Prosba o ocene

odswiezam, widze, ze spece zajeli sie juz na powaznie nowym projektem
prosze o odpowiedz (ta odnosnie WPI tez) bo chcialem wszystko zaczac od nowego tygodnia.

up

Zmieniony przez - Bibop w dniu 2007-03-05 23:24:24

up

Zmieniony przez - Bibop w dniu 2007-03-06 15:49:24

up

Zmieniony przez - Bibop w dniu 2007-03-06 20:06:41

Isocool to bialeczko z wyzszej polki.
Mozesz je smialo kupowac.Szybko sie wchlania.

Na noc lepsze sa mieszanki z kazeina np Syntrax Matrix(najlepsze i najsmaczniejsze),Biogenix ProLongatum,Trec Nitroprogen,Trec Night Protein.

dzieki za odpowiedz. juz zamowilem isocool chce je stosowac tylko okolotreningowo, a na noc normalnie z sera bialego

Uwagi do jadłospisu jakie mi się nasunęły:
-proporcja kwasów tłuszczowych w Twojej diecie raczej mocno odbiega od proporcji 1/1/1. Możesz wykorzystać w diecie wołowinę niekoniecznie 0% tłuszczu, ser podpuszczkowy, olej lniany.
-w posiłku na noc daj jeszcze trochę więcej białka 30-35 g.
-owoce w dni nietreningowe daj raczej niskokaloryczne.
-3 x dzień ryba raczej nie jest ok.

Przy Twoim % bf raczej dałbym trochę mniej białka.

dzieki Ellis. poszukuje oleju lnianego i wstawie go do diety, troche to poprawi sytuacje.
bialko na noc zwieksze.
rybe dam z kurczakiem/wolowina

jezeli chodzi o zmiejszenie ilosci bialka to co proponujesz zwiekszyc ? tluszcze ?

Ilość węglowodanów przy tym planie około 100 g w nietreningowe i 150 g w treningowe. Jeśli chodzi o białko to jest to trochę sprawa indywidualna, zależna między innymi od stażu treningowego... Masz czasem trochę więcej białka, czasem trochę mniej, jeśli już, to dałbym minimalnie więcej tłuszczu zamiast białka.

wlasnie przerabiam diete wg. wskazowek Ellisa, mam jednak pytanie. tluszcze powinny byc w stosunku 1/1/1. z czego brac nasycone? Wiem ze z miesa, ale nie chce ladowac sie w jakas wieprzowine

co powiecie na taki podzial:
pon (dzien treningowy) - 18/44/45
wto - 32/47/44
sr (dzien treningowy) - 17/43/46
czw - 34/47/46
pia - 18/44/41

w dni nietreningowe dalem wolowine (w dzienniku posilkow jako Wolowina klasa IV i nie wiem za bardzo co to znaczy )

Zmieniony przez - Bibop w dniu 2007-03-10 22:24:12

no i kolejne pytanko
co myslicie o wprowadzeniu jakichs spalaczy? kiedys stosowalem l-karnityne, ale bez diety i wiedzy wiec jestem lekko sceptyczny ale moze warto cos zaaplikowac ?

Jak masz kasiorke i nie wiesz co z nia zrobic - l-karnityna moze byc.

Activita l-karnityna(800mg) w polaczeniu z kofeina(100mg) w 1 kaps (w opakowaniu 45kaps) <-- to jest nowosc.
Moglbys przetestowac i zdac relacje

Chcesz ze mnie krolika doswiadczalnego zrobic ?
Nie chodzi o kase, ta zawsze da sie wydac w inny sposob, zwlaszcza, ze poza silownia mam inne "kaso-chlonne" hobby
Chodzilo mi o cos sprawdzonego, co warto dodac. Do testowania sie nie nadaje, bo w weekendy zdaza mi sie nie trzymac tak scislo diety. Szczegolnie jak jestem gdzies na zawodach w dodatku wyjazdowych to trudno jesc co 3h. Oczywiscie staram sie wybierac to co jest wartosciowego dostepnego w okolicy, ale przez to wyniki moga byc lekko zafalszowane.

pozdrawiam