Strzałka, widze ze jedyna osoba z którą można porozmawiać jesteś Ty, milo mi. Dogrzebałem się do takiego planu, i myślę że przez pierwszy tydzien zrobic sobie taką ogólno rozwojówkę na start. A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) [...]
Dzięki za odezwanie sie RONI.Aktywne rozpisalem na kolejne tygodnie tzn na kazdy trening klatki.Czyli w tym tygodniu robilem juz 2 x w tygodniu TNC wiec dzisiaj 4 tydzien TNC po tym robilem dociskanie :100% 3 pow do 8 cm,105% 2 pow 6 cm,105% 2 pow do 6 cm,110% 1 pow do 6 cm.Potem robilem aktywne opuszczanie 105% 8s,105% 8s czyli dwie serie.Później [...]
[...] .......95% ...............10 .........2 16 .......100%...............10 .........2 moge tym pojechac ? Lub SENE pisales kiedys ze po tym mozna wejsc na 3x3 od 93% +2 kg co tydzien,powinno sie dojsc na 118-120kg i potem na dwojki i jedynki... Co lepiej zrobic? DOdam ze odpuscilem dociskania bo troche slabo zaczalem sie regenerowac no i wsumie [...]
[...] katorgach. Potem 4 tygodnie: 1. Wznosy boczne wylewajace 15-12-10-15 2. Wznosy boczne girondy 15-12 3. Wznosy boczne w opadzie stojac 15-12-10-15 4. Sciaganie ukosne linki 15-12 5. Military press z wybiciem nog 6-6-6 I tu tez 4 tygodnie, po czym tydzien przerwy. Po opis technik i zdiecia zglos sie do eskperymentu 2, tam masz opisane. Pozdrawiam!
[...] ramion ze sztangielkami w leżeniu 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s SPLIT 2X na tydzien: A(klatka, barki, triceps): 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s 3. Rozpiętki [...]
Jestem dziś po pierwszym treningu nóg w nowej rozpisce. Pod CM podstawiłem 130kg. 1. Przysiad klasyczny 20x8, 40x8, 60x6, 90 3x3 Tutaj nie było problemów, wszystko lekko i płynnie. 2. Przysiad 120x3, 110x3x2serie W pierwszej zrobiłem 95%CM(wyszło 123,5kg ale dałem 120kg), ale było za ciężko. Dlatego w następnej zmniejszyłem do 110kg(~85%CM) i z [...]
badania robiłem sporo czasu temu miałem lekko ponad normę prolaktynę o ile pamiętam i podwyższony cholesterol, po mecie -sustanonie, ale zbiłem bombergronem, nie mam tendencji do gino itd jestem szczupły jak patyk praca niestety musi być ta co jest nie muszę pisać czemu ta a nie inna. No chyba ten środek nie jest tak ciężki jak ssa ? Ps [...]
Jak chcesz wynik na zawodach zrobić to 5-6 dni przez zawodami sprawdzian do pierwszego planowanego podejścia ~92,5kg i tyle styknie jeśli chodzi o ławkę. tzn? bo nie za bardzo wiem o co ci chodzi Bo ja plan mam taki, tydzień przed zobacze czy dam rade pocisnąć 100, na zawodach ciezar można zwiekaszać co 2,5kg jesli pójdzie mi ta stówa to na [...]
Ale po co sie meczyc tydzien przed startem? Nie zdazysz sie zregenerowac, nie zlapiesz swieżości i na zawodach moze byc kiepsko. Zamiast probowac czy wycisneisz 100, zrob cos jak sprawdzian, ale nie proboj wiecej niz 92,5-95kg. To da ci pewnosc ze tyle mozesz zaczynac na zawodach, upewnisz sie co do poprawnosci techniki (niech ktos popatrzy z boku [...]
Sam sobie odpowiedziałeś - chłopakom poszła siła dlatego bo zaczynali. Na początku można szaleć i siła też szaleje ale na krótką metę Co do planu to propozycja kilku serii rozgrzewkowych i 1-2 zasadniczych jest okey ale na pewno nie na 3x na tydzień. Zapodaj przez 4 tygodnie jakieś dociski, przez kolejne 4 tygodnie aktywne opuszczanie + dobra [...]
dobry, zgłaszam sie po dalsze instrukcje :) wiec tak... WL w ostatnich tygodniach wyglądało tak: 104x2,2,2 106x1,1,1 108x nie poszlo troche sie zdziwiłem, bo liczyłem na wiekszego maxa, nawet ok 110kg no ale trudno. obecnie mija tydzień jak mam przerwe od siłowni. waga ciala 70-74kg. od tylu miesiecy katuje to WL że teraz mam ochote na cos [...]
[...] wznosy boczne ramion 4*8 wznosy ramion lezac na laweczce (tyl barkow) 4*10 BICEPS modlitewnik 4*10 unoszenie ramion ze sztanga prosta progr (na przemian z modlitenikiem co tydzien) naprzemienne uginanie ramion z hantlem 4*12-15 powt CZWARTEK wolne PIATEK plecy i brzuch sciaganie przy wyciagu waskim uchwytem progr to samo tyle ze szerokim 4*10 [...]
Tydzień 1, dzień2, 27.03 regeneracja 9:00 trzy jajka smażone, ogórek i dwie kromki ciemnego chleba 12:00 zupa pomidorowa 15:00 chłodnik + dwie kromki chleba 18:00 twaróg + oliwa 21:00 twaróg + oliwa dieta narazie kiepska ale to z powodu braku składników, w które zaopatrzę się na dniach. jutro w planach mam wstać o 4:45 i iść biegać, czy wypali to [...]
Tydzień 1, dzień3, 28.03 treningowy dieta: 7:00 dwie kanapki z szynką i pomidorem+jabłko+kawa 10:00 ryż,cyc,warzywa,oliwa z oliwek 12:00 250g twarogu+jabłko 15:00 pdt* chłodnik, chleb ciemny + dwa jabłka 18:00 pt* ryż,pieczarki,pierś,ogórek kiszony 21:00 250g twarogu trening: 2,5km biegania. dieta ok, mam siły, w pracy było ok, podczas biegania [...]
Redukcja, day 12 http://images49.fotosik.pl/1204/6463d407fe850325.jpg dieta: 9:00 dwa placki owsiane z keczupem 12:00 12 pierożków z kapustą i grzybami 16:00 dwa pomarańcza 21:00 100g twarogu + nakrętka oliwy z oliwek trening: -brak- realizacja planu dnia: 50% dziś dieta trochę z dupy, ale tak musiało być, siła wyższa. wracam z wpiskami, cel jako [...]
No to pierwszy tydzien za mna. Jeszcze nic nie odczuwam. Nie miewam zadnych boli problemow. Jedynie zauwazylem ze nasilaja mi sie skurcze z ktorymi meczylem sie rok temu przy niedoborze magnezu. Ciagle leci aspargin 2x dziennie. Do tego zaczal mnie bolec prawy cycek, wydaje mi sie ze juz od jakiegos czasu robi mi sie lekkie gino. No ale leci [...]
"No widzisz, mi mowisz ze wartoby bylo abym znal takze sytuacje drugiej strony a sam podchodzisz do tego w sposob, ktory temu przeczy. Bo co innego dla Ciebie bedzie ta "podstawa do zawrocenia dupy" a co innego dla usera ktory czuje sie poszkodowany. Takze naprawde spojrzenie na to z drugiej strony kazdemu sie przyda Sorry, ale [...]
GRUPA I - "Masowa" To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: - adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym - przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej [...]
[...] z roznych preparatow, nie wiem o spadki sie boisz czy co? ze nie chcesz sie z nim tyle czasu rozstawac? Mniejsza... kazdy ma swoj rozum i swoja logike po 3, najlepszy efekt moim zdaniem bylby w momencie jakbys dal: 1-10 master 3-13 wino 1-16prop i to jak chcesz propa ciagnac dluzej bo osobiscie bym tydzien po winie zchodzil z propa juz. pozdro
[...] 12 tygodni to baardzo dlugo. Za dlugo... Ja w tym czasie moge dodac do 30kg w wyciskaniu lezac. Ale w miedzy czasie mam 3-4 tygodnie bez treningu lub na 50-60%... 1: niech da sobie tydzien luzu absolutnego! 2: w drugim tygodniu niech pojdzie tylko na 50-60% mozliwosci 3: rozkrzecanie sie 4; robta co chceta do wypalenia sie 5: powtorz cykl.
Siła nóg
