[...] średnio wskazywal na 120 uderzeń %-) Jako, że była to bardziej intensywna forma aerobów postanowiłem wszamać więcej carbo i białka , a mianowicie po 50 gr, następnie wszamałem wiecej mięsiwa w sumie o 100 gram więcej niż wskazuje dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80aa78a3569b467cbc92799ca60a5e45.jpg Zmieniony przez - Yoro w dniu 2013-10-14 15:41:27
[...] diecie masowej. Wobec powyżeszgo gdy zastosuję Twoje sugestie tak aby zejść z białkiem do 1,5 g otrzymam 120 g białka czyli 480 kcal tłuszcz z 1g do 1,2 co da 96 ( zaokr. 100g tłuszczu ) i tym samym 900 kcal oraz węgle 4,8 g na kilogram masy ciała czyli 384 g co da w zaokr 1500 kcal Sumując otrzymam 480 + 900 + 1500 = 2880 kcal czyli w [...]
[...] NA KG MASY CIALA A TLUSZCE OK 1-1,5GR NA KG MASY CIALA? Niedobór tłuszczy chyba nadrobią białka TAK JAK PISALEM...NIE MA SENSU. BTW ile wazy srednio jeden banan BANAN OK 100-150GR? albo jabłkoZALEZY OD WIELKOSCO OD 100-300GR NAWET...? Tunczyk w oleju (puszka) ma 100g W OLEJU? UNIKAMY, TUNCZYK TYLKO W SOSIE WLASNYM I posiłek (8:00) Płatki [...]
[...] Dzisiaj pomyśle żeby lepiej sobie wszystko rozplanować i te węgle i warzywa lepiej rozłożyć i jutro wdrożę w życie zakupiłem także odżywkę białkową z hi-teca 90g białka w 100g która przyjdzie mi w poniedziałek-wtorek więc też wprowadzę do diety i podbiję kaloryczność z poziomu 1900 na 2200 kcal i zobaczę jak organizm zareaguje najwyżej później [...]
[...] 42cm Ramię luz: 35 cm -> 36cm Ramię napięte: 38,5 cm -> 40cm *Pomiary dokonane na czczo, bez napinania, chyba, że pisze inaczej.* OCENA SUPLEMENTÓW: 1. IRON HORSE 100% PURE WHEY 2KG - miałem smak LODY WANILIOWE. Pierwszy shake był pozytywnie zaskakujący, niestety później trochę się przyzyczaiłem. Nie jestem osobą wybredną, jeśli chodzi [...]
[...] tak robiłam... Teraz schodze poniżej (na tyle ile pozwalają mi plecy) no i nie powiem, jest ciężko :p Dieta 1. Dwa jajka, awokado, sałata, pomidor, olej sezamowy 2. Ok. 100-150g mięsa wołowego, ziemniaki, buraki 3. Ok.100-150g zapiekanki z ryżu, jajek, mleczka kokosowego, banana, daktyli 4. 70 g pistacji 5. Reszta obiadu (ok. 50/60g [...]
[...] Także, teraz wszystko inne idzie na bok, tylko w głowie kulturystyka. Znam swoje wady, wiem nad czym trzeba pracować. Nowa dieta, nowy trening, nowe suple Nie ma że boli, 100 % albo nic. Dzień ogólnie dobrze, w Śremiu z kumplem-podopiecznym zrobiliśmy trening podany przez Artura Zakwasy dziś się trzymają, wszystko boli. Trochę cheatów [...]
[...] się do 96 kg , ostatnio sztangą tak lajtowo machałem w kwietniu. jest taka możliwość , że przybyło mi masy , ale pomierzyłem się i wyszły mi takie wyniki klatka 107 ( było 100 ) tu coś za pierwszym razem musiałem błędnie zmierzyć brzuch 102 ( było 100) nogi 58 ( było 60) reszta bez zmian biceps 40 , biodra 100 więc po wynikach wydaje mi się [...]
[...] Plan miałem-zrobić do czasu wyjazdu do San Marino w tym ćw 160 kg x 5. Niestety nie udało się tego zrealizować z wiadomych powodów. Ale i tak jestem zadowolony- dziś poszło 100 x 5,120 x 5,140 x 5 i to z dropsetem 120 x 3 100 x6, 70 x 10 Na większy ciężar jednak dzis nie wchodziłem,choć jak widać rezerwy były. Tak myślę,że po powrocie,jeszcze w [...]
[...] lekarski,sprawdzanie ciśnienia krwi. Ja już byłem w trakcie rozgrzewki do przysiadów-wgranicach 200 kg a tu mnie wołają na badania. Lekarz mierzy mnie ciśnienie a tam 200 na 100-kazał mnie się położyć i się pyta jak się czuje. A ja-bardzo dobrze-czy mogę dalej się rozgrzewać ? Wtedy skojarzył to ciśnienie z mojąrozgrzewka.musiałem posiedzieć [...]
[...] miało określone propocje a jeśli masz już robić interwały to na oddzielnej sesji treningowej i nie jako coś, co jest dodatkiem, lecz coś, na czym dajesz z siebie 100% i po treningu padasz na glebę i nie możesz złapać tchu. "z tymi weglami to napewno obetne je w dni nietreningowe mysle do 2g/kg" w porządku, tylko nie ucinaj ich [...]
12 sierpnia Dieta: bilans trzymany w 100%, na obiad schab z serem i migdałami. Ostatni dzień rozpiski, już się nie mogę doczekać jutra i 5 jabłek ;-) Trening: Dzisiaj tenisowy odpoczynek, oczywiście nie mogłem przy takiej pogodzie nie pojawić się na korcie, ale poodbijałem tylko rekreacyjnie 2h z dziewczyną. Wieczorem fbw: 1. Wykroki ze sztangą [...]
[...] 50 g Otręby pszenne - 50 g 2 kurze jaja - 120 g omega 3 kapsułka Białko 34g / Tłuszcze 23g /Ww 47 g / 530 kcal 2 posiłek Chleb pełnoziarnisty 200 g Szybka wołowa gotowana - 100 g Jakieś warzywo. B 34g / T 6g / W 97g /600 kcal przed treningiem carbo TRENING 60 min po treningu owoc, białko 20 g 3 posiłek Ryż brązowy 200 g Mintaj świeży 100 g [...]
[...] Mleko 2% 200 g Musli z rodzynkami i orzechami - 50 g MUESLI TYLKO WLASNEJ ROBOTY!PLATKI OWSIANE+DODATKI Otręby pszenne - 50 g 2 kurze jaja - 120 g Chleb pełnoziarnisty 100 g DAJ WIEKSZA ILOSC OWSIANYCH A Z CHLEBA ZREZYGNUJ NA KROZYS OWSIANKI. omega 3 kapsułka Jakieś warzywo. Białko 40g / Tłuszcze 25g /Ww 95 g / 760 kcal OGOLNIE OK. 2 [...]