Trening 11.07.2012 - PLECY http://www.youtube.com/watch?v=pNv5g_9EliQ&feature=player_embedded Nie wiem czy już wrzucałem, ale znowu do mnie wróciło. Regeneracja: SEN 3:30-11:15 Trening: 1.Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 5powt/5/4/3 2.Martwy Ciąg 3 serie - 14powt./12/10/13 40/65kg/70/75 3.Wiosłowanie sztangą 4serie - 12powt./11/10/16 [...]
Witam serdecznie ! 08.08 - dzień treningowy - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4-5s x 10-12p + na końcu dropset 2. Wymachy sztangi przodem w oparciu o ściankę 30kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 + gryf x max 35kg x 10 + gryf x max 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 + dropset [...]
Czesc, juz po treningu. Dzisiaj petarda! Początkowo nie chcialo mi sie cwiczyc, jednak po pierwszych dwoch cwiczeniach rozkrecilem się, i to do tego stopnia ze ostatnie 2 cwiczenia zrobilem w superseriach. Wszystko 4 serie po 4 powt (+1-2 rozgrzewkowe do kazdego cwiczenia oczywiscie). Czas treningu - 70 min. NEGATYWY 1. Przysiad ze sztangą z [...]
A co sadzicie o treningu do tej diety przepraszam ze go w tym dziale umieszczam .... a spychu co i gdzie dac ( te zdrowe tluszcze i warzywa) Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie 12-6powt ) 3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) [...]
Zostaw to XP na puzniej bo szkoda go "marnowac" w tej chwili. Za pare miesiecy lepiej go wykorzystasz niz teraz Trening na mase : Poniedziałek : ( Klata + Triceps) Klata : 1) na ławce prostej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6 2) na ławce skośnej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6 3) na ławce skośnej wyciskanie hantli \ lub [...]
I dzień Mięśnie naramienne (barki) 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12-8 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie 10-12 powt. stały ciężar 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 4 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 4 serie 15-20 powt. Mięśnie [...]
Jeżeli chodzi o wycinkę to po 2,5 miesiąca i 3 sesjach aerobów w tygodniu można pomyśleć do zwiększeniu ich do 5-6 sesji.Tu jest jeszcze margines do zmian,kalorii raczej bym już nie przycinał.Jeżeli po kilku tygodniach dalej będzie zastój to może oznaczac,że tempo przemiany materii się obniżyło i wtedy warto na kilka dni (3-4)zwiększyć kalorie o [...]
A czy ja ci zaproponowałem jakiś nienormalny trening ? Czy może myslisz, że tylko taki split jest normalny? Dołożysz nogi do tego twojego podziału to szybko zmienisz zdanie, ze takie połączenie jest dobre ale rób jak uważasz, nie zamierzam cię przekonywać bo jak widać głową ściany przebić się nie da a człowiek uczy się na własnych błędach. Wedle [...]
Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) [...]
ok, czyli propnujesz to zamienić? tak naprawdę jeszcze nie robiłem FBW, ten trener od początku rozpisywał mi dzielony na 3 dni. na tych jego treningach od początku swoje rezultaty w poszczególnych ćwiczenaich prawie podwoiłem. takie FBW mogłoby być, bo juz troche mi sie pomiszało i sam nie wiem co zrobić:) A 1) wyciskanie hantli skos 2 serie 2) [...]
Tak to bedzie wygladac I DZIEŃ (poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12<10<8<6 2. Prostowanie [...]
Frezeq; WODYN spójrz na mój planik , teraz do końca roku ćwicze tym , który mi kiedyś poprawiłeś , a po 1 stycznia przechodze na ten : STAŻ : 8-9 miesięcy ( pół roku systematycznie ) WIEK : 17 WZROST : 181 WAGA : 78 CEL : masa DNI W KTÓRE MAM DOSTĘP DO SIŁOWNI : poniedziałek , środa , piątek i może niedziela PONIEDZIAŁEK : klatka + biceps [...]
Dziekuje za atlas.Za jego pomoca dokonalem pewnych zmian oto i one. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe [...]
Plan na 4 tygodnie: Grzebiet caly Klatka + przedramie Nogi cale off Barki+brzuch Biceps+triceps off Klatka: 1. Pompki na poręczach 5 serii 6-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10 3. Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 Przedramie: 1a Uginanie nadgarstkow podchwyt 8-10 3 serie 1b Uginanie nadgarstkow nachwyt 8-10 3 serie 2a [...]