1 tydzien

Byłam dziś na wizycie. Bolało, ale taki ból to sama przyjemność :-) No i oczywiście po zabiegu czuję się o wiele lepiej. Mawashi ma tu zajrzeć i coś napisać, więc przeklejam mu dla wygody i przejrzystości mój obecny trening. Z niego zostały mi jeszcze 3-4 treningi, a potem (za tydzień) planuję podsumowanie i regenerację (jeśli dziewczyny pozwolą), [...]

Tak jak kiedyś wspominałam, wygrałam tydzień cateringu dietetycznego i dziś byłam na konsultacji. Czytałam tutaj, że nie wierzycie tutaj pomiarom z Tanity, więc wklejam tylko jako ciekawostkę: Wzrost 1,64 Waga 63,4 BMR 1468 kcal BF 23,2% czyli 14,7 kg tłuszczu Beztłuszczowa masa ciała 48,7 kg Woda 35,7 kg Powiedziałam, że siłownia 3x w tygodniu i [...]

Po wczorajszym dniu wolnym i odpoczynku od siłowni dzisiaj wracam i zaczynam kolejny tydzień. Na tapetę wpadły plecy z barkami, bicepsami i brzuchem. Przed wyjściem na trening zrobiłem jak co poniedziałek klasyczny przegląd formy i prezentuje się to następująco: /SFD/2019/4/1/7f12616ded5846018b73b4f4dd036a4e.jpg

NIEDZIELA 16.06.2019 Ostatnie dni miałem mocno zabiegane dlatego zerowa aktywność tutaj. Treningi bez zmian, pomimo wyjazdu jak przystało na "Janusza" biznesu odwiedziłem siłownię na darmowe wejście i tygodniowy plan treningów został wykonany. Wczoraj pierwszy raz od kilku dobrych tygodni suplementowałem się etanolem #wesele, ale było to na tyle [...]

jutro góra klata am / pm wtorek dzisiaj były rowery ( zamiast dnia off ) jutro gora 2 vertical pojutrze rowery zamiast interwałów ( przyszły tydzien mam tylko 1 zajęcia )

A to ladnie w sumie. 6*12 12*12 14*10 18*6 22*3 26*1 10*12 10*12 10*12 10*12 Zrob tak za tydzien. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-01-31 07:56:00

[...] kg miesa dziennie (czyli na tyg policzmy 30 funtow). Do tego za 10 funtow wedliny w polskim sklepie lub w loklanym ang zalezy na o mam apety (bo 7/kg a nie wloska szynke co tydzien za 20f/kg :D sry koniec burzujstwa :D). za 40 funtow zakupy w iceland (36 jajek free range, 20 litrow mleka, 4 chleby, makarony etc). Za 10 funtow przyprawy itd. Za [...]

dokladnie, wage i obwody mierzy sie co tydzien, dwa uzurpator9 na trening rowniez popatrz, duzo cwiczen masz, za duzo dodaj aeroby po silowni 25-30 minut w dni bez silowni wrzuc aeroby po 45 min~, nie umisz tyle jednym tempem biegnij wolni albo bieg/marsz z czasem kondycha sie wyrobi szkoda ze tak malo jesz, bo kcal niema z czego obcinac, nad tym [...]

Mój wirtualny brat mnie pogrążył. Demol, jak mogłeś Mi, ja już dawno zasuwam, to Ty się obijasz. Z litości nie daję wypisek, żeby Cię nie załamać, bo czekam na Ciebie Iza, zdjęcia to daję tylko takie gdzie mięśnie choć trochę widać Kasia, to weź choć potwierdź czy Mi nie oszukuje na tej siłowni Mi, masz dla Ciebie kawałek, żebyś nie była takim [...]

Dzień 11, Tydzień 2, 07.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Interwały: 6x30/30 + 40 min orbitrek http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/150 TRENING 1. płatki owsiane, kakao, jajka, banan 66g 2. ziemniaki, kotlety łososiowe(łosoś, jajko, [...]

Dzień 13, Tydzień 2, 09.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Interwały: 6x30/30 + 40 min orbitrek http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/150 TRENING 1. płatki owsiane, jajko, białka jaj, borówki 2. makaron, łopatka wieprzowa 3. ryż, wątróbka [...]

Dzień 14, Tydzień 2, 10.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Power walk w terenie:50 min Power walk w terenie jak zawsze dał mi w kość. Nogi zmęczone, tyłek bolał.#-P http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/150 Power walk 1. płatki [...]

Dzień 16, Tydzień 3, 12.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Interwały: 6x30/30 + 40min orbitrek Kondycja jest co raz lepsza:-D Pod koniec interwałów w głowie zaczęło mi pulsować. Położyłam się i po kilku minutach ból ustąpił. Na orbim odzyskałam siły. Dzięki Thermo Lizzer na treningach cardio [...]

Dzień 18, Tydzień 3, 14.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Cardio na orbitreku: 55 min Po rozgrzewce stwierdziłam, że zakwasy ud, tyłka umożliwiają mi wykonanie porządnych interwałów. A z racji, że nie lubię wykonywać czegoś na "odwal" to zrobiłam samo cardio, a interwały wykonam we wtorek [...]

Dzień 20, Tydzień 3, 16.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Interwały: 6x30/30 + 40 min aeroby orbitrek Interwały nie wykonuje na orbitreku Interwały poszły bardzo dobrze, zaczęłam 7 interwał ale po kilku sekundach stwierdziłam, że to bezsensu bo nogi są mocno zmęczone i wychodzi z tego [...]

Dzień 21, Tydzień 3, 17.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Interwały:7x30/30 + 40 min aeroby orbitreka ha udało się wykonać 7 interwałów.8-) przy 7 interwale 30s zamiast truchtu był marsz. Nie miałam już sił przebierać nogami :-P [...]

Dzień 25, Tydzień 4, 21.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Cardio: 50min orbitrek Pierwsze minuty ciężko, nogi jak z kamienia. Ale po ok 5 minutach nogi się rozruszały i było dobrze. Ogólnie czas szybko minął :-D http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg [...]

Dzień 28, Tydzień 4, 24.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Interwały: 5x30/30 + 40min orbitrek Nie dałam rady więcej zrobić interwałów, przy końcówce już miałam problem z nogami- mocno zmęczone. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/150 [...]

1. Progresja co serie,trening,tydzień. 2. Przerwy stosuj takie aby wyrownac oddech i miec siłe do nastepnej serii. 3. Nie zwalniaj speclajnie tempa ćwiczeń, wykonuj normalnie. 4. Przerwy między seriami tak jak wyzej pisałem, mysle, ze będzie to w granicy 90-150s. 5. Po bicepsie. 6. Rozciąganie tylko po treningu - wtedy jestes rozgrzany i mięsnie [...]

Vinci bo za słaby przerób masz, 60-70 to w dobry tydzień ewentualnie w 2 takie spokojniejsze %-) ja wygrałem w uj harnasi i piastów, kiedyś odkładałem, bo tak po jednym to uj sie nie odczuje i skrzynkę nazbierałem całą za kapsle ;-) akurat wyszło po 10 piastów i 10 harnasi to było darmowe picie na ognichu ;-) a tak poza tym to mam koszulkę z [...]