Informacji o JKD aż nadto można znaleźć na www.google.pl naprawdę dobra strona - polecam! sorry za ironie ale to nie wymaga wysiłu. Argumentowanie że "Ted Wong spedzil z Bruce'em najwieksza ilosc godzin na treningu JKD z Bruce'em niz jakikolwiek inny uczen Bruce'a" nie ma absolutnie żadnego sensu przejdź się po sekcjach sztuk walki a [...]
zauważam zmiany... dotyczą one szczególnie jedzenia, mianowicie nie mam wieczornych napadów głodu, szczególnie na "coś słodkiego" (owoce i słodycze) w sumie nie chodzę głodna, jest jeden moment, przed 3 posiłkiem zanim wrócę do domu... jest masakra; dlatego na jutro troszkę zmieniłam michę i jej drugi posiłek wpisany na 10:00 będzie podzielony na [...]
[...] (3 tyg jakos) -7kg. Także w 2,3 tygodnie kolejne swój cel osiągne dlatego nie mam co się spuszczać za wiele nad tym :). Zresztą lepiej mi to idzie jak podładuje raz na tydzien 1 dzien albo 2 dni co2 tygodnie jak teraz będzie. Na sezon będzie szła redukcja taka bardziej konkretna gdzie bede chciał zejsc do 80kg, wtedy pewnie ładowania nie [...]
Sobota 01.07 wstałem rano, brak domsów w nogach - WTF, wydawlo mi się że trening dośc mocny byl ... @-| no nic to widocznie nie ... pojechałem do pracy, posiedziałem 3h przy biurku wstaję i co ?? ruszyć z miejsca nie mogę :-D takie domsy - lubię to ! :D trzymają do tej pory i pewnie jutro jeszcze trzymać będą :-D DIETA nie no ... z takim żarciem [...]
[...] 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki) Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piatek Liczba powtorzen- 15 Liczba obwodow- zaczunam od 1, co tydzien bede dodawal 1 obwod az dojde do 5. Czas trwania treningu ACT- 12 tygodni Rozciaganie- rozgrzewka przed treningiem, rozciaganie po treningu i swobodny zwis na drazku [...]
ja leciałem enana nie dawno cacy teraz leciałem cypioant i od tygodnia robię se 1 ml cyp alpchy i 1 ml cyp dose tydzień minol na razie żadnej różnicy nie czuje pomiedzy wczesniejszym 2 ml dose cyp zbaczymy dalej
Dzień 5/7 (wg. zaleceń 4ann tydzień bez węglowodanów) Z układaniem miski wg.zaleconych proporcji idzie coraz lepiej. Nie wiem tylko czy to awokado jest ok (węglowodany) Suplementy: 2 x wiesiołek z omega3,1 x castagnus Napoje: 1 kawa, 2 l wody, 1 melisa Kawy nie piję odkąd podczytuję forum, dzisiaj niepotrzebna wpadka dla towarzystwa. Może ktoś [...]
Dzień 7/7 (wg. zaleceń 4ann tydzień bez węglowodanów) Suplementy: 2 x wiesiołek z omega3,1 x castagnus, Napoje: 2 l wody, 2 zielone herbaty, 1 melisa Trening: zrobiony wg. planu, chociaż z trudem, jakoś nie miałam siły, w czasie treningu złapał mnie skurcz w stopie i w tricepsie. Dziś był ostatni dzień wg zalecen 4nn. W wolnej chwili proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no własnie ja kawe sobie po to zrobiłam by nie usnąć, bo musze iśc sie przygotować troche na nastepny tydzień na uczelni ja wczoraj zrobiłam rozgrzewkę, trening, rollowanie na wałku i propriocepcję w 1,5h, a później wieczorej na 1,5h pływania poszłam = 3h treningu
TOM SZYBKIE RĘCE Już za niespełna kilka dni Tomasz Adamek (40-1, 27 KO) stanie do walki na szczycie wagi ciężkiej przeciwko Chrisowi Arreoli (28-1, 25 KO). Gala nazwana 'Ring of Fire' z udziałem obu pięściarzy będzie transmitowana za oceanem w prestiżowej telewizji HBO. Polak poinformował na swoim blogu, o zmianie ringowego pseudonimu, który ma [...]
Trening B Tydzień 4 3x10 W trakcie @ mogę spać do południa i ciężko było się zwlec jak budzik zadzwonił,ale cóż swoje rzeba zrobić Rozgrzewka około 10min:rowerek,skłony, wymachy,krążenie ramionami,nogami,stopami,przysiady,wykroki A.Mc 15x30kg/15x40kg/12x50kg/11x60kg 15x30kg/15x35kg/12x40kg/12x50kg/10x60kg 12x30kg/12x40kg/12x50kg/7x60kg [...]
Teraz cały czas jadłaś poniżej 1700 kcal. Ja bym Ci zaproponowała wejść teraz na tydzień lub dwa na wyższy bilans, obniżając tłuszcze a włączając więcej węglowodanów a za dwa tygodnie odjęła ok. 200 kcal. Tygodnie 1-2 DT 130/60/230 DNT 130/60/190 Kolejne tygodnie DT 130/60/200 DNT 130/60/170 Fajnie byś zrobiła pomiary przed rozpoczęciem tych [...]
[...] jakies 8 dni po zabiegu usuniecia ginekomastii. Mialem odtajace same suty ok 1 cm. Jak narazie z zabiegu jestem bardzo zadowolony nic nie jest zapadniete. zobaczymy za kilka tygodni jak to będzie wyglądało. Zabieg robiłem u dr Rylskiego za 1200zł. Bede starał sie uiescic jakies foty za ok tydzien. a narazie te słabej jakosci bo tel. robione
1. mysle ze na poczatku wakacji bedziesz musial sie wstrzymac z powodu blizn, u mnie strupki sa juz 3 tydzien i dalej nie schodza, a co dopiero blizny ;/ 2.bieganie nie bardzo bo to angazuje tez gorne partie miesniowe, przynajmniej 2-3 tyg od zabiegu jakies lekkie cwiczenia na rowerku 3. na silownie mozesz isc kiedy chcesz, ale robic klatke badz [...]
[...] od poniedzialku to samo jak leci z tym ze ladowanie weglowodanami robie co 2 tygodnie, jak w niedziele nie robie ladowania to robie aeroby i juz rozpisalem trening mniej wiecej i teraz prosze powiedz mi w ktorym momencie dnia mam wziasc 1 kapsulke przez pierwszy tydzien i pozniej 2 kapsulki 2 tydzien i pozniej co? dalej 2 kapsulki? z gory thx
No dobra... minął tydzień i jestem mądrzejszy o 2 fakty. 1. Nie mam 2h dziennie na sport - maks jaki udaje mi się spędzić na sali ćwiczeń to 60-75 minut 2. W 60-75 minut nie na rady porządnie przećwiczyć nawet dwóch grup mięśni + aeroby. Da się jedną i mniej aerobów niż bym chciał. Póki co wszystko robię małymi obciążeniami... Ale to ma swoje [...]
[...] n+4 -rozpietki lub krzyzowanie linek w dolnej polowie ruchu: 3 serie , ilosc powt n+4 TRICEPS: -PROSTOWANIE DO DOLU NA WYCIAGU CF ilosc powt n+4 -francuskie wyciskanie od czola: 3 serie , ilosc powt n+4 4x siłka 2-3 x SW + 2x basen i gimnastyka 1x taniec 1x kosz ... WAZNE: Oznacza to ze kiedy masz wolny tydzien to i z tych zajec rezygnujesz!!!
Ja dzisiaj wybieram sie jak co tydzien na GieKSe Dzisiaj gramy w moim miescie czyli Jaworznie Najazd GieKSiarzy na Jaworzno!!:) Ale bedzie goraco ojjj !!!!! GKS !!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/4/2/83656b6160be42f282f8906034946b34.jpg Dzisiejszy trening na mocnym zmęczeniu. Ponad 12,5h w pracy a potem trening sprawiło, że padam na twarz. Dobiłam się rowerkiem, na którym notorycznie bolą mnie pośladki i kość ogonowa. /SFD/2019/4/2/04359af5e7394effa106aed5ac4b626e.jpg Box Squat – ciężko, ale na pewno lepiej niż tydzień temu. Hip [...]
Linia przekazu
