[...] do oceny i krytyki ( po przeczytaniu paru artykułów ) a także liczę na dobre rady użytkowników o większej wiedzy i doświadczeniu w tym temacie. Dieta 5:30 Płatki owsiane 100 g , Białko 30 g , Jabłko 145 g 6:00 Ćwiczenia siłowe , przed treningiem BCAA 8:00 Twaróg chudy 100 g , Orzechy włoskie 15 g , Banan 120 g , Białko 30 g 11:30 [...]
No to na początek podstawowe informacje: Wiek: 19 Waga: 58 Wzrost: 158 Dieta: Schudłam latem na diecie 1000 kcal. Teraz wiem ze to najgorsza dieta ever, bo efekt jojo jest baaaardzo widoczny :) Od paru dni stosuję dietę South Beach, czyli pi razy drzwi diete low carb. Poczytałam sobie artykuły na forum i stwierdzam że czas ułożyć sobie dietę [...]
[...] węglowodanów na kilogram masy ciała, co daje 510 g weglowodanow. A to wszystko daje nam 3526 kcal. Śniadanie 8:00 Shake: Mleko 3,2% 400 ml 3 jaja kurze całe Twaróg półtłusty 100 gram Płatki owsiane 100 gram Rodzynki 100 gram B:66 T:40 W:151 kcal:1238 Trening 9:00 - 10:30 Posiłek po treningowy 11:00 Twaróg półtłusty 100 gram Makaron 100 gram B:30 [...]
[...] Skończyłem redukcje na 2300 kcal i od 4 dni podrzuciłem 2600 kcal i chce zacząć powolny reverse i masę. Z racji, że byłem na low carb, dorzuciłem te kalorie z węgli z ok. 100 na 200. Tłuszcz trzymam na poziomie 1,2g/kg ciała, białko 2g/kg ciała a węgle ok. 200 g w tym momencie. Jestem ektomorfikiem, któremu udało się nabrać trochę masy, ale [...]
7:30 - Posiłek nr1 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 400 ml Otręby pszenne - 50 gr Płatki owsiane - 100 gr 9:30 - Posiłek nr2 Jaja kurze całe(dwa) - 120 gr Chleb żytni pełnoziarnisty - 30 gr Orzechy włoskie - 30 gr Słonecznik, nasiona - 30 gr Oliwa z oliwek - 20 ml + [...]
I sniadanie : Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 40 Kefir 2% tłuszczu 3,4 2 4,7 51 300 Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 211 100 Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 10 Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 20 II: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100 Kapusta czerwona 1,9 0,2 6,7 27 100 Ziemniaki średnio 1,9 0,1 18,3 78 100 III: gainer [...]
[...] Gliwic Amatorów w Wyciskaniu Sztangi Leżąc. KATEGORIE WAGOWE I KTG: do 67,5 kg II KTG: 67,5 - 72,5 kg III KTG: 72,5 - 82,5 kg IV KTG: 82,5 - 90,0 kg V KTG: 90,0 - 100,0 kg VI KTG: powyżej 100,0 kg Plan zawodów 8:00 - 9:00 Rej.* i ważenie zawodników 9:00 - 9:30 Podział na kategorie wagowe 9:30 - 10:30 Badania lekarskie 11:00 [...]
[...] tyle ile 2 lata temu gdy zaczynałem, a wiem że musiałem przez ostatni miesiąc coś zgubić, gdyż czuję po ubraniu, czyli wniosek z tego taki ze musiałem wcześniej ważyć ok 100 lub ponad! To co zgubiłem oddałem sobie z nawiązką hehe Przez ostatni tydzień straciłem coś ok 1 kg.. Moje pytania głównie dotyczą typu treningu, gdyż dzisiaj zacząłem [...]
[...] wieczorem a6w Co nieco o sobie: 1. lat 21, staż treningowy (sztuki walki 11 lat, siłownia 2-3 lata na serio, bieganie 5-6 lat) 2. wzrost: 181 cm 3. waga: 70 kg 4. budowa: 100% ektomorfik, 100% hardgainer 5. Kompozycja ciała: około 10-12% bf (różne pomiary) 6. Zapotrzebowanie wg. Dziennika posiłków (nastawionego na redukcję) Zapotrzebowanie - [...]
[...] bez ćwiczeń też idzie z rana kreatyna. Dietę też prowadzę jeśli można to wogóle nazwać dietą. 1) Z rana 150 g płatków owsianych + łyżka pestek z dyni + jajko 2) póżniej 100 gram ryżu z 200 gr jogurtu naturalnego 3) obiad (ziemniaki, pomidor i 150 g piersi z kurczaka) 4) ryż 100 gr 5) czasami chleb z pomidorem 6) na koniec pół (125 gr twarogu [...]
Witam, Mam problem drodzy forumowicze, znaczy nazwalem to problemem :) Otóż jak widać, wiek 22 lata, wzrost 178 cm waga..100kg i do tego brzuch który rośnie nadal chyba ;) no i masakryczna tkanka tłuszczowa. otóż jedno odchudzanie mam za soba, ale tobyła pomyłka po czym wystąpił efekt JOJO. dwa lata temu waga ok 105 kg moze wiecej , w nie cały [...]
[...] wiek 41 Jeszcze raz proszę o fachowe porady bo na mojej siłowni nie ma trenera, każdy sobie sam ćwiczy. Płeć: Kobieta Wiek: 41 Waga: 68 Wzrost: 161 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 76 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem nie umiem wyliczyć Aktywność w ciągu dnia: [...]
[...] redukcje. Jakie plany z nia związane? Na początek na pewno IF okno 6 godzin jedzenia. Jest to dla mnie aktualnie wygodne tyle, następne założenie to low carb. Myśle, że maks 100 gr węgli dzienni mi starczy, ostatnie założenie- chociaż nie najważniejsze to nie jedzenie mięsa. Choruje na dnę mocznową, wprawdzie po zrzuceniu kilkudziesięciu kg nie [...]
[...] TRENINGOWY: 3-4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 WZROST: 178 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD TALI 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 36 Waga : 78 Wzrost : 178 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 80 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : >8 % Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport: - 2 x w tygodniu Full body workout 60 minut srednie ciezary 4/5 seri po 15-20 powtorzen krotkie [...]
[...] produktów - przedstawiłem poglądową rozpiskę by określić czy schemat i źródło B,T,W jest dobre. Śniadanie jest takie, a nie inne, bo rano ciężko mi wszystko wchodzi, a 100 gramów płatków ze smakowym białkiem na wodzie powinno rozwiązać problem. Teraz pytania do was: 1 - jak oceniacie tą dietę. 2 - czy zapotrzebowanie wyliczać z 76kg czy [...]
Już mówię, bo żeby tyć, bilans kaloryczny musi być na plus, dlatego do wartości total calories musimy dodać od 500-1000 , po zwiększeniu bilansu na + już po tygodniu powinien pojawić się wzrost masy ciała o 250 do 500 - wzrost może być większy, ale będzie to głównie masa tłuszczowa. 2. BIAŁKO - TŁUSZCZE - WĘGLOWODANY - ile, czego i dlaczego ? [...]
[...] tak w założeniach: 5 gr węglowodanów na 1 kg masy ciała 1 gr tłuszczy na 1 kg masy ciała 2 gr białka na 1 kg masy ciała Czyli jadłbym tak ( B/W/T): I śniadanie 30/100/20 II śniadanie 30/80/20 obiad(posiłek przedtreningowy) 30/80/5-10 bezpośrednio po treningu 0/40/0 II obiad 30/80/5-10 kolacja(białkowa) 30/0/20 Razem ok. 2700 kcal i coś [...]
[...] sadła zgromadzonego przez te parę lat . Jestem zmotywowany, i gotowy do dzieła xD Zacznę od podania obecnych wymiarów pas: 89 cm klatka 115 cm biceps 44 cm wyciskanie 100kg waga: 105 wzrost 183 no to by było tyle z wymiarów mój cel to 6-pak oraz pas 75-80, wiem wiem będzie bardzoooo ciężko ale jestem na ful zmotywowany i przygotowany. [...]
[...] czasem więcej jeździłem na zwykłym, ale jednak dało to w kość :P Ale o to przecież chodzi DZIEŃ 3 Ponownie rano rowerek, potem śniadanie i do pracy ;( Dieta zachowana w 100% (nie licząc śniadania które zmieniłem) 1 trening :) Wykonałem wszystkie ćwiczenia, z tymże z bardzo małym ciężarem było to 20kg Musiałem sprawdzić ile jestem w stanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
