1 tydzien

Witam. 1.zaczynam z dietą za tydzien i zastanawiam sie jaki chleb mam jeśc , wiem ze pełnoziarnisty najlepszy ale czy moge np. razowy ze słonecznikiem lub zwykły razowy , sitkowy , żytni bez drożdży a może orkiszowy ?? 2.jak bym chciał sam chleb zrobić to jakie mają być składniki ? bo mam sprzęt to wystarczy wsypac i nastawić. 3.Jak oglądam diety [...]

podobno na paleo nie można alkoholu ja tam nie mogę się przemóc do mięsa z małych futrzaków a tak przy królikach będąc, suczka moich rodziców, powiła tydzień temu 5 (!) dzieciątek Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-06-07 20:40:58

ja teraz dopiero robie madrze nandro lece 1-15 500mg tydzien

26.08.2015 Widzę poprawę w sylwetce :-)) , nie mogę się doczekać pomiarów %-) Gdzieś tak pewnie za tydzień wrzucę jakieś fotki do porównania :-) Suple: zma, wit c- na noc kreatyna- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem beta alanina- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem Dieta: Posiłek 1: jajka 210g płatki jaglane 50g orzechy włoskie 15g [...]

Witam to co obliczyłeś wyżej to tak zwany zerowy bilans kaloryczny czyli taki na którym nie przytyjesz ani nie schudniesz.Aby chudnąć musisz mieć deficyt kaloryczny czyli od tego odejmij - 300 kcal na początek czyli musisz dostarczyć dziennie 2810 kcal aby waga schodziła i jeszcze jedno: 1-mała intensywność( wgl nie ćwiczę,praca siedząca ) [...]

TRENING 04.06.2012 Przysiad przedni: 27kg x 10 37kg x 10 47kg x 10 57kg x 10 Dipsy (klatkowe): 7 6 8}:-( Wiosłowanie sztangą: 47kg x 10 52kg x 11 57kg x 12 Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku jednorącz: 6kg x 15 6kg x 15 8,5kg x 15 8,5kg x 15 9,5kg x 15 9,5kg x 15 Wspięcia na palce ze sztangą: 67kg x 30 77kg x 30 87kg x 31 Korekta: [...]

TRENING 02.07.2012 Góra I Dipsy (wersja klatkowa): cc x 7 cc x 7 cc x 8 cc x 6 cc x 5 Wiosłowanie sztangą: 17kg x 8 27kg x 8 37kg x 8 47kg x 8 52kg x 8 57kg x 8 FILM Wyciskanie sztangi stojąc: 17kg x 8 27kg x 8 32kg x 8 37kg x 8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 17kg x 15 19kg x 15 21kg x 15 Aero - 15 minut rowerka Komentarz: 1 - Wl przy [...]

Tydzień do tej pory wyglądał tak: Niedziela i poniedziałek bieganie, w niedzielę wszystko mnie wkurzało, było mi za zimno i za ciepło na raz, but albo zawinięta skarpeta zrobił (a) mi okropny odcisk na wewnętrznym podbiciu lewej stopy. W nocy mnie zaczął dość nieprzyjemnie pobolewać i jest wysięk, chociaż to nie ropa. Smaruję i czekam. Były siady, [...]

Wraz z Molderem prosimy o nie spamowanie w tym temacie. Chcemy aby tu był porządek. Ten dziennik ma służyć głównie dokumentowaniu treningów, diet i suplementacji. Cytując Wuchte: wyraźnie napisz, że każdy spam będzie kasowany a spamer banowany na tydzień. Ja podpiszę się pod tym. Na tym nam zależy i uszanujcie to Dzięki! Można pisać! Zmieniony [...]

No tak mam Bicu, ogólnie siłowo jestem słaby jak pewnie widać po wypiskach ale sie nie opie.rdalam, zawsze jade na maxa. Trening: Rano 10g bcaa,po 30 minutach 40min aerobów na rowerku, bezpośrednio po aero pierwszy posiłek. Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek, trochr dżemu 2.100g ryżu brązowego, 300g piersi, pomidory, 15ml oliwy 3.100g [...]

[...] podobnie co mozesz sprawdzić bo dawałem linka z rok temu. Czy głupota się okąze. Poprosze Cie o obiektywny komentarz na koniec, wtedy bede wiedział *** Od jutra będzie 4 tydzien, czyli trzy już za mną w sumie. Waga: 86 kg Pas: 92-93 cm coś kiepsko idzie uważam, wiec obcinam dalej węgle i może troszke tłuszczy, a dodam troszke białka Trenuje [...]

[...] 90kg miesiąc bez siłowni i znów tesknota po prostu Nie umiem żyć bez siłowni , na dzień dzisiejszy jestem 80kg meszczyzna który gra w piłkę(nieco niżej bo 4liga ) trening 2xtydzien mecz niedziela i uczescza regularnie 5 razy w tygodniu na siłownię + areoby + catrdio dwa razy w tygodniu kończę trening o 18.30 na silowni i jem i jadę na trening [...]

Uzupełniam dziennik: Wczoraj: bieganie 4,4 km 29 min Dzisiaj: siłownia Zarzut ze zwisu 20 kg x 20 60 kg x 5 70 kg x 3 80 kg x 1 Wyciskanie sztangi na skosie w górę, maszyna smitha 25 kg x 20 65 kg x 20 85 kg x 6 95 kg x 6 105 kg x 6 Wyciskanie na barki do czoła na maszynie smitha 25 kg x 20 65 kg x 6 85 kg x 6 105 kg x 6 115 kg x 4 Plecy dziś [...]

Witam, dołączam się do wątku. Potrzebuję pomocy dot. ułożenia diety w celu zrzucenia zbędnych kilogramów. Moja waga: 88kg , wzrost: 180kg. chodzi mi o redukcję tkanki tłuszczowej (głównie z brzucha) a nie bardzo się orientuję w temacie i obliczaniu wszystkiego. Chodzę na basen 3x w tygodniu bo na razie tyle mogę. Jestem po 2-óch operacjach i w [...]

no na klate 68... robiłem trening na mase a teraz zrobiłem sobie plan gdzie mam rubryki na zapisanie efektów, ale już na trening siłowy i wygląda on tak: a) Wtorek - Klatka piersiowa i Biceps b) Czwartek - Barki, Triceps c) Sobota - Plecy, Nogi KLATKA PIERSIOWA (6 seri po 6 powtórzeń) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (48kg) 2. [...]

DRW kończe 4 tydzień w niedziele czyli półmetek nic więcej nie moge powiedzieć

Mysle podobnie , od 5-6 tygodnia napewno je odpuszcze bo tam sie juz zaczyna grubo Ogolnie czas wolny daje mi sie we znaki , jem naprawde sporo jak na siebie i waga poszla w tydzien o 2 kg up! Ale nie martwie sie o to bo ja chce byc w wadze 100kg. W niej czulem sie najlepiej , 91/92 kg mi nie odpowiada czuje sie za lekki Tak czy siak dzis dzien [...]

[...] 90/6 90/4,4,4 Porecze: -- Drazek z obciazeniem: 7,5/6,6,6 Wyciskanie na barki w siadzie: 50/8 65/8 75/6 85/4 Ugiananie ramion : 3 serie Wrazenia: Co tutaj duzo mowic trening dokladnie taki sam jak ten wczesniejszy czyli do dupy.. Dostalem ekspresowego przemeczenia , szczegolnie tricepsu... Mam nadzieje ze nastepny trening i tydzien beda lepsze

[...] wuchta , boras, zwierzolud Sene: Tak rozkminialem nad ta lawka i trzeba bedzie sprawdzic ile tak naprawde wycisne. I stwierdzilem ,ze tam gdzie jest dzien lekkich siadow (tydzien 4) wezme jeszcze pojade grubo lawke , a w srode sobie ja odpuszcze. Moze tak byc?Bo w sumie przy lekkich siadach to mi za bardzo nie bedzie kolidowac. A gdybym w [...]

Owna Odpowiedzi: 1) nie mam pojęcia choć wątpię żebyś poczuł jakąś kolosalną różnicę - zostałbym przy carbo a zaoszczędzone pieniądze przeznaczył na Growth factor lub inne bcaa 2) możesz nie robić ale ja to ćwiczenie traktuję jako pomocnicze do przysiadów. Nawet jak zrezygnujesz to nie polecę Ci więcej jak 3-4 serii zasadniczych. 3) wspomniany [...]