[...] i to składające się z masy ulepszaczy, typu: Exxx, Exyx, Eyyy itd. Nawet tych cyferek nie idzie zapamiętać. Jeżeli ktoś ma przepis na takie tortille pełnoziarniste/razowe to wrzucać. Już dostałem jeden od paszkosa, ale jeszcze kilka wskazówek potrzebuje co do proporcji od niego :) http://www.youtube.com/watch?v=GBvRmLvX7hY&feature=related
[...] 10 sek sprintu, 30 truchtu. Dokładnie trening ten rozpisał Rothen (http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html). Genialny post! Chciałbym teraz dać linka do mojej galerii zdjęć, ale admin regularnie usuwa mi temat Pozostaje foto w profilu. Biorę się za ułożenie diety wg waszych wskazówek, powinienem ją dzisiaj dodać. Pzdr!
[...] nie skusić się raz na jakiś czas na słodki napój czy fast food albo loda czy odrobinę majonezu na kanapkę. Substytuty mnie nie cieszą, żadne cole zero itp, dlatego wolę ograniczyć niż całkowicie zastąpić. Aczkolwiek chętnie posłucham jakichś rad i wskazówek. Może przypadną do gustu.:) Zmieniony przez - manalatar w dniu 2013-05-21 14:29:14
10 tydzień redukcji eaga na czczo 110,6kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 chleb żytni szynka z kurczaka ser gouda warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki kurczak warzywa keczup 7 sernik Klata [...]
[...] czyli gwałtownemu wydzielaniu insuliny (z tego powodu posiłek powinien zawierać jak najmniej tłuszczu, który blokuje wydzielanie tego hormonu) A posiłek nr 5 ma dostarczać organizmowi składników odżywczych do procesu regeneracji Poprawiłem dietę według Twoich wskazówek:) Teraz dobrze?? Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2008-11-11 10:12:58
Kali - trening robię według wskazówek MaGora. Praca nad siłą mającą wspomóc również plan przebiegnięcia maratonu. Gdy robiłem po 10 powtórzeń dostałem zyebkę ;) Ronin - biorę magnez od tygodnia lub dwóch z witaminą D3 oraz cynkiem w jednej tabletce. W nocy z niedzieli na poniedziałek spałem godzinę tylko a potem dwie zamiast treningu bo umierałem [...]
Kali - trening robię według wskazówek MaGora. Praca nad siłą mającą wspomóc również plan przebiegnięcia maratonu. Gdy robiłem po 10 powtórzeń dostałem zyebkę ;) Skoro Magor taki radzi to ok. Choć ja bym się za to wziął inaczej :-P
[...] Ćwiczę i mam dietę, ale nie chudnę. Czyli źle ćwiczę, i / lub mam złą dietę. Wklejam zatem wypiski, jeśli któraś w Was lepiej zorientowanych będzie mi mogła udzielić wskazówek, co zmienić - będę wdzięczna. Treningi: 3 razy w tygodniu siłka, po siłowych 15 minut aerobów, 3 razy w tygodniu bieganie. [...]
[...] powalczę z tym ciężarem - przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - bardzo lubię to ćwiczenie, lubię czuć jak pracują plecy i napina się klatka. - tricpes kick back - 6 kg w tym ćwiczeniu póki co to dużo. wznosy plecy - zastosowałam się do wskazówek Rudej i lędźwie nie bolały . 8-) Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-01-27 21:35:31
[...] makaron po treningu. Wiem wiele rzeczy natomiast nie mogę tego ułożyć w spójną całość wiem co zdrowe, co nie, wiem co powinno być po treningu. Dzisiaj przemyślę tą dietę według twoich wskazówek i rozpiszę później albo jutro dokładnie co i jak. Posiłki są tak: Śniadanie 10 2 śniadanie 12 Obiad 14 Przekąska 17 Obiadokolacja 19 Masło 22
[...] nachwytem taktycznie Przysiady dipsy brzuszki Mostki Coś tam zacznę kombinować również z pisaniem posiłków, ale to jeszcze nie czas na takie komplikacje... Trzymam się wskazówek żywieniowych + dań od mamy. Dietę, a raczej jakiś w miarę porządny jadłospis lub rozkład posiłków w ciągu dnia rozpiszę pod koniec listopada, bo na tą chwilę ciężko [...]
[...] zaraz po przebudzeniu, a nie 2 godziny później. Na poczatek staraj się jeść ryż biały z brązowym w równych proporcjach, a nawet na korzyśc białego. Rozplanuj dietę wg tych wskazówek i możesz przedstawic do oceny, tak jak wszyscy Forumowicze w tym wątku. odnośnie treningu. Rób go jeszcze jakies 3 tyg, zwiększając ewentualnie obciążenia i dodając [...]
[...] i piszesz " napiszecie mi diete ? "), podkreślam słowo przykład ponieważ poszczególne wartości odżywcze musisz dostosować do własnych potrzeb. Kilka ważnych wskazówek (ciekawostek )w układaniu diety: * ustal sobie godziny, w których możesz jeść i staraj się trzymać tych godzin, * 3 godzinny odstęp między posiłkami to dobry odstęp [...]
[...] według planu treningowego który przedstawiłem wam niedawno na sfd i blogu pod okiem ternera kadry p.Leszka Michalskiegi i p.Bogdana Szczotki. Otrzymałem wiele cennych wskazówek, które zastosuje w moich przygotowniach. 8.30 śniadanie 10.00 trening na siłowni 12.00 II posiłek 12.00-16.00 zajęcia sportowe(kajaki bądź pozowanie) 16.00 obiad po [...]
[...] żeby odstawić słodkie! Konfiturę i chleb mam domowe, także myślę że są ok. Chyba będę teraz wyjeżdżać, także na siłownię nie uda mi się chodzić. Będę się starała jeść wg wskazówek, ale ten czas bez liczenia. Po powrocie wracam do zrzutów. Powtórzę się - to pszenica :-) nie jestem w jej temacie mocno na nie, ale jeśli mam wybór to wybieram [...]
[...] nic z mojej strony nie mialo słuzyć wyśmiewaniu ciebie "1)serie dobieralem raczej pod katem wskazowek na forum niz wlasnych predyspozycji " -- tzn jakich wskazówek? ppoczytaj tego posta i sie ustosunkuj http://www.sfd.pl/temat162413/ "2)Bede robil MC zamiast sklonow, ALE: "zamiennie z przysiadem"=na 1 treningu [...]
dzieki za komentarze, glodziu postaram sie zastosowac do wskazowek, to nie byl moj dzien dlatego nei schodzilem nisko tak jakbym chcial. zarcie na dwa posilki(z ryzem i kukurydza) rano jajecznice z pomidorami jadlem, zaraz tunczyka bede przyrzadzal i mieso jeszcze wieczorem z ryzem oraz twarog. wczoraj bylem na basenie 45min i wypilem przed nim [...]
witam:) jak wasze wyniki? babkajojo; u mnie suuuper - dzis 12 dzien na dietce, nie wiem ile dokladnie schudlam, bo sie nie waze - ale wiem, ze w pasie ubylo mi z 6 cm juz!!! Poza tym figurka jest super, brzuszek coraz jedrniejszy - az czasami nie chce mi sie wierzyc!!! gdyz z natury jestem osoba, ktora latwo nabiera tluszczyku a potem nie moze [...]
[...] zdrowo dla mojego tłuszczu - postaram się wybrać najmniejsze zło z zastawionego stołu :) A i obiecane zdjęcie dziś albo jutro zrobię. Pomiarów w końcu jakichś dokonam (wg wskazówek na forum zawartych Trening już wydrukowałam, trawę na sucho, a w poniedziałek zrobię "dzień pierwszy" :) Bardzo bardzo mnie ta rozpiska ucieszyła :) [...]