1 tydzien

CYKL 1 - TYDZIEŃ 2- DZIEŃ 4 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4476f383bf68413ea3ea6e4b29689bb4.png SUPLE: olej z wiesiołka (1 łyżka) WARZYWA ZIELONE W MISCE: kiełki rzeżuchy, kapusta pekińska, warzywa na patelnię m.in. fasolka szparagowa, ogórek, por NAPOJE: kombucha, herbata oolong Tie Guan Yin, herbata Rooibos Bio, przefiltrowana woda W drugim [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 2- DZIEŃ 5 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e6d997d61034c8e9f42bbed0c204db5.png SUPLE: olej z wiesiołka (1 łyżka) WARZYWA ZIELONE W MISCE: kapusta kiszona NAPOJE: kombucha, herbata czarna China Yunnan, przefiltrowana woda Obczaiłam, że amarantus ma równie niski IG, co quinoa, więc podejrzewam, że można nie tylko po treningu. [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 4- DZIEŃ 3 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/339ba6b10596454fab7a750b196b63bc.png SUPLE: olej z wiesiołka (1 łyżeczka) WARZYWA ZIELONE W MISCE TO: brokuł NAPOJE: kombucha,herbata Ginseg Oolong Lan Gui Ren, przefiltrowana woda Kombucha robiona na zielonej herbacie z pigwą smakuje jak lekko gazowany sok pomarańczowy. Mniam...Chyba [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 4- DZIEŃ 5 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d2bb046cfa146a8b49cb41dfef4015a.png SUPLE: olej z wiesiołka (1 łyżeczka) WARZYWA ZIELONE W MISCE TO: szpinak,kapusta pekińska NAPOJE: wino czerwone półwytrawne do obiadu, kombucha, herbata Ceylon Earl Grey, herbata China White Snow Buds, przefiltrowana woda Zmieniony przez - Agnese w [...]

1 tydzien pon szot wt - sr- czw szot pią- sob- nd szot 2 tydz pon- wt- sr szot czw- pią- sob szot nd- 3 tydzien pon- wt szot sr- cz- pią szot sob - nd- 4 tydz pon szot wt - sr- czw szot pia- sob- nd szot wedlug tego tak mi wychodzi ze 1 tydz 600mg 2-i 3 tydz 400mg i 4 tydz 600 poprawcie odpowie ktos prozba Zmieniony przez - bydle muuu w [...]

DZIEN 1 KLATKA + BICEPS czas treningu - około godziny 1.Wyciskanie sztangi lezac 8x47kg 6x52kg 3x57kg 1x75kg (ost. 0x75kg) REKORD! 3x65kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 8x16,5kg 8x16,5kg 6x18kg 6x18kg 3.Rozpietki 3x10 - 8kg 4.Mlotki na skosie 8x10,5kg 8x10,5kg 6x11,5kg 6x11,5kg 4x13kg 5.Uginanie stojac ze sztanga 10x20kg 10x22kg 8x25kg [...]

[...] nie mam ,ale mysle ,ze kiedys moze wkoncu wybiore sie do dietetyka,jak narazie bialko uzupelniam mlekiem,staram sie wybijac jak najwiecej i 6posilkow dziennie.....Ostanio 1 tydzien po zaczeciu nowego cyklu byl troche problem z motywacja do treningu ,ale naszczescie przeszlo....:) Co o tym myslicie plan dobry zly? Zmieniony przez - emin3m123 w [...]

[...] jednak, że 8 cwiczeń to za dużo. OK, uczę się. Znalazłem takie coś w Twoim wykonaniu (trzeba bardzo mocno filtrować wszystkie posty..): trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie [...]

[...] Ciężdko jest rozróżnić granicę miedzy "poważnym zmęczeniem" a "przetrenowaniem". Na wszelki wypadek możesz robić treningi przez 4 tygodnie, a pozniej 1 tydzien odpoczynku. Pamiętaj o dobrej diecie - 'jakość odzywiania musi dorównywać jakości treningu'. W Twoim wypadku 2,5-3gr białka na kilogram masy ciała to minimum. W razie [...]

1 tydzien : a b a 2 tydzien: b a b 3 tydzien: a b a

[...] miesni nog duzo przysiadow i czymania nog w gorze systematycznie po ciezkim treningu po 2 miesiacach z robisz turecki szpagat ten normalny jak nie wiesz a ten nozycowy to 1 miesiacu przez 1 tydzien mozesz codzienie sie rozciagac potem co drugi dzien bo sciegna beda cie bolaly a cwiczenia wogole znasz na rozciaganie poszukaj na necie

Proponuje taki FBW: A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie hantlą/podciąganie na drążku 3s pompki na poręczach/wyciskanie sztangi skos góra 3s wyciskanie hantli na barki/wyciskanie sztagi sprzed klatki 2s uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s bica i trica robisz na zmianę co trening. 1 tydzień: Pon - A Śr - B Pt- A 2 tydzień Pon - B [...]

mamy 17 tygodni do 4.04 1 tydzien odwodnienie 10 tygodni mega wycinka 3 tygodnie wycinka / masa jakościowa 3 tygodni lekka masa brakujących partii od poniedziałku hm ?

[...] prosisz o wyciag z jemioly. 3 x dziennie po 5ml. zakup na watrobe i uklad trawienny najlepiej karczoch, milk thisle, eseliv. z posilkami 2-3 razy dziennie. megavol lykaj 1 tydzien 1caps dziennie 2-4 tydzien 2caps dziennie. 1 rano 2 wieczorem. chwile po posilku, 20min. jezeli dalej nie kumasz co napisalem. lepiej nie bierz tego. nie da sie ukryc [...]

14.01.2014 BTW > (140-150)/80/(160-180) http://imgup.pl/di/ULOL/dieta-2014-01-14.png 15.01.2014 BTW > (140-150)/80/(160-180) http://imgup.pl/di/4J2D/dieta-2014-01-15.png Trening: http://imgup.pl/di/8ZRI/silka2.jpg 16.01.2014 BTW > (140-150)/80/(160-180) http://imgup.pl/di/J4HK/dieta-2014-01-16.png 17.01.2014 BTW > (140-150)/80/(160-180) [...]

przerwa tylko 1 tydzień, ale w sumie możecie kupic karnety bo to nie będzie kompletna laba ;-) tylko lekkie obwody

[...] to nie pisałbym tyle tylko był teraz z dziewczyną ;) Grucha - to co on robi przez te 7 min to jedna seria. Mam ich robić więcej? nie wiem, ułożyć sobie jakiś plan, że np. 1 tydzien robie jedna serie, potem drugi tydzień dwie serie itp? czy jak? Zmieniony przez - Vederis w dniu 2009-09-28 17:56:44 Zmieniony przez - Vederis w dniu 2009-09-28 [...]

jeszcze 1 tydzień temu coś takiego słuchałem - Three days grace - break Three days grace - riot three days grace - animal i have become ( tego nie mam na play liscie ) 3 doors down - kryptonite Drowning pool - I am Drowning pool - biodies drowning pool - follow finger eleven - paralyzer drowning pool - break you drowning pool ft rob [...]

Mocny to fatycznie tak moze byc, ja liczylem pod 6 tygodnil, ale mozna strzelic 1 - 20mg 2-5 - 30mg lub 1 tydzien 20mg i 2-6 25 mg, wtedy cykl leci dluzej o tydzien Jakie Twoje ostatnie slowo? :D

Dzień Nietreningowy Niedziela Aeroby 35min Obwody 1 Tydzień: WAGA CIAŁA: 93,0 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32,5 OBWÓD BICEPSA: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62,5 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 85 OBWOD WOKÓŁ PASA: 88 Niska podaż kcal okazała się błędem(brak sił, chęci do czegokolwiek), tak więc robimy tak jak było na poprzedniej redukcji. Start od wyższych [...]