10 wskazówek

Zastosuj się do wskazówek żywieniowych które znajdziesz w dziale odżywianie. @Viren: uprzedziłeś mnie Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-08-26 15:14:10

[...] że tego rodzaju trening nie jest pozbawiony sensu, to jednak większość preferuje zasady treningu dynamicznego, uważając własnych rąk jako czynnika oporujących. Oto kilka wskazówek dotyczących bezpiecznego i efektywnego treningu mięśni karku. Każdy ruch musi być wykonywany wolno i pod całkowitą kontrolą. W dobrze wyposażonych siłowniach mozna [...]

[...] wiosłowanie jednorącz warto zaczynać od ręki niedominującej (u praworęcznych - ręka lewa, u leworęcznych - ręka prawa). Jest to mały element układanki, który ułatwia zachowanie poprawnej techniki do końca serii. Się rozpisałem jak Homer }:-(. Myślę, że tyle wskazówek na początek wystarczy. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-06-23 08:56:46

[...] w tej dziedzinie Na pewno zachowanie higieny to podstawa,obcięte paznokcie. Może wydaje się głupie to,co piszę,ale nie dla wszystkich te sprawy są oczywiste Więcej wskazówek,to w zasadzie jak wyżej - zależy od klubu. 3. Jeśli trafisz na rozsądnych ludzi, to pierwsze walki nie będą tak naprawdę walkami,tylko koledzy będą podpowiadać,co [...]

dlaczego wybrales splita, kazda partia 1x tygodniowo? wiesz co to FBW/split partia 2x tygodniowo? moze cwiczyles? jesli Ci zalezy na masie to bez diety nie pojedziesz, miesni nie zbudujesz z powietrza, musisz sie odpowiednio odzywiac, przetrzegac przynajmniej "10 (podstawowych) wskazowek zywieniowych"

[...] Posiadam aktualnie 5000 iu HCG Perygnyl, Terpafen 50 Shree Venkatesh 50mg/10 sztuk oraz opakowanie Tamoxifenu Egis i 10 sztuk Altamofen'u Alpha Pharma oraz 4 sztuki Dostinex'u Potrzebuje konkretnych wskazówek co do obloku i kiedy miał przeprowadzić padania. Kuracja z tamtego roku i odblok przebiegł bardzo pomyślnie, wszystkiego badania w normie.

Witam wszystkich. Mam 19 lat, jestem ektomorfikiem, ważę 60kg przy 178cm wzrostu. Postanowiłem ostro popracować, kupiłem gainera UNS Shocker na znanym portalu aukcyjnym, gdzie jako gratis otrzymałem dietę, która wygląda następująco: Posilek I 50 gram płatków plus 350 ml mleka plus jeden banan BRAK BIALKA. DAJ JAJA, TLUSZCZE, OWOCE ROZNE JEDZ [...]

[...] zamieszczę już wkrótce na razie czekam na opinie treningu tych mięśni. Dodam jeszcze ,że klatkę + przedramię robie razem, triceps na innej sesii treningowej. Proszę o więcej wskazówek Zmieniony przez - moscik87 w dniu 2007-07-14 19:58:06 Zmieniony przez - moscik87 w dniu 2007-07-14 20:47:03 Zmieniony przez - moscik87 w dniu 2007-07-14 20:54:17

Nie ma sprawy. Jeszcze raz to samo, ale dobry pomysl. Wrzuce pierwszych 12 (zgodnie z zyczeniem ) rzeczy ktore przyjda mi do glowy, zachecam kolejne osoby by pisaly kolejne,ich zdaniem wazne aspekty (jest ich tyle ze nie bedzie chyba problemu). (kolejnosc przypadkowa) 1. Woda - Jako aktywni sportowcy nie mozemy o niej zapominac. Powinna byc [...]

[...] kompozycji sylwetki. Proponowałbym wprowadzić przemyślany trening siłowy, gdyż machanie sztangielkami nie da spektakularnych efektów. Odnośnie żywienia, dostosuj się do w/w wskazówek + http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana [...]

Dostosuj się do w/w wskazówek - dopiero na tej podstawie będziemy mogli udzielić Ci pewnych rad co do Twojej rozpiski żywieniowej. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-12 10:21:02

wlasnie przerabiam diete wg. wskazowek Ellisa, mam jednak pytanie. tluszcze powinny byc w stosunku 1/1/1. z czego brac nasycone? Wiem ze z miesa, ale nie chce ladowac sie w jakas wieprzowine co powiecie na taki podzial: pon (dzien treningowy) - 18/44/45 wto - 32/47/44 sr (dzien treningowy) - 17/43/46 czw - 34/47/46 pia - 18/44/41 w dni [...]

dzieki panowie faktycznie troche sie pospieszyłem z tymi suplami. Jesli chodzi o dietke trzymam sie tych wskazówek, i jestem w trakcie układania mam juz dwa dni i od poniedziałku bedzie start na całego dietke oczywiscie wrzuce jeszcze pod ocene i oczywiscie w odpowiednim dziale. Co do rowerka to tak jak najbardziej jako rozgrzewka, ale rozumiem ze [...]

[...] średniej aktywności fizycznej wynosi 2535 kcal. Ta dietka daje mi : 3387 z czego najwięcej przypada na węglowodany czyli nie za dobrze. Wersja poprawiona z uwzględnieniem wskazówek i godzin treningu. Musze wymyślić jak więcej białka dodać a mniej węglowodanów. I mam pytanie dlaczego mam unikać tuńczyka ? Zmieniony przez - Nevski w dniu [...]

[...] w miarę dobrych podstaw, które zbuduję w tym sezonie. Jeżeli ktoś mógłby wypowiedzieć się odnośnie takiego rozkładu na partie, ile ćwiczeń. Ja sukcesywnie będę układał wg wskazówek, aż ułożymy plan dobry, który będzie na mnie działał i idealnie mi pasował. Co do diety, od już pewnego czasu zwaracam na to uwagę. Wpisuję sobie wszystkie posiłki [...]

[...] miesiące nie mogłem zrobić sprintu i trenować silowo. W każdym razie przez taki tryb treningów opuściłem siłownię na ponad 2 msc i trenowalem tylko na boisku. Plan, według wskazówek zmieniłem i wygląda on tak : A) martwy ciąg 3x8 hip thrust 5x6 przysiady bułgarskie 10x6 wykroki 4x10 podciąganie neutralne, 8 powtórzeń negatywy 2x8 wyciskanie [...]

[...] miesiące nie mogłem zrobić sprintu i trenować silowo. W każdym razie przez taki tryb treningów opuściłem siłownię na ponad 2 msc i trenowalem tylko na boisku. Plan, według wskazówek zmieniłem i wygląda on tak : A) martwy ciąg 3x8 hip thrust 5x6 przysiady bułgarskie 10x6 wykroki 4x10 podciąganie neutralne, 8 powtórzeń negatywy 2x8 wyciskanie [...]

Proponuje Ci ten program sam nim kiedyś trenowałem i miałem całkiem dobre wyniki. W latach 30 Hise trenowal juz kilka lat, ale wazyl zaledwie 90 kg przy wzroscie 1,75m. Nie byl zadowolony z osiagniec zanim nie zmienil programu treningowego. Zaczal robic ciezkie serie przysiadow ze sztanga (20 powtorzen w kazdej) i przybral 15 kg czystej masy [...]

[...] a które nie.Po treningu pół godzinny spacer Niedziela:to samo co w piątek i nie możesz się już doczekać poniedziałkowej sauny... Co do diety to nie chcę Ci udzielać żadnych wskazówek gdyż moje poglądy na ten temat zdecydowanie różnią się od większości tu prezentowanych. W każdym razie baton białkowy lub proteinowa odżywka zamiast posiłku to na [...]

Po pierwsze chciałem podziękować za sprawdzenie i udzielenie wskazówek. 1. Po przeanalizowaniu, postanowiłem, że posiłek potreningowy bedzie wyglądał tak: 100g jabłko 0,5gB 0,5gT 12gW 46kcal 50g śledź 8,5gB 5,5gT 0gW 81kcal 9gB 6gT 12gW 127kcal 2. Dołoże bieganie na czczo 3x w tygodniu, po pierwszym tygodniu stosowania diety 3. Kalorie będę [...]