[...] 25 kg i zaczynalem na 3 powtorzeniach, a skonczylem na ponad 30 na raz i teraz na silce kazdy sie dziwi ile ja ciezaru zakladam na biceps. Poza tym pompki, doszedlem do 100, ale klatka nie urosla, przysiady tez z ta sztanga, ale to malo bylo wiec tak robilem zeby tylko robic, na klatke tez wyciskalem, ale glownie zeby cwiczyc technike przed [...]
Jałowo i za mało tłuszczu. Spokojnie pownienes mieć ze 100 g, Daj tłuste mięso, to nie jest tak, że na diecie musi być pierś i ryż. Może i powinno być różnorodnie. Dla mnie sypanie 50 g białka jest bez sensu, jak juz chcesz/musisz dodawać białko w proszku to daj jedną porcję, czyli 30 g. Tuńczyk raz na jakiś czas,jeśli z puszki. Ryby lepsze [...]
[...] nie robie %-) ) Moim zdaniem za dużo prochu jesz tzw tego gainera .. tłuszczami wogóle sie łatwiej osiąga ten bilans kaloyczny a tyle prochu nie jest za dobre bo jedzenie jest jednak lepsze a 100 g dziennie to w 10 dni zjadłeś kg a kase jednak to kosztuje , od czasu do czasu sobie zjedz ;) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-01-11 13:55:27
troche żle mnie zrozumiałeś ;] cykl mety skończy sie dopiero w niedziele... i to było 100 a nie 180. 18 tabsów to mam jabczanu. 3 miesiące temu brałem 95 na klate,a od tamtego czasu do teraz nie cwiczylem nic, bo mialem reke w gipsie,i mi spadlo 6 kg na masie,2cm z łapy, a na klatke 80brałem, i przez tydzien dzieki mecie wrócilem do 95 wycisku i [...]
[...] po treningu zostawiłam twaróg bo nie dam rady zjeśc mięsa na noc...nie zasnę:D kalorie się zwiekszyły. kalorie w diecie : 1800 I śniadanie 8:30 szprot w pomidorach-100 g kromka chelba żytniego (1 kromka ok 50 g) 2 jajka B: 30,35 T: 11,34 W: 19,28 łącznie: 298,8 kcal II posilek godz 10:00 -makrela wędzona 100g B: 10,3 T: 7,25 W: 0 [...]
[...] szlag moze czlowieka trafic jak 70kg janki nie majace pojecia o treningu i prawidlowym odzywianiu ("po 19 sie nie je bo sie bedzie grubym" i tak dalej ) zamieniaja sie w 85kg koksiki w 3 miesiace a czlowiek daje z siebie 100% zeby nabrac 0.5kg miesiecznie... Takze do uslyszenia albo i nie :-D jeszcze raz dzieki drugi sog duchowy juz tylko :-D
Witam po długiej nieobecności. Wróciłem z wakacji. Dieta była zasobna w węglowodany i tłuszcz, z białkiem było średnio-myślę, że w granicach 100 gram dziennie max. Co do wagi, to wskazuje mniej o 1-2 kg. Obwody zmniejszyły się mniej więcej o 1 cm wszędzie. Obecnie jestem na etapie delikatnych treningów i szukam czegoś na najbliższe tygodnie. [...]
No niestety drogie...Na kg u mnie w wiosce nie sprzedają jedynie po 100 g i wychodzi jakieś 5-6 zł..Myślałem nad olejem lnianym, ale nie bardzo mogę go znaleźć latając po tych lidlach,nettach i innych wielkich marketach Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-05-04 10:07:17
[...] w stanie uwierzyć że u niego nie leciał towar. Jedynym mankamentem w jego sylwetce są plecy grube ale wąskie. przy wadze 86kg można powiedzieć że miął formę startową. Jeśli jesteś w stanie oddać się na 100% to da się. Ale kumpel akurat ma środki finanse i czas na takie życie. Nie wystartuje bo jest maklerem, więc tylko kapucha jest ważniejsza
Ustaw sobie kcal na 3000-3100, białko 2,5 g/kg ciała, tłuszczy 1-1,1 g/kg ciała(zależy jak w kompozycji wyjdzie), resztę uzupełniasz węglami. Masa nie będzie szła - delikatnie podbijasz kcal, o około 100. Radziłbym szczególnie zadbać o to, by móc zjeść posiłek potreningowy natychmiast po treningu. Z tego co pokazują badania, najlepszy chyba mix [...]
[...] będzie metabolizował tkankę tłuszczową. Przy odpowiednio rozpędzonej przemianie materii możesz liczyć na realną stratę tkanki tłuszczowej przerobionej na energię rzędu 100-150 gr/dziennie, co daje w tygodniu 0,7 - 1 kg. Jeśli Ci się to uda to znaczy, że potrzeba już tylko wytrwałości. Pamiętaj, że na początku chudnie się przez: - pozbywanie [...]
[...] jak dla dziewczyn i duzoooooo aero, na wadze troche poszlo, ale za malo, a w sylwetce zmiany ledwo zauwazalne od tej pory aero robie sporadycznie, diete staram sie trzymac w 100%, za to na silce mysle tylko zeby "na sztange doebac, niczego sie nie bac" zmiany w sylwetce na spory + i mimo ze nadal jestem spasły to miedzy obwodem klatki a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] OFFTOP :) DZISIEJSZY TRENING Z racji niskiej puli kalorii, którą dysponuję w ciągu dnia rozbiłem to na 4dni, dzisiaj wleciało: 1. Przysiad ze sztangą 40kgx12 70kgx7 80kgx5 100kgx1 - tu zanotowałem progres, wydymałem stówkę na mocnej redukcji :D 2. Prostowanie nóg na maszynie ( Dwugłowy Uda ) 70kgx12 100kgx10 140kgx10 3. Wiosłowanie sztangą w [...]
[...] o taka ilosc) wiec chyba raczej powinienem sie skusic na protein z 80/90 % zawartoscia bialka..natomiast jakbym chcial gajnera gdzie jest 87-95 g ww. oczywiscie mowa o 100 g czy tam ml. natomoiast czesto jem platki a wlasciwie kuleczki(leckermatz) w sumie paczek dziennie czasami 1,5 gdzie paczka ma 250 g (np. sniadanie i kolacja ) i owe [...]
[...] Zostało mi to jeszcze z czasów wcześniejszych. Praktycznie co tydzień w weekend robię jakąś dłuższą trasę standardowo 70-80 km, lecz zdarzyło mi się przejechać już ponad 100 km. Zamierzam chodzić tez na basen. Narazie pijam nie dużo wody około 1,5 litra dziennie ale zamierzam więcej. - ładnie ładnie ... dobrze, tylko nie wiem jak z bieganiem [...]