1 tydzien

TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 20 (sobota) CROSSFIT 1. Przysiad 19,5kg x 10 2. Swing 12kgx 10 3. Burpees x20 6 obwodów Płyny: kawa x2, herbata zielona x3, woda 1,5l Warzywa: sałata, pomidory, szpinak, pieczarki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4547dc88b1544f40ac2d66187bafda34.png Gofry były pyszne :-) Później grillowana świnia, dalej ryż z warzywami i pierś, a na [...]

TYDZIEŃ 4/ SOBOTA CROSSFIT 1. Przysiad x10 z 19,5kg- mam tu coś dołożyć, czy zostawić jak jest? Bo właściwie to nie czuję, że mam jakiś dodatkowy ciężar 2. Swing x10 z 12kg 3. Burpees x25 Zrobiłam dzisiaj 7 obwodów, zajęło mi to 23 minuty, to dużo? Płyny: woda 1,5l, kawa x2, herbata zielona x2 Warzywa: pomidory, brukselka, por [...]

TYDZIEŃ 5/ SOBOTA CROSSFIT 1. Przysiad 10x 29,5kg 2. Swing 10x 12kg 3. Burpees 8 obwodów Płyny: woda 1,5l, kawa, kawa zbożowa x2, herbata zielonax2 Warzywa: ogórek kiszony, sałata, pomidory, ogórek zielony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/401545916bd04ece8984df76e36389cd.png Dzisiaj się relaksowałyśmy z Małym Potworem, ja mogłam wybrać bajkę, były [...]

TYDZIEŃ 6/ PONIEDZIAŁEK GÓRA 1: Podoba mi się ten plan, już nie mogę doczekać się środy :-) Nagrałam filmiki, mam nadzieję, że jest w miarę ok :-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi 6x 22kg, 6x 27kg, 6x 32kg 2.Wyciskanie żołnierskie 6x 12kg, 6x 17kg, 5x 22kg 3.Wiosłowanie sztangą 6x 32kg, 6x 37kg, 6x 42kg, 6x 47kg 4.Wyciskanie wąskim chwytem 6x 22kg, [...]

TYDZIEŃ 6/ ŚRODA DÓŁ 1 Od razu napiszę, że niestety nie nagrałam dzisiaj nic (i teraz moje usprawiedliwienie), bo trening był o 5,30 rano i nie miałam za bardzo czasu, a po drugie musiałam zachowywać się cicho i im bardziej się starałam, tym bardziej mi to nie wychodziło, jak poleciał talerz 15kg to już i tak pewnie wszyscy się obudzili :-) Na [...]

TYDZIEŃ 9/ PONIEDZIAŁEK DÓŁ 1 1. Przysiad 6x39,5kg, 6x 46,5kg, 6x 51,5kg, założyłam 59, ale zrobiłam tylko 2 2. MC 6x 49,5kg, 6x 59,5kg, 4x 69,5kg 3. Wykroki długie 2x10x 29,5kg, 2x10x 34,5kg 4. Good morning 10x 19,5kg, 10x 24,5kg, 2x10x 29,5kg Płyny: woda 1l, kawa, kawa zbożowa x2, herbata miętowa x2, zielona, rumianek Warzywa: kapusta kiszona, [...]

TYDZIEŃ 9/ SOBOTA CROSSFIT 1. Thrusters 19,5kg 2. Push press 19,5kg 3. Swing 12kg 4. Burpees 8 obwodów Woda: 1,5l, kawax2, kawa zbożowa, herbata miętowa Warzywa: pomidor, ogórek, kapusta kiszona, szpinak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75cce581de2640d495b9cc76ccc85ff0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/493f3a0d226e4d9fb9b5ae2e9da8e5a5.JPG Zmieniony [...]

TYDZIEŃ 10/ ŚRODA DÓŁ 1 1. Przysiad ze sztangą 6x 28,5kg, 6x 38,5kg, 6x 48,5kg, 4x 58,5kg 2. MC 6x 38,5kg, 6x 48,5kg, 6x 58,5kg, 5x 67kg 3. Wykroki długie 10x 28,5kg, 10x 33,5kg, 10x 38,5kg, 6x 43,5kg 4. Good moorning 10x 18,5kg, 10x 23,5kg, 10x 28,5kg, 10x 33,5kg I moje ulubione wigilijne danie, po prostu to uwielbiam, żadne ciasto z tym nie [...]

TYDZIEŃ 10/ SOBOTA CROSSFIT Nie wiem czy to magia świąt była powodem mojego braku siły czy zakwasy po wczorajszym treningu i przetańczona noc na szpilkach, ale dzisiaj były tylko 3 obwody. Zwiększyłam też trochę obciążenie, ale ręce po thrusters już nie dały rady robić push press, blokowały się, takiego czegoś jeszcze nie miałam. 1. Thrusters 8x [...]

TYDZIEŃ 12/ SOBOTA CROSSFIT 1. Thrusters 19,5kg 2. Push press 19,5kg 3. Swing 12kg 4. Burpees 6 obwodów. Zajechałam dzisiaj skakankę, ale mam drugą %-) Płyny: woda 1,5l, kawa x3, kawa zbożowa, herbata zielona x3 Warzywa: brukselka, ogórek kiszony, cukinia, pomidor Suple: joint therapy plus, omega3 [...]

TYDZIEŃ 13/ PONIEDZIAŁEK DÓŁ 2 Dzisiaj jak krew z nosa.... Chyba potrzebuję kogoś, kto by mi dał porządną z*ebkę od czasu do czasu. 1. Przysiad wykroczny ze sztangą 10x 34,5kg, 10x 39,5kg, 10x 44,5kg, 10x 49,5kg 2a. Glute bridge jednonóż 4x10 2b. Hip thrust 2x15x 55kg, 15x 60kg, 10x 65kg 3. MC sumo 4x10x 29,5kg Płyny: woda 1,5l, kawa x3, herbata [...]

TYDZIEŃ 14/ ŚRODA DÓŁ2 1.Przysiad wykroczny ze sztangą 10x 34,5kg, 10x 39,5kg, 2x10x 44,5kg- Czesiek napisał o tym luźniejszym treningu i to chyba dobry pomysł. Stwierdziłam, że zostanę przy tych 44kg ( ostatnio robiłam z 49,5kg). Wydaje mi się, że nogi by wytrzymały więcej, jednak nie wiem jak ta moja ręka, dzisiaj było ok, w 3 serii "coś" w niej [...]

09.08.2015 Trening PULL Podciąganie (pełny zakres do samego dołu): 5kgx9 9 8 6 5 Martwy Ciąg: 50kgx8 70kgx8 80kgx6 90kgx5 Wiosłowanie: 18kgx10 22kgx10 26kx10 30kgx9 Uginanie sztangi: 22,5kgx10 17,5kgx12 15kgx12 15kgx12 Modlitewnik: 3x12 Komentarz: Następny trening za tydzień robię test podciąganie. Ile razy uda mi się podciągnąć w 4 seriach bez [...]

26.09.2015 Trening PUSH Przysiad: 20kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx3 Pompki na poręczach: 5kgx12 5kgx11 5kgx8 0kgx8 Wyciskanie hantli siedząc 8kgx12 10kgx11 12kgx6+10kgx4 Brama: Góra 2sztabkix12 2 serie Środek 2 sztabkix12 1 seria Uginanie hantli na biceps: 12kgx12 12kgx6+10kgx6 10kgx12 10kgx10 Komentarz: Przysiad ledwo wstałem :D Ale nie ma co [...]

Następnym razem postaram się coś nagrać. 05.04.2016 Trening FBW Przysiad: 20kgx5 30kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx1 77,5kgx5 77,5kgx4 77,5kgx4 Wyciskanie leżąc ( z pauzą na dole) 20kgx5 40kgx5 50kgx5 52,5kgx5 52,5kgx5 52,5kgx5 52,5kgx5 52,5kgx5 Wyciskanie żołnierskie: 30kgx5 37,5kgx5 37,5kgx3 37,5kgx4 37,5kgx4 37,5kgx4 Podciąganie : 6,5kgx5 [...]

Dzień 1 To jedziemy z koksem . Trzeba tutaj ostro przymasować a tu 2 kg w dół przez ten tydzień offu , ale najważniejsze że ja już jestem zdrowy i moge dążyć dalej do celu . W tym tygodniu kaloryke ustaliłem na 3000 kcal dlatego że przez ostatnie dni była głodówka ok 1000-1500 kcal . Wczoraj zapisałem sie na siłownie na kolejny miesiąc i zrobiłem [...]

Przed bombą TSH 1.1140 norma 0.270 -4 .2000 uIU/ml FSH 3.87 norma 1.50 - 12.40 mIU/ml LH 4.89 norma 1.70 - 8.60 mIu/ml Estradiol 41.6 norma 11.3 - 43.2 pg/ml Prolaktyna 13 norma 4.0 - 15.2 ng/ml Testosteron 7.59 norma 2.49 - 8.36 po zejsciu z bomby (7 tydzień od ostatniego strzała) TSH 2.070 norma 0.270 - [...]

[...] +hcg gonasi +2 puszki novedex xt) to i tak czuje sie rozbity i ogólnie nie ciekawie. moja propozycja: I cyklik 1-8prop 150/eod 1-7 npp 100/eod 1-6 meta 30/ed 7,8 tydzien hcg,9-10 (11?) clom, +novedex i kreta 15g/ed przerwa=? 5tygodni wystarczy od ostatniej tab cloma? II cyklik <okres letni> 1-7 prop 100/ed 1-7 npp 125/eod 2-8 [...]

W pierwszych tygodniach fajnie odczułem jak mi siła wzrasta, na jakiś tydzień/dwa szło mi 1 powtórzenie, co przekładało się na nowy rekord. Później było już coraz trudniej o chociażby jedno powtórzenie, jak wiadomo na początku zawsze idzie dobrze, bo odmiana dla mięśni Napewno kiedyś spróbuje jeszcze zrobić ten trening w cyklu na 8 tyg., jak [...]

mrWodoo względnie dobrze rozpisał, być taki cykl jak rozpisałeś, na cyklu z boldenonu, zbadaj morfologię. Odnośnie pct nolva przez ostatni tydzień 10mg 1/2tabletki dzielisz na pół , i przedłużasz pct o tydzień nolvą. Dawka exe powinna być oki w raczego robisz badania estrogenu w czasie cyklu, wtedy będzie diagnoza. Dawki hc na cyklu dałbym [...]