100 kg

Bombkaa- ostatni posiłek (ten przed snem zawsze ma przewagę białka ) ,do 6-ciu posiłków zjadam tyle kury lub wolowiny 100-200g czyli 1 kg na dzień, mój błąd nie 1,5kg Marian17- wcześniej zadales pytanie co planuje wrzucić na następny cykl ,na następny cykl po zrobieniu miesięcznej przerwy planuje wrzucić Nitrix+ cm3+saw lub no preload i może [...]

[...] poszło prawie 30kg więcej (83-110) ale nie wiem czy dziś bym podniósł to 110kg. Napiszę jak ja bym sobie rozłożył 20 x 15 30 x 12 40 x 8 50 x 6 60 x 5 70 x 3 80 x 2 90 x 1 100 x 1 105 x 1 I tu podejście pod maksa Tym sposobem mięśnie już są dobrze rozgrzane i przygotowane do maksymalnego ciężaru Oczywiście jak przy jakiejś serii czujesz że [...]

[...] przysiady z hanltem miedzy nogami, szeroki rozkrok 3x20 ( ciezar min 5 kg) posladki przy dolnym wyciągu 3x20 przywodziciele/odwodziciele( zamniennie co drugi trening) 3x30-100 barki wznosy hatli bokiem stojacc 3x15 wznosy hantli przodem stojac 3x15 wyciskanie hantli siedząc 3x15 wznosy hantli bokiem lezac klatka na lawce dodatniej 3x12-15 [...]

[...] Obalić za jedną nogę zapaśnika klasy Lesnara. Cain rzucał 120 kg Rothwelem i atletycznym Kongiem jak szmacianą lalką. Co do Lesnara myślę, że jest silniejszy od Reema. Siłe użytkową na pewno ma większą w końcu zapaśnik, a rekordy na siłowni też imponujące np. 270 rekord na klatkę, a na 100% przynajmniej 250, bo tyle wycisnął w Minnesota mma.

[...] metaboliczny 50 wyrzutów sztangi z przysiadu 50 pompek 50 spięć brzucha (10-10-10 praktycznie bez przerw) Czas 7,25 Co tydzień będę dokładał po jednym obwodzie, aż dojdę do 100 powtórzeń każdego ćwiczenia. Robiło się fajnie, sztanga lekka, bo tylko 15 kg. Na nogi do przysiadu trochę za mało, ale już razem z wyciskaniem i na tempo zrobiło swoje. [...]

[...] Osiągi na cyklu: Waga: z 83 na 88.5 (+5.5kg) biceps: 43 na 45 (po treningu) (+ 2cm) siła: klata - ławeczka płaska przed cyklem - kończyłem serię na 125 kg. x 2 po - seria 100 x 10, 120 x 6, 130 x 3 (wczorajszy trening) generalnie poprawiła się szerokość barków i pleców, i jeszcze to na czym mi zależało, czyli definicja i gęstość (poprawiła się [...]

[...] na siłce w acci na ostatnim treningu z Matim. Więc ciągiopuściłem dziś. Trening : Wprosty tułowia z hantlem 50 kg max powt 5 serii. Serii rozgrzewkowych nie pisze. Wiosło 60,100,140,140 bez pasa nie było polotu a po wypostach już czułem prostownik max. Typowe back pompsy. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki na przemian zza karku. [...]

[...] hehe) no gryf wazy 20 to wiem ...potem sa haki, jakies inne zeczy nie wiem jak sie to nazywa :].. czyli wg. Ciebie wazy gdzies 23-24 kg ale na suwnicy wyciska mi sie dosc duzo ciezej a przeciez tych 4 kg na poczatku (nie mowie o ost seri) nie powinienem tak bardzo odczuwac... popytam sie jeszcze na silce to sie dowiem na 100%... dzieki za odp.

[...] więc dorzuciłem jedna w promocji na szersze plecy. http://youtu.be/kxa94gA5AEw (tył) http://youtu.be/zGio3wyY6gI (negatywy tyl) 2. MC rampa 8 8x50/8x60/8x70/8x80/8x90/8x100 Zgodnie z zaleceniami z serii na serię starałem się po prostu pilnować pleców. Siłowo trochę się zawiodłem, bo zdarzało mi się już wcześniej robić rampę 12 kończoną na [...]

[...] stopy równolegle 16-12-10-8 16x40/12x50/10x60/10x70/8x80/8x85 16x50/12x65/10x80/10x90 16x55/12x70/10x80/8x95 20x40/16x60/12x80/10x80(zapomniałem dodać ciężaru :E)/10x90/10x100 Podłożyłem podkładki pod pięty i od razu odczułem większą pracę czwórek. Nie wiem tylko, czy nie za płytko schodziłem w ostatniej serii (choć mam wrażenie, że podkładki [...]

[...] troszkę problem taki, iż wyszło mi troszkę za dużo tego białka. W obu dietach jest nadwyżka w przedziale 20-30 g - a to chyba dość sporo? Nie wiem po prostu co tam odjąć. 100 g kuraka to i tak wydaje się mało, a mam jeść jeszcze mniej? Jeżeli chodzi o obydwie diety to śniadanie oraz II śniadanie zostawiłem podobnie. Różnice są w obu obiadach [...]

[...] do stopy ( elastyczne wstawki na wysokości śródstopia). Wersja męska. Waga 376g. but do długich treningów zapewniający maksymalne wsparcie dla nóg, Oficjalnie jest przeznaczony dla biegaczy raczej poniżej 85 kg, choć czytałem pozytywne opinie biegaczy nawet 100 kilogramowych jakie buty wybierzesz to zalezy od ciebie ale niemasensu oszczedzac

zalezalo mi glownie na sile i masie,a efekty to +10 kg w wyciskaniu na klate i 4 kg masy(nie mialem diety i zawalilem sprawe) .Na kreatyne chce wydac ok 100 zl,no jesli bedzie trzeba dolozyc te 10 czy 20 zl to doloze ;)

Ja tez tak mam ,że waga może mi skoczyc o okolo 2-3 kg ale nie o 8 kg. Ja wage mam na 100% sprawną ale dla pewnosci sprawdz swoją.

[...] 20 x 20 60 x 8 90 x 8 120 x 4 150 x 2 Katana 180 x 1 200 x 2 2 serie ponowne zalozenie koszulki 200 x 1 uczucie zrywania sciegien w prawym lokciu... Wyciskanie wąsko 60 x 8 100 x 6 120 x 4 140 x 3 4 serie Pompki na poręczach xx x 10 25 x 10 50 x 8 2 serie 50 x 6 2 serie Wrażenia z treningu Prawdopodobnie kolejna kontuzja... Brak mi słow. [...]

Trening 6 14.01.2010 Wyciskanie klasyczne 20 x 20 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 6 140 x 4 160 x 2 4 serie Dociskanie ~8cm 160 x 2 160 x 3 160 x 4 Wrazenia z treningu Do wyleczenia kontuzji zostane przy tych 2 cwiczeniach bo przy nich nie czuje w ogole zeby to sciegno pracowalo. Wyciskania wąskie odpadają bo mnie boli caly lokiec. 160 za kazdym razem [...]

[...] . analizując po latach skąd po czym i kiedy doszedłem do wniosku że musiało sie to zrobić wtedy. teraz mam 19 lat. mój pierwszy cykl odbył się rok temu 2 flakony PROP 100 z AL , oraz 200 DIANABOLU też z AL. niestety długo nie nacieszyłem się wynikami cyklu ponieważ zachorowałem na zapalenie płuc i leżałem długo w szpital. Teraz po roku [...]

[...] x 26 + 5 = 959 + 1108 - 128 + 5 = 1944 Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA) Trening siłowy - 3 x 30 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1944 = 114)) = 630 + 234 = 864 + 100 (spalane na orbiteku) = 964 : 7 (dni w tyg) = 138 BMR 1944 + TEA 138 = 2082 + NEAT 200 kcal (endomorfik) = 2282 + TEF (6% z 2282) = 2419 Zmieniony przez - xziomx w dniu [...]

tommac20 dobrze piszesz bo to prawda. Przez miesiac mozna nawet z 5 kg przytyc ale to fat. Tu chodzi o mase miesniowa a nie tłuszcz. Chyba ze chodzi Ci o 120 wazacego warflaka ktory ma grubo ponad 100 w pasie.

[...] 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: staram sie -białko: 2 - 2.5 / kg -węglowodany: sporo -tłuszcz: staram sie 1g /kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy 100 tavsow mety 8. TRENING: masowo silowy 9. CEL CYKLU: sila i ogolny zarys miersni 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 tyg 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO [...]