1 wioslowanie sztanga podchwyt 4 serie 2 martwy ciag 4 serie

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jedroool PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: no jakieś 2,5 roku będzie nieprzerwane ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 kg Obwody - nie wiem ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100 [...]

Witam poczytałem trochę o treningu na mase,mniej więcej jakie partie miesni łączyć ze sobą itp...mam prośbę do Was abyście ją ocenili(to moj pierwszy plan taki na "serio" więc nie krytykujcie za bardzo^^).Oczywiście jest to trening na MASE. PONIEDZIAŁEK: 1)Klata: *)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 12,10,8,6 *)Wyciskanie sztangi na [...]

Witam rozpisałem sobie plan , chciał bym abyście go ocenili. Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12/10/8/8 Wyciskanie [...]

Witam . Proszę o ocenę mojego Planu :) Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

Witam. W tym temacie wrzucę swój plan treningowy z dietą. Proszę o poprawki i podpowiedzi. Dodam, że drugi tydzień biorę kreatynę mono, planuje zrobić cykl 8 tygodniowy, jak do tej pory stosuje się do swojego planu treningowego i diety. Póki co nie widzę efektów i zastanawiam się czy jest coś nie tak. Proszę o wypowiedzi specjalistów. Z góry [...]

Witam, Chciałbym zaczerpnąć opinii doświadczonych userów odnośnie ułożenia mojego planu treningowego - czy jest w porządku ? Ogółem : Kolejność : nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-przedramiona-brzuch. Większe partie : 3 serie od 6-12 powtórzeń mniejsze : 2 serie od 6-12 powtórzeń Powtórzenia zmieniam raz na dany czas. Progresja ciężaru [...]

[...] 2x15 pull: czartek martwy ciąg 4x 8-10 podciaganie na drazku/sciaganie drazka wyciagu do klatki (pull up/let pull downs) (nachwyt, troche szerzej niz barki) 4x 8-10 wioslowanie sztanga podchwyt/hantla (barbell row/dumbell row) 4x 8-10 face pull 4x 8-10 uginanie ramion ze sztanga stojac (biceps curls) 4x 8-10 +brzcuh Legs: sobota [...]

ostatnio mi pisaliscie ze mam zly plan wiec napisalem nowy moze mi ktos pwoiedziec czy taki moze byc czy cos zmienic w 1 serii 10 - 15 sr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 4) buszki 200x cz Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady [...]

[...] na lawce skosnej - 10,8,8,6 modlitewnik chantlem z suplimacją - 12,10,8,6 ŚRODA_plecy, tric (do niedawna byl bic) podciaganie na drazku - 10,8,8,6 (wolne opuszczanie) wioslowanie sztanga do pasa (podchwyt wąsko) - 10,8,8,6 wioslowanie sztanga do pasa (nachwyt szeroko) - 10,8,8,6 martwy ciag na uginanych nogach - 12,10,8,6 wyciskanie [...]

Witam wszystkich forumowiczów ;D Chciałbym przedstawić mój plan na masę,5 dni w tygodniu i chcialem się dowiedzieć czy będzie on dla mnie dobry.Jeżeli coś będzie źle proszę o poprawę.Plan znalazłem w internecie i pozmieniałem kilka ćwiczen bo nie mam takich sprzętów żeby wykonywać dane ćwiczenia,wiec zamieniłem je na takie jakie mi będą sprzętowo [...]

B2: nogi, plecy, bicepsy. PONIEDZIALEK przysiad ze sztangą powt 2x 8,8 prostowanie nóg 2x10 co tyg zmiana na uginanie nóg pojedynczo 2x10 drążek nachwyt szeroko 4s/2s-lekko/2s-max martwy ciąg 2s 8,8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem na szerokości barkow 2s 8,8 uginanie ramion szeroko 2s [...]

witam. prosze o ocene planu. staz - 5 lat. cel - masa miesniowa. stosuje saa. WTOREK - GORA CIALA 1. wioslowanie sztanga wasko nachwyt 2x5, 1x3 (+ 3-4 serii wstepnych) 2. podciaganie na drazku z obciazeniem chwyt mlotkowy 3x6 3. sciaganie do klatki podchwyt na maszynie hammer 2x10 4. wyciskanie hantli na plaskiej 2x4, 1x3 (+ 3-4 serii wstepnych) [...]

Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 184 Staż treningowy: 5 miesięcy Obwód pasa :81 Obwód klaty: 97 Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Doskonały;d Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Kiedyś kreatyna +bcaa, [...]

Witajcie, prosze o ocene mojego planu na mase. Pon Nogi 1) Przysiady ze sztangą 4 serie 2) Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 3) Uginanie nóg w leżeniu 3 serie Barki 1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 2) Wyciskanie sztangielek 4 serie 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie [...]

Witam wszystkich wiem ze takich tematow bylo wiele ale prosze was o pomoc moim celem jest glownie masa patrzac ze waze 72 kilo przy 186cm Moja a propozycja jest taka Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie 12-6powt ) 3. Rozpiętki na [...]

[...] na lawce skosnej - 10,8,8,6 modlitewnik chantlem z suplimacją - 12,10,8,6 ŚRODA_plecy, tric (do niedawna byl bic) podciaganie na drazku - 10,8,8,6 (wolne opuszczanie) wioslowanie sztanga do pasa (podchwyt wąsko) - 10,8,8,6 wioslowanie sztanga do pasa (nachwyt szeroko) - 10,8,8,6 martwy ciag na uginanych nogach - 12,10,8,6 wyciskanie [...]

Z góry zaznaczam, trening bardzo ciężki, ale nie zawacham się go użyć Na każdej sesji treningowej ćwiczymy wszystkie partie mięśniowe. Nogi(superseria), klatka/plecy(superseria), barki(seria łączona), biceps/triceps(superseria). Cwiczymy trzy dni w tygodniu np. Poniedziałek wolne Wtorek trening Środa wolne Czwartek trening Piatek wolne Sobota [...]

witam skonczylem robic ACT, od wrzesnia planuje mase. ponizej przedstawiam zmodyfikowany (ze wzgledu na warunki i sprzet) plan Michaila. jak zwykle - prosze o ocene i poprawienie mnie :) WIEM O AKCJI TRENUJ Z NAMI CYKLICZNIE, ALE ZE WZGLEDU NA MOZLIWOSCI SPRZETOWE, NIE CHCE W POLOWIE TEJ AKCJI WYPASC, JESLI OKAZE SIE ZE NIE MAM JAKIEGOS [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa, Biceps, brzuch Środa: Plecy, przedramię Piątek: Naramienne (barki), kaptury, Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja) - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12-16powt. Plecy: - wiosłowanie sztangielka 4 serie 6-10 [...]

Witam mam małe pytanko odnośnie treningu, ułożyłem niedawno fbw ale okazało się ze jest w nim za duzo cwiczen i polecono mi cos takiego: A: Siady 3s Wiosło 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą 2s Przedramie (podchwyt) 2s B: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s [...]