1 tydzien

Siła Wyciskanie leżąc : 1x5 120kg ;;;;1x6 120kg (+1powt);;;; 1x5 125kg ;;; 1x4 130kg;;;1x3 130 (+5kg) Wiosło sztangą 1x6 105kg ;;;;1x6 105kg;;; 1x6 105kg 1x5 110kg Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105x5 Wąskie wyciskanie 4x6 95kg (+5kg 1 seria) Hantle biceps4x8 20kg Przysiad 2x7 110kg 1x6 125kg (+5kg) Przysiady fronty 85kg [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

Zgodnie z tym planem należy ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Przed rozpoczęciem treningu należy sprawdzić swój ciężar maksymalny, czyli maksymalny ciężar z którym jesteśmy w stanie wykonać jedno powtórzenie poprawnie technicznie. 1 tydzień: - 80% 2pow 6 serii - 80% 3pow 6 serii - 80% 2pow 6 serii 2 tydzień: - 80% 4pow 6 serii - 80% 2pow 6 serii - 80% [...]

3x A- 1 tydzień 1.Przysiad 4s po 8/10p 2.Wyciskanie 4s po 8/10p 3.Martwy ciąg 4s po 8/10p 4.Military press 4s po 8/10p 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 3s po 8/10p 6.Uginanie ze sztangą prostą 3s po 8/10p 7. Plank 2s max 3x B- 2 tydzień 1.Przysiad 4s po 8/10p 2.Wyciskanie 4s po 8/10p 3. Drążek 4s max [...]

Mariusz, start nowego cyklu przewiduje na 30 sierpnia, bo wracam wtedy na treningi tajskiego, więc siłownia ograniczy mi się do 2x w tygodniu będę Cię prosiła o ułożenie jakiegos redukcyjnego FBW, ale to już na mailu wszystko dogadamy zastanawiałam sie nad rotacją, np. 1. tydzień FBW + tajski, 2. tydzień wytrzymki + tajski, ale nie wiem, czy na [...]

[...] po 15 powtórzeń. Kapujecie o co pytam;) przepraszam za zamieszanie, ale nie rozumiem. Napisałam ze miesiąc, bo jakbym ćwiczyła 2 razy w tygodniu to by to wyglądało tak: 1 tydzien trening A (poniedziałek) i B (Czwartek) 2x15 2 tydzień A (poniedziałek) i B (Czwartek) 2x12 3 tydzień A (poniedziałek) i B (Czwartek) 3x10 4 tydzień A (poniedziałek) [...]

ja bende taki se robil cykl 1 tydzien 200mg 2 tydzien 200mg 3 tydzien 300mg 4 tydzien 300mg 5 tydzien 300mg 6 tydzien 300mg 7 tydzien 200mg 8 tydzien 200mg wins od 1 tygodnia 50 mg co2dzien (pon strzal wt wolny sr strzal)ale jak masz malo vinstrolu to zacznij od polowy cyklu decki zaglosuj na mnie i poiwedz co sadzisz o tym

[...] od polowy z 3 serie po 10powt(gorna czesc ruchu)? I zamiast wycisku waskiego prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 4 serie?(zostawic tu i w cw na biceps RAMPE 8? czy dac 1 tydzien po 8 powt, 2 po 9, 3 po 10 i tak w kolko i kiedy wracam na 8powt to oczywiscie ciezar jest wiekszy) w Legs zamiast syzyfek dalbym 4-5 s prostowań z rampa 8 DZIEN [...]

Czyli plecieć np. 1 tydzień 40mcg clen + 2x 15mg tussi 2 tydzień 80mcg clen + 2x 15mg tussi 3 tydzień 120mcg clen + 2x 15mg tussi 4 tydzień 160mcg clen + 2x 15mg tussi Zmieniony przez - Rorek w dniu 2013-08-11 08:23:40

27.03.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg 1600 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/710e703ac46545c4b5b12498c307123b.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 1, Tydzień 2, Dzień 2 10 minut orbitrek poziom 5 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z podwyższenia) [...]

02.04.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg 1400 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17c6088434e341af8f4922dd2bce606d.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 1, Tydzień 3, Dzień 2 10 minut orbitrek poziom 5 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z podwyższenia) [...]

06.04.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/425c01ea992a45988fa2b0907c463201.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 1, Tydzień 3, Dzień 4 godzina z młodym na rowerze, tempo raczej spacerowe Orbitrek, 10 minut,poziom 5 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/2x45kg [...]

DT Miska 20 z 22 dni rotacji - DT 2050 kcal, B/T/W - 120/73/230 - z nabiału – 50g mleka, bez glutenu, bez owoców warzywa: kawałek papryki, pół pomidora, szpinak surowy, szczypiorek, pomidory z puchy, cukinia suple: wit. C, tran, wit. B, wit A+E napoje: woda, pokrzywa, kawa czarna, kawa z mlekiem x 1, czystek samopoczucie/przemyślenia: super się [...]

Mam 17 lat 170cm wzrostu 65 kg wagi 1 tydzień stazu ;_) Moj cel to poprawa sylwetki toroche sily i masy Moj plan: 1dzień Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 4 serie 10 powt. 2.Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 4 serei 10powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 10 powt. Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Mija 1 tydzień. Widzę już poprawę w silę, lepszy humor zapewne od metki. Trening wczoraj taki Plecy 1. Wiosłowanie wąsko podchwytem RAMPA 6 2a. Ściąganie drążka górnego nachwytem 4 x 12-8 2b. Przenoszenie drążka górnego 4 x 12 3. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu 4 x 10 4. Szrugsy z sztangielkami 3x15-12 Brzuch 1a. Wymachy nóg w zwisie 4 x [...]

[...] wyposazoną siłownię) Staz treningowy to 3 lata i jak narazie tylko 1 cykl na Cp+TCM nic więcej. Od stycznia zaczyna Xp+KA Tak sie prezentuje sylwetka koleszki Teraz bedzie 1 tydzien przerwy od silowni a po nim split, trening klatki mogl by wygladac tak: 1. Seria łączona: Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x12,10,8,6 progresja + rozpiętki na [...]

7 października, 1 tydzień (roztrenowanie) czwórki+łydki+brzuch 1. przysiad tylny 10p x 40/10p x 50/10p x 60/10p x 70(+5kg) 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 10p x 120/10p x 140/10p x 160/10p x 180(+10kg) 3. unoszenie nóg jednonóż 4 x 12 12p x 5/12p x 10/12p x 10/12p x 10(nast. razem 4 x 10) 4. łydki stojąc na maszynie 30p x 15/30p x 20/30p x [...]

18 listopada, 1 tydzień(roztrenowanie) Nogi 1. przysiad tylny 6p x 70/6p x 80/6p x 90(+2,5kg) 2. wyciskanie na suwnicy 8p x 110/8p x 140/8p x 170/8p x 200(+10kg) 3. wykroki ze sztangą 10p x 28/10p x 33/10p x 33(nast. razem 33/33/33) 4. mc na prostych z hantlami 6p x 15/6p x 18/6p x 20/6p x 22(+3kg) 5. uginanie siedząc 8p x 35/8p x 45/8p x [...]

Pierwsze ćwiczenie w stylu 5/3/1 Drugie ćwiczenie – 3 serie po 5 powtórzeń (55% w pierwszej serii, 65% w drugiej, 75% w trzeciej). Wyjątkiem jest tylko dzień martwego ciągu połączony z wyciskaniem stojąc, wtedy wyciskanie stojąc również robisz w stylu 5/3/1 Tydzień wygląda tak: Poniedziałek Przysiad 5/3/1 Wyciskanie płasko 55% x 5, 65% x 5, 75% x [...]

Pierwsze ćwiczenie w stylu 5/3/1 Drugie ćwiczenie – 3 serie po 5 powtórzeń (55% w pierwszej serii, 65% w drugiej, 75% w trzeciej). Wyjątkiem jest tylko dzień martwego ciągu połączony z wyciskaniem stojąc, wtedy wyciskanie stojąc również robisz w stylu 5/3/1 Tydzień wygląda tak: Poniedziałek Przysiad 5/3/1 Wyciskanie płasko 55% x 5, 65% x 5, 75% x [...]