100 kg

Trening Plecy drążek 3 serie bez ciężaru, 12,12,10 powt, ostatnia seria 6 powt z ciężarem 20 kg u pasa wiosło podchwyt, sztanga łamana 12*80, 12*90, 12*100, 10*110, 8*120 wyciąg dolny, wąski chwyt, 4 serie martwy ciąg 3 serie od 10 do 6 powt luźno, od 70 do 110 kg Triceps francuskie leżąc 12*40, 10*50, 8*60, 4* 70 kg pompki w podporze tyłem z [...]

[...] 55,43 Mężczyźni 24-39 lat do 67,5 kg Miejsce Nazwisko i Imię Klub Najlepszy wynik (kg) Punkty Wilks’a (pkt) 1Zieliński Rafał Terminatus Dąbrowa Górnicza 130 100,71 2Siuda Marcin Pover Kuźnik- Chorzów 120 99,66 3Przystański Sławomir Team - Wrocław 117,5 92,14 Mężczyźni 24-39 lat do 75 kg Miejsce Nazwisko i [...]

[...] wyglądał tak : 1. Podciaganie szeroko 4x max 2.wioslo sztanga 4x 12 10 8 6 i tu co trening w każdej serii progresja ciężaru. Ciezary śmieszne na razie bo konczylem na 100 kg. 3. Sciaganie do karku 4x 15-12 4.wyprosty tulowia 3x max Po treningu 25 min cardio. Z rana zrobiłem tez 25 min. Dieta: 1. 5 jaj 50 g boczku 2. 100g ryzu 150 g [...]

[...] 80 kg poszlo lekko huhuhu, mega sila sie zaczyna WYciskanie hantli 2 x 12 x 24kg 2 x 10 x 26kg unoszenie bokiem 4 x 12 x 11 kg unoszenie w opadzie 4 x 12 x 9 kg szrugsy na sztandze 4 x 10 x 100 kg Po treningu jeszcze brzuch i 30 minut aerobow. Czuje sile. Dieta trzymana, nawet ze sporym + Zmieniony przez - MegaMasa87 w dniu 2010-01-22 17:25:36

Wyniki końcowe. Kategoria wagowa 80 kg Miejsce Nazwisko i Imię Miejscowość Suma Pkt. 1 Kandefer Piotr Kraków 13 2 Rejdych Mikołaj Myślachowice 6 Kategoria wagowa 100 kg M Nazwisko i Imię Miejscowość Suma Pkt. 1 Łodo Błażej Gierałtowice 15 2 Dulko Józef Wola Filipowska 4 Kategoria wagowa powyżej 100 kg M Nazwisko i [...]

[...] A1 uginanie ramion na modlitewniku 10 x 30 kg 8 x 32,5 kg 8 x 35 kg 8 x 40 kg 6 x 42,5 kg 6 x 45 kg A2 wyciskanie wąsko 10 x waga ciała 8 x 50 kg 8 x 70 kg 6 x 90 kg 4 x 100 kg 2 x 110 kg (z zapasem ok 2 powt) B1 uginanie ramion na skosie 10 x (2x 15 kg) 8 x (2x 17 kg) 8 x (2x 17 kg) 6 x (2x 19 kg) B2 wyciskanie francuskie 10 x 40 kg 8 x 40 [...]

przed treningiem, bez pompy KLATKA/PLECY - INTENSYFIKACJA/MAKSOWANIE A1 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 50 kg 3 x 60 kg 3 x 70 kg 3 x 80 kg 3 x 90 kg 3 x 95 kg 3 x 100 kg A2 Podciąganie szerokim nachwytem 4 x waga ciała 4 x +10 kg 4 x +15 kg 4 x +19 kg 4 x +21 kg 4 x +27 kg 4 x +31 kg (REKORD - węższe rozstawienie rąk) B1 Wyciskanie hantli płasko [...]

[...] 12 x 41 kg 12 x 41 kg 12 x 41 kg 12 x 41 kg 12 x 41 kg Czas treningu: 75 minut A1 Myślałem, że będzie ciężko, ale we wszystkich seriach poszło dość gładko. Następny trening 100 kg. A2 Tu w ostatnich seriach było już ciężko. Dokładam, ale jestem prawie pewny, ze na następnym treningu nie zrobię wszystkich kompletnych serii. B1 Wreszcie wszystkie [...]

[...] do moich dzisiejszych ćwiczeń: 1 - rozgrzewka - zawszę zaczynam od skakanki a że trenowałem chwilę boks to ćwiczenie na niej idzie mi całkiem sprawnie i lekko (pomimo moich 100 kg ), później wszelkie skłony, kilka dynamicznych przysiadów z wyskokiem, wymach ramion itp. - czas ok 15 min. 2 - przysiady z obciążeniem (ćwiczenie którego najbardziej [...]

Witam, podsumowuje wczorajszy dzień: Dieta: Wczoraj oszamałem omlet z 8 jaj do tego 80 gr odżywki białkowej, 100 gr masła orzechowego i 100 gr awokado. Omlet smakował bardzo dobrze, ale taka moja natura, że tam gdzie jest masło orzechowe tam daje okejke ;) Trening: wczoraj robiłem: Przysiady - 75 kg, czułem, że idzie ostatkiem sił. Musiałem się [...]

Hmm zaraz spróbuje:) Jedna walizka waży 110 kg, a Yok 100 kg z mozliwoscia dokładania obicazenia:)

Sorki że tak długo... Więc tak już rozpoczynam typowe maxy na 2 boje (Martwy Ciąg i przysiad): -->Sównica 100kg x20, 200kg x20, 300kg x20, 400kg x24 poszło leciutko, nikt nie siadał tylko krazki trzymali -->Wyprosty nóg na maszynie 4 x 20, -->Uginanie na dwugłowe 4 x 20, -->Łydki zaczynam troche bardziej je katować więc robilem super [...]

[...] Gym Poznań) - 215 kg 2. Krzysztof CHOWANIAK (Metro-Flex Wrocław)- 200 kg 3. Paweł KRAKOWIAK (Wisła Puławy) - 200 kg 4. Michał JANUSZ (Wisła Puławy) - 175 kg 5. Marcin KORDULA (Wisła Puławy) - 100 kg ka. +120 kg 1. Łukasz KUZIOŁA (Wisła Puławy) - 227,5 kg 2. Artur KICZUK (Metro-Flex Wrocław) - 220 kg 3. Arkadiusz KOZAK (Wisła Puławy) - 190 kg

Dzis : Nogi: -Przysiad 5 serii 70 kg x 12 , 90 kg x 12 , 100 kg x 12 , 120x 8 dupskim do ziemi skonczylem na 135 kg x 4 z przytrzymaniem , 70 kg x 12 na dobicie z pauza na dole -Wykroki 5 serii po 15 pow na noge -Suwnica 4 serie po 15-20 pow -Prostowanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Zginanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Spiecia [...]

Nogi: -Przysiad 5 serii 70 kg x 12 , 90 kg x 12 , 100 kg x 12 , 120x 8 dupskim do ziemi skonczylem na 130 kg x 6 albo 8 nie chce sklamac do lawki , 2 serie 50 kg x 12 na dobicie z pauza na dole -Wykroki 5 serii po 15 pow na noge -Suwnica 4 serie po 15-20 pow -Prostowanie podudzi siedzac 3 serie po 20 pow -Zginanie podudzi siedzac 3 serie po [...]

[...] 125 kg - 94,18 pkt, 2. 115 kg - 87,7 pkt., 3. 10 kg - 86,69 pkt 82 kg 1. 165 kg - 111,11 pkt 2. 162,5 kg 110,07 pkt., 3. 150 kg - 105,54 pkt 100 kg 1. 220 kg - 144,82 pkt, 2. 185 kg - 120,52 pkt. , 3. 180 kg - 111,79 pkt. + 100 kg 1, 230 kg 130,8 pkt, 2 180 kg 106,9 pkt., 3. [...]

12.12.2014 DT Trening: przysiad 10 x 4 powt (75 kg) wspięcia na palcach 1 x 30 powt (100 kg) unoszenie nóg siedząc 10 x 5 powt (70 sztabki) unoszenie talerzy w pochyle, stojąc 1 x 10 powt (5 kg) 1 x 10 powt (5 kg) 1 x 10 powt (2,5 kg) 1 x 10 powt (5 kg) 1 x 10 powt (5 kg) DIeta:11-21 [...]

[...] 3 x 15-25 | 16 kg 2) Wyciskanie hantli górny skos do środka 4x8-10 | 42 kg x 15 3) Wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 8-10 | 100 kg x 10 4) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6| 120 kg x 8 DIETA SFD/Images/2015/8/5/1500021d43174edab1b06de2444761c1.jpg

[...] Żuraw - zmieniłem układ stóp i kolan na maksymalnie blisko siebie; od razu lepsza kontrola i lepsza praca dwójek Wspięcia - b. krótkie przerwy wypoczynkowe; za tydzień 100 kg wchodzi Kółko - progres powtórzeń, teraz będę miał na celu lepsze spinanie brzucha + spowolnienie tempa Skłony boczne - ok Spięcia - dołożyłem jedno takie bardziej [...]

[...] zadowolony. Wiosłowanie nachwytem - pochylenie jeszcze w miarę ok, także za tydzień te 5 kg dołożę. Traktuję to ćwiczenie stricte siłowo, także pod koniec mikrocyklu na 90-100 kg technika nie musi być książkowa. Dołożyłem drop do regresu, weszło jak w masło. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem - ok, choć poyebał mi się ciężar o 10 kg na [...]