[...] 5. uginanie naprzemienne sztangielek 4x6-8 6. unoszenie sztangielek bokiem 4x6-8 D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A Na początek 1800 BWT ~130/100/100 WW ze strączków, owoców i ryżu, rozkład równo w ciągu dnia. 3x w tygodniu porcja 150g serc kurzych po treningu. Suplementy Treca: L-karnityna, CLA, wit. C, enzymy [...]
[...] i jest dla mnie dobra, co zreszta wiem bo ja testowalem. Śniadanie: tutaj różnie, omlet (3 jajka), jajecznica, mleko i musli. Zalezy. II posiłek: 50 g ryżu/kaszy/makaronu + 100/150 gram mięsa (ryby) + warzywa/surówka III/IV: 100 g ryżu/kaszy/makaronu + 100/150 gram mięsa (ryby) + warzywa/surówka V: na noc twaróg Trening Split 3 x dziennie. Taki [...]
[...] hantlem 3x10.8.8 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płaskiej 3x10,8,6 6. Pompki odwrotne 3x15,15,15 Brzuch 7. Z filmiku J. Bilczyńskiego z YT Dieta którą dostałem: 1. 100 gramów płatków owsianych+ 200 g serka wiejskiego+ miód/dżem/owoc do smaku lub 150 g pieczywa żytniego/razowego/typu graham+ 100 g twarogu mielonego+ szklanka soku [...]
[...] wielkie:) Teraz jak to u mnie wygląda Założenia z programu wyszło: 2000kcal - 2g/kg białka -> 174g - 87g/kg tłuszczu-> 87g - 1,5g/kg ww -> 129g I posiłek Płatki owsiane 100g mleko 2% 500 g orzechy włoskie 10g II posiłek jaja 180g około 3 cebula 100 g jabłko 100g tabletka omega 3 III posiłek skrzydła kurczaka gotowane 400g marchewka gotowana [...]
[...] --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- uwagi: 5x5p 50% ciężaru z ostatniej serii 70% 80% 90% 100% 4x8p 50% 75% 90% 100% 3x10 60% 80% 100% Czyli np: 8-40 kg 8-60 kg 8-72,5 kg 8-80 kg Za tydzien dodajemy oczywiście 2,5 do serii głównej (wtedy rozgrzewka moze [...]
[...] - zaczynać od połowy tabletki i sprawdzać tolerancję, dojść do 60 - 80 dziennie i odstawić na 2 dni i znów od małej dawki i zwiększać. Dodatkowo co 2 dni 50 mg winstrolu i 100 mg propiatu. na odblok choć to tylko 3 tygodnie czeka test freak clomid i 3 strzaly HCG ( tak na wszelki wypadek ). Żeby maksymalnie zwiększyć efekty tego wszystkiego [...]
[...] serii z bardzo dużymi obciążeniami, ale nie do zupełnego wyczerpania. Wytrzymałość Jego organizmu jest olbrzymia, bowiem bywają i takie treningi, na których wykonuje ponad 100 serii. Poza tym stosuje zasadę priorytetu (w tym wypadku na początku ćwiczy łydki, które są jego słabym punktem) i split system (po 3 grupy mięśniowe w jednym dniu). [...]
[...] nie powinienego go unikać a jeść ale zdrowy.Niestety nieraz w weekend jem ciasta,czekolade albo sie obrzeram ;/,ale w dni szkoly jem: Śniadanie I 7h : mleko 45o ml 0,5 % + 100 g twarogu chudego + 4-5 lyzek otrab + troche platek kukurydzianych, Śniadanie II 10h : 4 kromki chleba razowego z chudym twarogiem >100 g Śnadanie III 12-13 h: 2 kromk1 [...]
[...] 2 treningi w tygodniu. Generalnie ciężar na bok, będę bawił się TUT-em, czuciem mięśniowym i metodami intensyfikacji. Micha to carb cycling, zacznę prawdopodobnie od DT 320/100/550 DNT 320/100/450 czysto, czity ograniczone do max 1 w tygodniu. Póki co kończę rok planem p/p/l na bilansie 320/100/400. Będę edytował post w miarę, jak zacznie [...]
[...] płatków owsianych 30 g oliwy z oliwek porcja (5 miarek) 11:00 2 posiłek 150 g płatków owsianych 30 g oliwy z oliwek porcja (5 miarek) 14:00 3 posiłek 200 g piersi z kurczaka 100 g ryżu 30 g oliwy z oliwek warzywa 17:00 4 posiłek 500 g ziemniaków 200 g łososia lub 2 jajka warzywa 20:00 5 posiłek 20 g białka 30 g oliwy z oliwek porcja (5 miarek) [...]
[...] sporo supli Nie moge cwiczyc przez kontuzje wiec szkoda zeby sie zmarnowaly Masscore 7 kg biala czekolada-kokos - 180 zl Whey Protein 80 Plus 4 kg banan - 200 zl 2x Whey 100 2,27 kg czeko-sezam - 140 zl szt Whey 100 2,27 kg czkolada-kokos - 140 zl Ofra Sport Mass Bomb 4 kg czekolada(otwarty) - 80 zl RedWeiler zostalo 280 g z 480 - 40 zl [...]
[...] później lecz stosuje się do pods. zasad żywieniowych gdyż mam znajomego dietetyka z odżywek skonczylem tydz temu cm3, w tej chwili jestem w polowie bialka z treca whey 100, oraz glutamine z Olimp"u, dodam pare zdjęc aby coś się Wam drodzy forumowicze naocznilo .... Jeżeli macie jakieś pomysły co do suplementów będe wdzięczny, szczerze [...]
[...] jest że glukoza podana zaraz po treningu wpływa korzystnie na przyrost masy, niemniej jednak mozna ją kupić po 2 zł w sklepie spożywczym, a nie jako środek X po złotch 100 za taką samą porcję. 6. "PRZEŁOM / NOWOŚĆ / REWELACJA" Producent zmienia etykietę, opakowanie, dodaje nieistotny dodatek do składu swego produktu obecnego na rynku od lat [...]
[...] Ci którzy dożywali 60 roku życia czyli około 10-20 procent populacji nie cierpieli na nadciśnienie, nie dotyczył ich wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca ani otyłość. Byli 100% zdrowymi i sprawnymi ludźmi. Dla porównania maksymalna wydolność tlenowa organizmu w jednej ze społeczności łowiecko zbierackiej wynosiła 67 ml/kg/min, dzisiejszych [...]
[...] 7-8 kg wagi. 11. Wyniki klata - 65kg x6 (nigdy nie robiłem 1x na maxa) przysiad - nie wiem bardzo rzadko je robię 12. Dieta jest ocencie sami Śniadanie 8:00 1 .kuskus 100 g 2. jajecznica 2-3 jajka 150g 3. mleko 3,2% 250ml Razem Kcal - 722 B- 36,61 W- 87,49 T- 29 II Śniadanie 11:00 1.Ser twarogowy półtłusty 100g 2. makaron 2 jajeczny 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za wolne ciężary. Próbowałem ostatnio pozmieniać trochę program, ćwiczyłem biceps, klatkę piersiową, barki na wolnych ciężarach, ale nie jestem pewny czy wykonuję to w 100 % poprawnie, domyślam się że nie. Moje drugie pytanie do Was brzmi: Czy powinienem zmienić swój plan treningowy na wolne ciężary/inne maszyny/cokolwiek innego czy zostać [...]