[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 61 Wzrost: 165 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 71,5 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11% Aktywność w ciągu dnia: praca umysłowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kulturystyka 4xtydzień marszobiegi lub pływanie 3xtydzień [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 93 Wzrost : 183 Obwód klatki :? Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 95 Obwód uda : ? Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : dość duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - w dnt kompleksy metaboliczne Odżywianie : mam słabość do słodyczy, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 86 Wzrost : 186 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 93 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Staram się trzymać diety wykluczyłem słodycze Cel : [...]
Witam! Jestem tutaj nowa proszę o pomoc w redukcji tkanki tłuszczowej przede wszystkim o to mi chodzi. Ale zależy mi także na mięśniach nóg i pośladków. Od miesiąca chodzę regularnie na siłownie: 3 razy w tygodniu sesja treningowa ok 1.5 godziny 15 min. truchtu na rozgrzewkę potem: w zależności od dnia: plecy-barki-nogi-brzuch, [...]
[...] Wiek: 16-17 lat Waga: 70 Wzrost: 178 Obwód klatki: 94-95 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 80 ; / Obwód uda: nie mierzylem Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: troche na brzuchu Aktywność w ciągu dnia: szkoła 3 wf tyhgodniow Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownnia we wt cz piat i sobote [...]
[...] BMR 1780.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3071.45 Węglowodany 55% 1689.3kcal = 422.33gram Białko 15%% 460.72kcal = 115.18gram Tluszcz 30% 921.44kcal = 102.38gram Procent tkanki tłuszczowej 24.11% Wiem ze napewno potrzebuje diety tylko problem bede mial z posilkami poniewaz pracuje codziennie od 15 do 24 ,a jak dieta to jaka zeby spalic pare [...]
[...] jestem przeciw więc ich nie stosuję. Zawsze 1 godzine przed treningiem staram się zjeśc jakiś mały posiłek najczęściej pije kefir. Zależy mi na efektywnym spaleniu tkanki tłuszczowej ale nie na niszczeniu organizmu i mięśni.Cel bardzo ambitny z 75 chcę zejśc do 65 przy wzroście 177cm.(zaczynałem od 93kg;) Problemu nie miałem gdy trening [...]
[...] Pomimo 2 miesięcy ścisłej diety moja waga stoi w miejscu, co prawda zdecydowanej, widocznej gołym okiem poprawie uległa muskulatura, natomiast nadal posiadam duże pokłady tkanki tłuszczowej (według świeżej analizy składu ciała 21,9%) Waga w tym czasie stoi (wahania do 0,5kg), spadł tłuszcz z brzucha, natomiast obawiam się, że w takim tempie [...]
Witam. Udało mi się wyskrobać taką dietę redukcyjną. Chciałbym zjechać z tłuszczem do optymalnego minimum, żeby później wskoczyć na masę. Mam między 20, a 25 % tkanki tłuszczowej. Liczę na spadki miesięczne rzędu 2-3kg. Proszę o komentarze, opinie, ewentualne rady. Ważę 82kg, wzrost 183cm, wiek 20 lat. Przyjąłem 30% zapotrzebowania z tłuszczy, 2g [...]
Witam wszystkich forumowiczów, Tak jak większość przeglądających ten dział, wszedłem tutaj w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Zastanawiałem się nad 2-3 tygodniową dietą ~`600 kcal jednak szkoda mi ciężko wypracowanej przez dwa lata, w pocie czoła, nieraz opłaconą krwią masy mięśniowej :) Ostatnimi czasy troszkę się zapuściłem i zanim się [...]
[...] biegów (i zmienna intensywnością)bo tam gdzie ćwiczę są też górki(zazwyczaj wtedy marszuje)dadzą pożądany efekt(conajmniej godzinka marszobiegów dziennie)? 3)Jak powinien wyglądać trening dla mnie na siłowni? Moja dieta to przede wszystkim 0 słodyczy,dużo owoców,dużo wody,l-karnityna. Mój cel to-pozbycie się w miarę szybko tkanki tłuszczowej.
[...] fet, schudłem do 81 kg ( aktualnie ), a brzuch jest taki jaki był, zrobiłem sobie badania analizy ciała, wyszło ze schudłem 9 KG masy mięśniowej, ponieważ wynik po redukcji tkanki tłusczowej wynosił tyle samo co przed redukcją czyli 18 %. Poniżej wklejam badanie ciała. I proszę o jakąkolwiek pomoc. Nie jem tłusto, ryż, kasza, płatki owsiane, [...]
Cześć, Proszę o opinie doświadczonych kolegów na temat diety redukcyjnej, zależy mi żeby na wiosnę pozbyć się widocznej tkanki tłuszczowej. obwód pasa - 87 cm obwód klatki - 100 cm biceps - 34 cm Z góry dziękuję za wasze porady ! /SFD/2019/2/10/6d1bde0670db4f9bb974f080e5b0c89e.jpg /SFD/2019/2/10/a322e295cd884b62980753dae87eab95.jpg
[...] Chce wam przedstawic moją propozycje diety , dopiero zaczynam to moje pierwsze proby i czy moglibyscie mi cos doradzic lub pozmieniac... Narazie mam zamiar zrzucić troche tkanki tłuszczowej , lecz jednoczesnie budować mięśnie... Oto moja dieta 10:00 Śniadanie - dwie kromki chleba żytniego - dwa jajka - pomidor - ogórek 12:00 II Śniadanie - [...]
[...] Waga: 105 Wzrost: 192 Obwód klatki: cyce jak donice ;( Obwód ramienia: slabo 38 Obwód talii: duzo Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 % Aktywność w ciągu dnia: 1.3 -1.4 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ostanio coraz zadziej bo niema z kim piłka i kosz Odżywianie: lubie [...]
[...] dni? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 173 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: treningi silowe 4x w tygodniu tabata co drugi dzien regularnie biegam Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, [...]
Witam, chciałbym aby ktoś przejrzał mój plan jaki ułożyłem. Ogólnie plan ma na celu redukcje tkanki tłuszczowej. Do tej pory ćwiczenia robiłem z większą ilością powtórzeń 12/10/8 i nie wiem teraz czy dobrze robie zmieniając ilość aż do 8. Poniedziałek; Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8p 2. Wyciskanie sztangi skos + 3s 8p 3. [...]
[...] miesniowe na 1 treningu cwiczone 2 x w tyg Cel cyklu: poprawa sylwetki :P Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: metanabol 10 mg rano - 4 miesiące Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok 25% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezomorfik Stan zdrowia: Dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: raczej mała PPM [...]
[...] treningową - Zmniejsza poziom estrogenu Exchange to inowacyjny suplement diety, który pomoże przyspieszyć wzrost masy mięśniowej przy jednoczesnym zmniejszeniu ilość tkanki tłuszczowej. Działa antykatabolicznie i może być skutecznym blokerem enzymu aromatazy. Zalecane dawkowanie 2 kapsułki rano natychmiast po jedzeniu. Kolejne 2 kapsułki [...]
Witam wszystkich. Chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu diety na redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety mam częste problemy ze zgagą i muszę unikać produktów, które ją powodują więc moje menu staje się uboższe. O to mój przykładowy dzień. Śniadanie -Płatki owsiane 60g - Mleko 0,5% 200g b/t/w/k - 14/5/48/298 II śniadanie -Chleb żytni razowy 100g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
