[...] W ten sposób dostarczam 90b i 90w w samej reg. potreningowej. Czesto jem potem zbilansowany posiłek najczesciej ryż+kura/ryba/tłuszcz/warzywa. Na noc staram się zjesc te 100-200gr chudego twarogu czyli kolejne 30-40 gr białka. Wychodzi mi ze dostarczam te 1,5-1,7 gr białka na kg (45+45+30+30+coś tam rano= <150g a wazę 94kg), tłuszczu tez [...]
[...] ilości kcal i mój jadłospis zaczelam powiększać,wyglądał on następująco( wyłączając przedostatnie 2 dni)(mimo to chudlam,chcoiaz odbywało sie to powoli) Ś godz 6.30; 100g otrebów granulowanych zalanych wodą ok 300 kcal IIŚ 9.40 :kanapka złożona z dwóch kromek chleba zytniego z warzywami ok 200 kcal IIIś 12.35 :to samo 200 kcal i [...]
[...] ciała, zwrócił uwagę na głębszy aspekt ćwiczeń. Zaczął studiować stare teksty i spotykać się z różnymi mistrzami. Mając 70 lat rozpoczął nauczanie innych. Dożył prawie 100 lat. Zwykł mawiać: "Życie zaczyna się po siedemdziesiątce. Wszystko jest proste i piękne! NAJWAŻNIEJSZE JEST ZDROWIE, wszystko inne jest drugorzędne! Winieneś odkryć jak [...]
[...] ciąg -115kg (czuję że mógłbym więcej ale uchwyt mam za słaby, wyrywa mi sztangę z rąk) Wyciskanie nogami na maszynie - około 130kg Przysiad pełny - 80kg Przysiad nie pełny - 100 - 110kg (przy większych obciążeniach boli kolano) ĆWICZENIA Siłownia 3 razy na tydzień- pn, śr, pt Na początku na każdym treningu było wszystkiego po trochu (coś jakby [...]
[...] - 19.00 Dieta: Brak konkretnie ułożonej diety - z grubsza to samo codziennie, czyli: 9.00 - na czczo flexit + 15 gr BCAA Xtra ACTIVLAB + 700 ml wody 9.15 - śniadanie - około 100 gr musli + 200 ml mleka 2%, 2 jaja, 30 gr Whey Fusion HiTec + 1 tabl NOW Foods Daily Vits + 2 tabletki NOW Foods Super Omega 3-6-9, herbata zielona bez cukru lub kawa [...]
[...] organizują sobie noclegi. 8. Kategorie : a) kulturystyka klasyczna -open: Kulturystyka klasyczna mężczyzn: Wzrost (kategoria) do 168 cm: Maks. waga ciała = wzrost – 100 Wzrost (kategoria) do 171 cm: Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 2 Wzrost (kategoria) do 175 cm: Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 4 Wzrost (kategoria) do [...]
[...] Ale nie chcę niczego spieprzyć, więc chciałabym jednak konsultować, to co sobie myślę. Wiek : 27 Waga : dwa tygodnie temu 79,8 kg Wzrost : 170 cm Obwód w biuście(1) : 20.04:100 cm dziś:98,8 cm Obwód pod biustem : 20.04: 92 cm dziś:88,9 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):20.04:91 dziś:87,6 Obwód na wysokości pępka : start: 107, 20.04:99 [...]
[...] standardy - duża możliwość wyboru - badania - smaki ;) - wcześniejsze doświadczenia związane z produktami HiTeca DIETA Szkielet całości wygląda na ten moment tak: DT 1. 100 g mąka gryczana+3 jajka+15 g WPC+dodatki(kakao,cynamon,kawa) 2. 50 g ryż+150 g wątróbka/szynka wieprzowa/kurczak/wołowina+20 ml olej lniany+warzywa 3. 100 g ryż+150 g [...]
[...] którego powinni obawiać się najlepsi. Przykładem jego determinacji nie będzie fakt, że nie bacząc na pogodę, zamiecie śnieżne dwa razy w tygodniu pokonywał odległość 100 km, aby przyjechać do Malborka na trening na specjalistycznym sprzęcie. Wszystkie wspomniane wyżej elementy stanowią niejako bazę zawodnika, który przygotowując się do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1. Dieta a) białko / węgle / tłuszcz jako % kalorii dostarcznych organizmowi staram się trzymać w granicach: 26% 57% 17% b) dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 2100 kcal, podczas okresu ćwiczeń spożywam 2300 kcal c) - źródła białka (od najważniejszych): pierś kurczaka, wątróbka, twaróg, groch, len odtłuszczony, mleko, ryby, [...]
[...] sprawdzenie mi jej oraz o ewentualne dopisanie co powinienem dodać albo odjać o w ogóle. waga: 95 kg zapotrzebowanie: * 2500 kcal * 200 g bialka * 200 g węglowodanów * 100 g tłuszczy I posiłek - godz 7.15 + 100 g płatków owsianych + 30 g odzywki białkowej lub 200 g pieczywa razowego, 4 jaja oraz jogurt naturalny + 20g oliwy z oliwek [...]
[...] i fitness,odbeda sie jeszcze dwie imprezy: mistrzostwa Śląska i omawiane tutaj-mistrzostwa Pomorza w Bytowie https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10004068_10202760060820804_106986890_n.jpg?oh=2317ee46239aaba301cf5567c689375c&oe=5585D363 R E G U L A M I N( fragmenty,całość na stronie związku) VI OTWARTE MISTRZOSTWA [...]
[...] najlepiej jakimś kompleksem witamin a szczególnie skupić się na witaminie C. 1 posiłek 3 całe jajka 60 g wędzonego boczku 2 posiłek 110 g żółtego sera + pomidor 100 g 10 g oliwy z oliwek 3 posiłek 110 g karkówki + pomidor 100 g 4 posiłek 110 g karkówki + pomidor 100 g 10 g oliwy z oliwek 5 posiłek 100 g Ser twarogowy tłusty [...]
[...] fizycznej, jednak i w tym zakresie przyda się Wasza rada. Dodatkowe informacje: a) analizator składu ciała (zależy mi, stąd te dane) 11.11 07.12 różnica WEIGHT 111,4 kg 100,2 kg -11,2 kg FAT MASS 55,9 kg 43,3 kg -12,6 kg 50,2 % 43,2 % -7,0 % FFM 55,5 kg 56,9 kg +1,4 kg TBW 40,6 kg 41,7 kg +1,1 kg BMR 1747 [...]
[...] ciała (choć w tym ciele z 30 % to pewnie tłuszcz) - przed treningiem 5 gr - po treningu 5 gr 6. Omega 3 - będzie pomagał. 7. - opcjonalnie - białko (zwyczajne takie co w 100 gr. 77 gr białka niby jest i 8 gr. węglowodanów) - mogę brać rano ze śniadaniem do jajek (30 gr?) I. Śniadanie pierwsze [...]
[...] 2g białka na kg masy ciała, 6g węgli i 1.5 g tłuszczu wynosi: 160g białka, 480g węgli i 120g tłuszczy. I DZIEŃ: - I posiłek - śniadanie - 08:00 - Musli z owocami suszonymi 100g + rodzynki 30g + ziarna słonecznika 20g + mleko 1,5% tłuszczu 250 ml - II posiłek - drugie śniadanie - 11.00 - 100 g chleba żytniego razowego + 100 g polędwicy z indyka [...]
[...] Weteranki startują razem z seniorkami, z którymi również będą klasyfikowane w 9-ciu kategoriach wagowych kobiet. Mężczyźni: w kat. wag. 56; 60; 67,5; 75; 82,5; 90; 100; 110; 125; +125 kg Weterani w kat. open I, II , III, IV grupie wiekowej. Weterani startują razem z seniorami, z którymi również będą klasyfikowani w 10-tu [...]
[...] Dramatyczne są więc wszystkie sytuacje, w których dostępnej glukozy jest mało i występuje niedotlenienie, kiedy kwasy tłuszczowe nie mogą być spalane, więc glukoza pokrywa 100% potrzeb i zużywana jest w maksymalnym tempie. Takie warunki towarzyszą stresom i maksymalnemu wysiłkowi. Współczesne środowisko pokarmowe umożliwiając swobodny dostęp [...]