10 wskazówek żywieniowych

[...] 84 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: mma (prawie 2 lata) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt // siłownia Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bcaa, białko jako uzupełnienie

[...] nic się nie zmieniło - nie mam na nią możliwości. Bardzo możliwe, że po wakacjach już będę mógł ją trzymać. Na razie zostaje mi jedzenie dużo i zdrowo z trzymaniem się 10 wskazówek żywieniowych. ANKIIETA: wzrost: 194 waga: 77 biceps: 31 klatka: metr udo: 53 (13cm nad kolanem) łydka: 42 pas: 82 POMIARY SIŁOWE: Przysiad: 63x8 MC: 63x12 WL: 63x1 [...]

[...] 10 rad na nie http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html - dla początkujących http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html - o ektomorfików przypadkach by Qazar W tym poście chciałbym zawrzeć trochę [...]

Witajcie, to jest moj drugi temat, takze prosze o wyrozumialosc. Chcialbym abyscie ocenili moj nowo ulozony plan FBW. Dane w profilu sa zaktualizowane, takze w razie potrzeby prosze zagladac. W ciagu tygodnia planuje 3 sesje treningowe. Teorytycznie ma to byc pon-sr-pt, a praktycznie moze sie to zmienic na wt-czw-sb. Dodam, ze w ciagu [...]

[...] treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty + obciążenie, ławka prosta, 2 hantle( ze zmiennym obciążeniem ) Dieta: trzymam się "10 wskazówek żywieniowych". Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak.

[...] na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : stosuje się do 10 wskazówek żywieniowych z forum Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

[...] (FBW) Obwód pasa 80 Obwód klaty: 90 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tyg siłka Stan zdrowia: b.dobry Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: "10 wskazówek żywieniowych" Możliwosci finansowe: ograniczone Cel/problem/opis: masa Prosze o ocene planu PONIEDZIALEK (Klata+Biceps) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKO [...]

Mam kreatyne prolab, bcaa xtra i carbo; za jakiś tydzień zaczne cykl, moja dieta w sumie składa się na stosowanie do 10 wskazówek żywieniowych, dużo sera białego, piersi, ryżu i tak dalej. 18 lat mam, 173cm wzrostu, waga 67-68. Na siłce już ze 3 lata ćwiczę z dużymi przerwami u siebie w piwnicy. Trening wygląda tak: niedziela - plecy: wiosłowanie [...]

Witam po przeczytaniu multum artykułów postanowiłem się w końcu zarejestrować na forum i przedstawić swoją dietę do oceny. Moim celem jest redukcja schabów planuje wprowadzić suplemetacje tj. Spalacz Scorch Aminokwasy BCAA XTRA Apteczne ZMA Olimp Witaminy O-3 i jakies 80% białko typu Dymatize albo Vitafit na siłowni trenuje 2 x w tygodniu planem [...]

[...] Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3msc ACT Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta ze skosem, gryf prosty, gryf łamany, 62.5 kg obciążenia. Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam jako ze ostatnimi czasy udalo zrobic mi sie troche kilogramow w koncu nadszedl moment gdzie zaczela zbierac sie mala oponka na brzuchu, nie planuje redukcji samej w sobie gdyz suplementacja jaka stosuje przy odpowiednim podejsciu do sprawy zrobi swoje i zredukuje mnie delikatnie. Zamierzam rowniez wprowadzic w zycie 10 wskazowek zywieniowych [...]

Jako, że pisze pierwszy post, chciałbym Wszystkich serdecznie pozdrowić ;) Ułozyłem diete na podstawie art" 10 wskazówek żywieniowych" aczkolwiek mam małe problemy, otóż trzymam tą diete juz drugi tydz a waga dalej stoi w miejscu. Wiek: 18 lat Wzrost: 173 cm Waga: 69 kg Pas: - cm Klatka: - cm Biodra:- cm Udo: - Łydka: 38 cm Biceps: 39 cm [...]

[...] : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 10 wskazówek żywieniowych Wrażliwość na stymulanty: nie wiem Możliwosci finansowe: małe Cel/problem/opis: Przybranie masy Witam. Przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem planem [...]

[...] : wf... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : regulowana ławka,sztanga, obciązenie, hantle, atlas, stojaki na sztange, drązek Dieta :10 wskazówek zywieniowych Przeciwskazania medyczne :brak, jednakaze od jakiegos miesiaca czasami doskwiera ból w barku Zażywane suplementy : białko po treningu Ostatnio [...]

[...] Wymiary: Wzrost: 183 cm Waga: 75 kg biceps:36 obwód klatki:104 Suplementacja: Brak, nigdy NIC nie brałem :) Dieta: nie mam Diety, lecz staram się przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych Aktualny trening: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem [...]

[...] niestety nie mam i w najblizszym czasie mieć nie bd. Moja Kochana mamusia gotuje obiad i sobie oddzielnie piersi z kuraka smarzyć nie będę , ale postaram się stosowac do 10 wskazówek zywieniowych.Zastanawiam się czy nie kupic jakiegos białka / gainera.To będzie cos w takim stylu : 1.Płatki owsiane + owoc\ Lub Jajecznica z ryżem + owoc 2.Bułka + [...]

[...] kolejnego tematu, pewnie w ****u ich tutaj, dlatego: mam kreatyne prolab, bcaa xtra i carbo; za jakiś tydzień zaczne cykl, moja dieta w sumie składa się na stosowanie do 10 wskazówek żywieniowych, dużo sera białego, piersi, ryżu i tak dalej. 18 lat mam, 173cm wzrostu, waga 67-68. Na siłce już ze 3 lata ćwiczę z dużymi przerwami u siebie w [...]

[...] czymś strasznym, jednak jak wczesniej napisałem chciałbym wreszcie pozbyć się złych nawyków i stracić trochę zbędnej, zimowej oponki. Jako wyznacznik postawiłem sobie 10 wskazówek żywieniowych, zrezygnowałem z jedzenia pieczywa,cukru w każdej postaci, smażonych potraw itp. Wrzucam swoją dietę, chciałbym poznać wasze opinie. Jak najbardziej [...]

[...] treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 3 lata z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty: kolarstwo szosowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, wyciąg górny, sztanga i sztangielki Dieta: odżywianie wg. 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] itp. POSIŁEK IV - 19-20 - Zwykle o tej porze staram się jadać jakiś owoc. Dieta jest dość uboga i skromna, ale poprostu nie mam pojęcia co można dodać, zastąpić. Czytałem 10 wskazówek żywieniowych i porady podwieszone. Polećcie mi jakie posiłki mają pełne białka, jakie węglowodany (przed i po treningowy), jakich unikać, co można czym zastąpic, [...]