilansowana, proszę o poprawki i konstruktywną krytykę. Na początek zapotrzebowanie kaloryczne: 100kg x 24h x 1,2 = 2880. Na start ucinam 380 kcal, mamy dzienne zapotrzebowanie na poziomie 2500 kcal. Planuje taki rozkład: B: 180g W: 280g t: 70g nazwa g B W T kcal [...]
[...] zgłosić się do kogoś, kto w inny sposób rozpisze mi plan treningowy i dietę? Nie widzę zbyt dużych efektów, a jestem typem człowieka, który zawsze chce robić wszystko na 100% dobrze. Jednocześnie czuję, że sam mogłem popełnić kilka błędów, które ktoś bardziej doświadczony mógłby wyeliminować, a ja szybciej osiągnąłbym wymarzony cel. Tutaj [...]
[...] jakiś czas podliczać, ale na luzie i bez spiny). Tu mam pytanie do szefowych: ??? Czy mogę sobie radośnie "intuicyjnie" niedojadać, tj. białka i tłuszcze pewnie wyjdą ok (B: 100-130g, T: 70-100g, zależnie od dania i menu), ale węgle już niekoniecznie zapewnią kalorycznosć, nie mam teraz specjalnego parcia na nie -głównie owoce i warzywa, raz na [...]