[...] i kilka różyczek brokuła Wt : Płat łososia z sosem koperkowym z jogurtu bałkańskiego, 2 duże pieczone ziemniaki i szpinak. Środa : 70 g makaronu z sosem pomidorowym ( 100 gram mięsa mielonego, przecier pomidorowy, jedna marchewka, oliwa z oliwek, czosnek, przyprawy ) Czwartek : Marchewka z groszkiem, pół woreczka kaszy gryczanej, duszona [...]
[...] miski i i wykonywać treningi to przynajmniej będę bliżej niż dalej :) Tak więc motywacja i chęci są ;) Czuję się super jak jest, ale będzie jeszcze lepiej. Wierzę w to na 100 %. uwielbiam aktywność fizyczną w każdej formie. Oprócz siłowni uwielbiam spacery, a raczej marsze, bo chodzę szybkim tempem. A poza tym jestem studentką kosmetologii. [...]
[...] sama porcja odzywki i obiad i ryz Przed treningiem: 70g ryzu bialego lub kaszy jogurt 150g W czasie teningu woda. Po 2 szklanki soku pomaranczowego i 4 lyzki miodu i 100 g tunczyka Jakies 2 godziny po treningu: 85g tunczyka i 80 g ryzu Przed snem: serek wiejski 200g szklanka mleka i 2 plasterki sera zoltego Oto cala moja dieta. Prosze [...]
[...] jeszcze w takim stanie trzeba na trening iść na którym praktycznie same wielostawowe ćwiczenia więc przeszkadza to. Piję dość często cole light która teraz będę się starał w 100% wyeliminować na rzecz herbat ziołowych. Dodam też że od samego początku przygody z siłownią i dietą mam dość duży problem z jedzeniem dużej ilości na raz. Przykładowo [...]
[...] 18 lat Trening siłowy 3x w tygodniu Cel masa 1. Czy powinienem dodać może jakieś płatki owsiane do pierwszego posiłku?? 2. Znajomy polecił mi bym w dzien treningowy jadł 100g a w nietreningowy 50g ryżu/makaronu na posiłek żeby sie nie zalać , dobre takie cos?? (łykam dwa tabsy omega3 i dwa kapsy multiwitamin) posiłek 1 jajecznica z 5 całych [...]
[...] serek wiejski (opakowanie 200g) - 22/10/4 twaróg półtłusty (opakowanie 230g) - 39/9/9 chleb żytni-razowy (6 kromek to ok. 200g) - 9/3/80 woreczek ryżu białego (opakowanie 100g) - 8/1/80 Powyższe składniki zjadam czasami w większej ilości tzn. dokładam banana i ewentualnie drugi woreczek ryżu, drugi serek wiejski. Jakby nie liczyć nie do [...]
godz. 7.00 70g płatków kukurydzianych lub owsianych 100 g mleczka 2% serek twarogowy tłusty godz10 około 100g polędwicy z indyka oraz chlebek pełnoziarnisty godz. 13.00 to samo co wyżej godz. 16.00 44 g ryżu białego 100 g sosu bolońskiego oraz serek edamski do posypania godz19 40 g ryżu oraz szczupaczek{smażona} godz. 22 3 białka jajek {dopóki [...]
Witam mam pytanie czy dieta przedstawiona ponizej jest dobra :D Moja waga 85 kilo Posilek 1 - 100g platkow owsianych -130 g bananow -7 bialek jaj i 2 zóltka -25g sp 80 -50 g orzechow wloskich Posilek 2 - 100 g brazowego ryzu -250 g kurczka albo wolowiny -200g pomidorow Posilek 3 - 100g ryzu brazowego -300 g piersi - 300 g papryki -30 g orzechow [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pro-VX_Protein_i29037_d380x380.jpg Opis Pro-VX Protein 100% : - Zawiera proteiny z grochu, brązowego ryżu oraz soi - Specjalnie przeznaczony do zwiększenia efektywnego przyrostu masy mięśniowej i siły w krótszym czasie - Zawartość tlenku cynku oraz tlenku magnezu warunkuje duży przyrost masy mięśniowej i mocne [...]
[...] że według jednego z kalkulatorów na sprawdzenie % tłuszczu w organiźmie wykazało mi ok 22% tkanki tłuszczowej. A więc dieta Śniadanie: - 250 ml soku pomarańczowego; - 100 g płatków owsianych; - 100 g białego sera twarogowego. Drugie śniadanie: - 200 g pieczywa pełnoziarnistego; - 1 cały pomidor; - 100 g tuńczyka z puszki. Obiad: - 150 g [...]
[...] Kiedyś ćwiczyłem 2 lata ale 3 lata przerwy miałem. Cwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni, 5 dni w tygodniu cardio na bieżni po godzinie czasu. Moja dieta: 1 posiłek - 100 gram płatków owsianych, 3 jajka na miękko 2 posiłek - 50 gram ryżu brązowego, 250 gram piersi z kurczaka, warzywa polana łyżką oliwy z oliwek 3 posiłek - 50 gram ryżu [...]
sa setki pytań o najlepszy gainer wiec pomyśłałem że podzielę się swoim patenem. Więc zamiast kupować gotowe produkty robię taki mix: 50-100 gram białego ryżu dojrzały banan łyżka miodu pare truskwek morożonych 70-100 gram twarogu póltłustego woda lub chude mmleko lub poł na pół miarka WPC/WPI plus ewentualnie pare gram leucyny Wszystko do [...]
[...] zrzucić tak na 75 by było ok więc podaję dietę jaką sobie ułożyłem i prozę o jej ocenę. I ~8:00 70 g płatków owsianych na mleku 2 jajka kurze 50g twarogu chudego lub 100ml jogutru naturalnego 1 banan + orzechy lub tran II ~11:00 puszka tuńczyka lub makreli ok.100-120g 50g ryżu lub kaszy warzywo np.: fasolka,brokuły...itp. + łyżka oliwy z [...]
Witam !!! Moja dieta wygląda następująco 1.posiłek 150 g płatków owsianych z wodą 2. posiłek 80 g ryżu 100 g piersi z kurczaka pomidor Łyżka oliwy z oliwek czasami z losowych przyczyn zamiast kurczaka z ryzem zjem kanapki z szynka około 8 i do tego wypije 30 gram białka 3.posiłek co drugi dzien zmiana zupa/ziemniaki , jakies mieso surówka ( [...]