1 tydzien

Spoznione dziekuje :P Tydzień 3 Trening 2 1. Millitary press 20x5 30x5 40x5 45,5x5 51,5x3 57,5x2 2. Podciąganie na drążku podchwytem CC x 7 4 4 4 3. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 22x12 22x12 22x10 22x9 4. Wznos boczny siedząc hantlami 7x15 7x15 7x15 7x13 7x10 5. Wznos leżąc bokiem na ławce 2,5x12 2,5x12 2,5x12 2,5x12 2,5x12 5A. [...]

Tydzień 4 Trening 2 deload 1. Millitary press 24x5 30x5 36x5 + po 1s podciąganie podchwytem, dipsy, wznos boczny, uginanie hantli i prostowanie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-02-13 17:02:56

Tydzień 2 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 40x5 50x5 60x5 69x3 79x3 89x4 2. Zakroki 24x8 24x8 24x8 24x8 3. Plank 60 30 4. Wznos nóg na drazku 10, 10 2 dni przelezane z gorączką, dziś już o niebo lepiej. Nie szarpałem się w MC, skończone z zapasem

Tydzień 2 Trening 4 0. Mobility 20 min 1. Przysiad low bar z zatrzymaniem 50x5 60x5 70x3 77x3 87x3 97x4 2. Mcnpn 70x8 70x8 70x8 70x8 3. Plank 60, 30 4. Skosy z hantlem 20x25 20x25 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-03-01 12:56:06

Tydzień 2 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 40x5 52,5x5 65x5 75x3 85x3 95x6 2. Wykroki ze sztanga 3x8 40kg 3. Mcnpn 3x10 60kg 4A. Plank 4B. Wznos nóg 60+8, 30x8 Dziś bez cardio z różnych przyczyn. Nadrobię w czw i pt

Tydzień 4 Trening 2 deload 1. Martwy ciąg sumo 42,5x5 52,5x5 62,5x5 + 1x10 uginanie, prostowanie i wznos nóg + Cardio orbitrek/rowerek 25min

Trening 3 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 45x5 55x5 65x5 75x3 85x3 95x1 2. Wiosłowanie sztanga 62,5x12 62,5x12 62,5x12 62,5x10 62,5x8 3. Wyciskanie hantli leżąc 21x12 21x12 20x12 21x12 21x8 4. Wznos boczny Drop 15-11-7 X2 5. Uginanie na modlitewniku maszyna Drop 35-25-15 x2 Interwały airbike 15/45 x5 Cool down 3min Siła spada. Airbike [...]

Trening 4 tydzień 2 0. Mobility 20min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 82,5x3 95x3 107,5x2 + Łydki 107,5x25 2. Suwnica 100x12 x4 3. Skosy hantlem 20x20 X3 . Plank 50s, 40s + Cardio rowerek/orbitrek 22min Zaczynają się schody we wszystkich liftach. Zostanawiam się czy cofnąć się o 3 cykle, czy może przejść na 3x3 3x4 i 3x5 żeby [...]

Trening 3 tydzień 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 60x5 70x5 80x5 90x2 100x1 2. Wiosłowanie sztanga 62,5x12 62,5x12 62,5x12 62,5x10 62,5x8 3. Wyciskanie hantli leżąc 21x12 21x12 21x12 21x12 21x9 4. Wznos boczny Drop 15-9 X3 5. Uginanie na modlitewniku hantlem jednorącz 11x12 11x10 11x8 Interwały orbitrek Prep 3min 20/40 x2 i 15/45 x3 [...]

Trening 4 tydzień 3 0. Mobility 20min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x4 90x4 102,5x2 115x1 + Łydki 115x25 2. Suwnica 140x12 x4 + Cardio rowerek 22min Bez brzucha, bo już siły nie miałem. Rekord jakby nie patrzeć

Trening 3 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 67,5x3 77,5x3 87,5x3 2. Wiosłowanie sztanga 67,5x10 67,5x10 67,5x10 67,5x8 67,5x8 3. Wyciskanie hantli leżąc 23x10 23x10 23x10 23x8 23x8 4. Wznos boczny hantlami 15x6+11x10 x2 5. Uginanie w bramie 35x12 35x12 25x10 Interwały orbitrek Prep 3min 20/40 x7 poziom 13/18 Cool down [...]

Trening 4 tydzień 2 0. Mobility 15min 1. Przysiad low bar 50x5 62,5x5 75x5 87,5x3 100x3 112,5x2 + Łydki 112,5x25 2. Suwnica 150x10 x4 3A. Skosy hantlem 20x15 x3 3B. Plank 40s x3 + Cardio rowerek 24min No i chvj :D

Trening 3 tydzień 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 72,5x5 82,5x3 92,5x2 2A. Wiosłowanie sztanga 67,5x10 67,5x10 67,5x9 67,5x8 67,5x7 2B. Wyciskanie hantli leżąc 23x10 23x10 23x10 23x8 23x8 3A. Wznos w opadzie jednorącz 6x15 x3 3B. Uginanie sztangą 30x8 x3 Interwały orbitrek Prep 3min 20/40 x7 poziom 13/18 Cool down 4min 8mg [...]

Trening 3 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc  40x5 50x5 60x5 70x3 80x3 90x3 2A. Wiosłowanie sztanga  70x8 70x8 70x8 70x8 70x8 2B. Wyciskanie hantli leżąc  25x8 25x8 25x8 25x8 25x8  3A. Wznos boczny hantlami  10x10 x3  3B. Uginanie hantli młotkowo 15x8 x3  + Trening biegowy  Prep 2 min   Sprint 100m + szybki chód 100m x5   Cool down 5 min 

Trening 4 tydzień 2 0. Mobility  10 min  1. Przysiad low bar  50x5 60x5 70x5 80x3 90x3 100x3 2. Wspięcia na łydki 100x25 3A. Syzyfki 8 8 6 3B. Wznos nóg na drążku 8 8 6 + Trening biegowy Prep 2 min  Sprint 100m + szybki chód 100m x5  Cool down 6 min 

Trening 2 tydzień 3 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 40x5 60x5 70x5 80x5 90x5 102x3 114x4 90x6 90x6 90x6 2A. Wykroki 20x16 x3 2B. Plank 30s x3 Hoho, jaka siła w sumo. Pewnie przez przeziębienie ;D dodałem 3 serie żeby dobić objętości, bo z uwagi na burzę nie poszedłem biegać

Trening 2 tydzień 3 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 60x5 70x5 80x5 93x5 106x3 119x2 2. Wykroki z hantlami 24x8 x3 3. Plank 5kg 30s x3

Trening 3 tydzień 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 60x5 70x5 77,5x5 87,5x3 97,5x1 2A. Podciąganie podchwytem CC 5 5 5 4 4 2B. OHP 30x12 30x12 30x10 30x10 30x8 3A. Wznos hantlami w opadzie 5x12 x2 3B. Uginanie sztangi łamanej 25x8 x3

Trening 4 tydzień 3 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 52,5x5 65x5 77x5 87x3 98x1 109x1 2. Przysiad przedni 50 3x8 3. Wznos nóg na drążku 3x8 W takim upale prawie na czczo - masakra

Trening 2 tydzień 4 deload 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 50x5 62,5x5 75x5 + 1x12 przysiad bułgarski i wznos nóg