100 kg

[...] 17,5 kg x8, 18,5 kg x7, 12,5 kg x14 17,5 kg x8, 18,5 kg x8, 19,5 kg x6 Cofnęłam się z ciężarem odrobinkę plus na koniec dodałam jeszcze serię na mniejszym ciężarze, żeby na 100% jeszcze technikę przećwiczyć. Obejrzałam milion filmików, poprawiłam co wyczaiłam no i liczę na to, że jest choć trochę lepiej. Siara trochę, że tak się ciągle z tym [...]

[...] awaryjnym zestawie na dół, więc lepiej niż było wtedy. Miska Poza miską: brokuły, pomidory Tabsy: Venescin, Arthrostop, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/714cefa159774fd08f1791000b5e4fd9.png Ze wstydem przyznaję, że jestem ohydnym, kulinarnym leniem i jedyne co mnie kręci to robienie śniadań i pieczenie ciast itd. Stąd też wyszukuję jakieś [...]

[...] podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/5/5 x 82,5 9/3/3 x 85 8/3/2 x 87,5 8/2/3 x 90 8 x 82,5 8 x 85 8 x 87,5 8 x 90 5. Wymach boczny w opadzie 1* 100 64-86-100 x 7 kg 51-73-91-100 x 9 kg Czas - 40 minut. Dzisiaj w pracy dzień organizacyjny, w związku z tym skończyłem szybko co zaowocowało wcześniejszym treningiem. 1. [...]

[...] 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/205 x 3 80 x 5/110 x 5/140 x 4/170 x 4/200 x 3/230 x 1 3. Prostowanie na maszynie 4 * 6-8 rampa 70 x 10/90 x 10/110 x 10/75 x 7 na nogę 80 x 8/100 x 8/60 x 8 na nogę/85 x 6 na nogę 4. Uginanie leżąc 4 * 6-8 rampa 30 x 10/50 x 10/70 x 8/90 x 3½ 40 x 8/60 x 8/80 x 5/100 x 3 5. Back squat nogo wąsko 4 * 8-10 [...]

[...] w jednym ćwiczeniu - w martwym ciągu. A jest odwrotnie, spadek siły podczas gdy w innych ćwiczeniach powoli do przodu 1. Front squat 5 * 4-6 rampa 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 4/115 x 2/135 x 2 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 4/120 x 2/140 x 1 2. Mc 5 * 4-6 rampa 80 x 5/120 x 5/150 x 5/180 x 4/210 x 1/235 x 0/232,5 x 0 70 x 5/110 x 5/140 x 5/170 [...]

Spoko Slashi tyle że ja się na redukcji nie znam, u mnie wygląda ona tak że tnę 100 g węgli i samo leci ************************************************************** 18.01. Trening Dzisiaj trening regeneracyjny, nie lubię robić całkowitego roztrenowania. 1. Przysiad tylny rampa 6 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 4/145 x 2 2. Wycisk sztangi [...]

26.02. Piątek klatka szerokość, barki szerokość, triceps 1. wycisk gilotynowy skos 30 st. rampa 8 20 x 6/40 x 6/60 x 6/80 x 6/100 x 6/110 x 5 ---> pomyliłem się z ilością powt 20 x 8/40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 6/112,5 x 6 ---> aż się zdziwiłem 2. rozpiętki płaska rampa 10 7 x 10/12 x 10/18 x 10/21 x 9/24 x 5 9 x 10/12 x 10/18 x 10/21 x 10/24 [...]

[...] 50 kg x 2, 50 kg x 4 http://youtu.be/BTpAG2qsz7w 2. Podrzut 50 x 2, 60 x 2, 70 x 2 3. PP + Jerk 70 kg x 3+1, 85 kg x 3+1 http://youtu.be/RMyqwyh84m8 4. Fronty 90 x 2, 100 x 1, 105 x 3, 105 x 3, 105 x 3 5. 6. Incline + Pendley 90 kg x 3+ 90 kg x 3, 4 serie (ost x 5 na ławce) http://youtu.be/mBajPlxZQkE 6. Wysoki step 12 kg x 12, 12 kg x [...]

[...]        0,6        0,0        0,0            Serek wiejski piątnica          500        485       55,0       10,0       25,0                                  Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0            Drożdzówka          200        600       12,0      100,0        8,0        0,0       30,0 [...]

[...] W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 652      175,8        7,8      100,2        0,0        4,7     Roślinne           448        9,6       64,0       11,2       12,8        0,0     Owoce           111        0,3       25,5        0,3 [...]

[...]         59        0,2       13,6        0,2                           Suple            34       21,9        1,4        0,6                           Śmieci         1 100       10,6      132,4       58,0        3,2      124,6   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz    [...]

[...]       13,6        0,2                           Suple           152       32,0        3,2        1,6        1,6                Śmieci           600       12,0      100,0        8,0        0,0       30,0     Mieszane           741       22,1      119,3       18,7                         DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info     [...]

[...]        0,6        0,3        0,0        0,0            drób filet          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  18:00     p2                     644       66,3       21,0       30,8        4,0        0,0          [...]

[...]        0,6        0,3        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  14:30     p2                     834       80,1       41,0       34,9        8,0        0,0          [...]

[...]        0,6        0,3        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  17:45     bcaa                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0          [...]

[...]      1 930      211,9       19,1      107,2        0,1        2,4     Roślinne           818       16,8      131,0       16,6       19,1        0,1     Owoce           100        0,0       24,0        0,0        0,0       24,0     Suple            78       14,6        0,9        0,4                         DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz   [...]

[...]       17,4        0,7       33,9  14:05     potreningowo 2                     246       35,5       18,1        3,7        1,6        4,7            Kefir          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            jabłka prażone           60         44        0,1       10,2        0,1                       [...]

[...]   Błonnik        Cukry     13:30     p1                     718      103,8       20,0       21,2        4,0        0,0            drób średnio tłuste (udka itp.)          100        158       16,8        0,0       10,2                                  Kaczka filet          300        420       84,0        0,0        7,5                       [...]

[...]        2,0       20,0        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  17:30     bcaa                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0          [...]

[...]       50,6                                  Mascarpone          125        492        4,4        6,4       50,0                                  Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           30        117       21,9        1,4        0,6                        17:30     Siłownia (czas: 0:20)  17:50     Aeroby (czas: 0:20)  18:30   [...]