Ok poprawilem wg. Twoich wskazowek, wegle tak jak mowisz sniadanie i okolotreningowe ale czy z racji tego ze trenuje wieczorem wskazane bedzie ok 40 g wegli po treningu na noc? No i co do HIITA, wegle po treningu ale czy tez przed? z tego co czytalem HIIT okolo 2h po posilku,wrzucam tam wegle? Oto rozpiska SNIADANIE 2 jajka + 2 bialka płatki [...]
1. rozumiem, ze to jajecznica-najlepszy wybor 180g to maja 3 srednie jajka rozmia L ok 60g. 4 to bedzie wiecej, chyba, ze kupijesz male i jestes przekonany o ich wadze, ale 180g styknie spoko. jak najbardziej z chlebem moze byc, a same dodatki do niej to juz pole do popisu. nie smaz jednak na oliwie tylko na zwyklym oleju np kujawskim i bedzie ok. [...]
Za dużo czytasz więc wyczytujesz makabryczne scenariusze Ja radzę tak - lek przeciwzapalny (np. ibuprom - wg. wskazówek na opakowaniu przez minumum 7 dni), smarować nogę Fastum, zero biegania przez 20 dni, potem stopniowo roztrenowywać nogi, zaczynając od 10 minut biegu dodawać 2 minuty co trening. Plus jak radzi Amazone - buty z solidną [...]
Fans zapytaj jaszcze o przerwy. Czas jest kluczowy wiem coś o tym. Pawoo, ja jadę zawsze(pomimo miliona wskazówek) wedle swojego zegara, gotów=atak. Ale cenna uwaga. ps. nie zdążyłem przez Ciebie edytować poprzedniego postu, a jeden wyraz gramatycznie mi nie pasił, no i google potwierdziło, że siary sobie narobiłem @@-) (no i jak ja mogę wymagać [...]
Dietę wrzucasz wg wskazówek https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html Od tego masz tłuszcze . Potrzebujesz urozmaiconej diety zapewniającej nadwyżkę kaloryczną i zarazem opartej na posiłkach, które zjesz ze smakiem i które Ci się nie znudzą. To czy jesz cztery czy sześć posiłków, podobnie jak i to czy [...]
[...] prawie 80kg, zbytni mi to nie przeszkadzało, ale gdy zaczęły interesować mnie dziewczyny postanowiłem coś zrobić.Na początek poszedłem do dietetyka który udzielił mi cennych wskazówek i porad.Przez pierwszy miesiąc jadłem 4 posiłki dziennie; śniadanie, drugie śniadanie, obiad i kolacje.Tutaj moge dodać tylko ze to było tylko przestrzeganie ilości [...]
[...] że poważnie myślisz o przyszłym sezonie;-) Będę kibicował! Zmieniony przez - Coorgan w dniu 2012-08-30 10:39:14 No już pewne kroki poczyniłem i dostałem kilka poważnych wskazówek co do przygotowania dlatego moje wcześniejsze plany spełzły na niczym i musiałem odstawić dekę, a ogarniać muszę to co wyżej, plus treny i propy, ale tutaj akurat [...]
[...] A2 8/8/8 D 8 C1 7/7/7 E 8/8/8 F 8/8/8 G 12/12/12 K2 12/12/12 Parę ćwiczeń rozciągających ________________________________________ Parę słów komentarza. Dziś według Waszych wskazówek był trening na 70% ze względu, że nigdy nie byłem dobry z matematyki to tak pi razy drzwi wyliczyłem liczbę powtórzeń jaką muszę wykonać. Intensywności w ćwiczeniu [...]
Jurysdykcja dziękuję za dokładne wyjaśnienie i od następnego treningu zastosuję się do wskazówek. Kleine Hexe ok przyjrzę się dokładnie jak to u Ciebie wygląda ;-) micha Mój plan na jedzenie jest taki ,że zwiększam tłuszcze do 100 nawet trochę ponad , węgle na poziomie ok 150-170 a białka 120-130 .Kaloryczność na poziomie od 1900kcal do 2100 [...]
Szaffek ja stwierdzam ze zrobilem glupote i ucialem wegle do 100g. Stary zastpsowalem sie do wskazowek DT zapotrzebowanie +20% cal, DNT zap. -30% bialko 3g stale a wegle 75% fat25%. Miesien idzie ladnie i fat sie spala.Ogolnie malo robie aero tylko 10min przed treningiem i 10 po.
Programy dla średnio zaawansowanych oparte są na pewnych stałych zasadach dotyczących cyklu, liczby serii i powtórzeń, indywidualnych potrzeb. Warto jednak korzystać z rad i wskazówek mistrzów, aczkolwiek nie powinno się to być ślepe naśladownictwo proponowanych przez nich ćwiczeń. Trzeba je po prostu modyfikować dla własnych potrzeb. Przedstawiam [...]
Nieźle, 70x do przerwy, parę taktycznych wskazówek, np Wycwiela ;-) i może ze 150x byś zrobił. Nie wiem możliwe,ale na razie nie chce mi się tak męczyć a setka to aktualnie max dla mojej wydolności. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-09-06 10:41:39
[...] wygodniej i łatwiej. I tutaj też jestem zadowolona z progresu, bo na treningu z Sebą ledwo co 1 powtórzenie z 40kg zrobiłam a dziś zrobiłam 3 sama - starałam się trzymać wskazówek, zatrzymywałam na dole. Pewnie oko fachowca by się doczepiło do techniki, ale sam fakt, że moje myślenie już jest inne bardzo mnie cieszy i mobiluzuje do dalszej [...]
Jasne, że technika najważniejsza. Dzisiaj starałam się schodzić odrobinę wyżej wg Twoich ostatnich wskazówek :-)) a następnym razem to dokuśtykam sztangą tak żeby siebie w lustrze widzieć bokiem i poproszę Magdę żeby trochę lukała. Cały czas też się rozciągam - łydki, tyłek i mam nadzieję, że to też w jakimś stopniu pomoże. W ogóle to wracałam do [...]
[...] godz. 22:00-przed snem -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek Łącznie: 2825 Kcal Białko: 143 Tłuszcze: 103 węglowodany: 329 Stosunek kalorii: 47% węglowodany strawne 20% białko 33% tłuszcze Niestety, ale nie do wszystkich Twoich wskazówek moglem się dostosować, bo poprostu nie mieściłem się w limitach ;/ Dziekuje za kolejne wskazówki :)
Mam takie pytanko, obliczam właśnie zapotrzebowanie Kcal oraz proporcje BTW, i korzystając ze wskazówek i wzoru: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Podając wagę obecną wyliczam aktualne zapotrzebowanie Kcal i rozumiem ze jak moja waga [...]
[...] ze w dni treningowe spozywam 4370 klorii w tym weglowodany 531g (6g/kg) białko 210g (2,3g/kg) a tluszczu 89g (1g/kg) a mimo tego postepy nie za bardzo sa widoczne. Wg wskazówek Michaiła wyliczylem sobie zapotrzebowanie w dni treningowe 3470kal co tu mozna jeszcze rozkmniic zeby szło,i jak ta dietka ma wygladac w dni nietreningowe Moze [...]
@Evo-Ja tylko udzielilem mu kilka wskazowek ament meczennicy wiary w cuda .... Evo nigdy nie byłem osobą otyłą ani schorowaną wręcz przeciwnie .Wykonuję od ponad 20 lat zawód który wymaga ode mnie dużej sprawności i fizycznej i intelektualnej . Tak jak wcześniej pisałem na ŻO byłem od 1996r i bardzo dokładnie poznałem na własnym ciele jej [...]