1 tydzien

-klata, plecy 1. Wyciskanie sztangi skos góra RAMPA 5 2. Martwy ciąg RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie [...]

No to po pierwszym treningu, muszę powiedzieć, że było całkiem fajnie jak zrobiłem klatkę i barki to myślałem, że reszty nie dam rady To jednak duży szok dla mięśni i w ogóle organizmu taki przeskok ze splita na trening holistyczny. Wbrew pozorom udało się trening ukończyć planowo (z małymi modyfikacjami planu) i ze sporą energią ciężary [...]

wg takich obliczen 24*52kg*1,2(wspl.aktywnosci- praca i treningi 3/tydzien) + nadwyzka 700kcal to sie zgadza :) ale zalozylem wstepnie b 2g/kg, ww 5,5g/kg i tł 1,4g/kg Tj. dziennie: bialko 104g ww 286g tł 73g Czekam na potwierdzenie i biore sie za ukladanie diety :)

Solaros mam kilka pytań do Ciebie: 1. Gdzie znajdę Twój art o reversie ? 2. Dlaczego najpierw sugerujesz ciąć kalorie a potem dokladać aeroby, interwały itd. ? Ja myślałem że kalorie tniemy w późniejszym czasie. Mam 2400kal i lubie więcej zjeść, dodatkowo wiecej żarcia = szybszy metabolizm. Założyłem, że pozostane przy tych 2400kal a będę [...]

[...] nie optymalny. Czemu ? Bo twoj miesien nie robi sie tylko silniejszy, ale i szybciej dochodzi do siebie. Jak zaczniesz zwracac uwage na czas, to zyski beda podwojne. Jak tydzien temu potrzeba bylo 60 sekund przed kolejnym uginaniem, to teraz zaatakuj 57 sekund, ciezar wiekszy, czas mniejszy, bodziec do wzrostu jeszcze silniejszy. Extremalnie [...]

Witam mam kilka pytań: 1. Trening klatki: Poręcze 5x5 rampa wyciskanie na skosie dodatnim 4x8 rampa mds wycisk młotkowo 30/15/0 mds rozpiętki 30/15/0 od dłuższego czasu nie mogę przekroczyć granicy 80-82,5kg w wyciskaniu na skosie dodatnim. Siła na poręczach rośnie co tydzień dodaję +2,5kg.(dzisiaj poszło 35kg). Co z tym zrobić? nawet jak sie [...]

Długo trzymający estr. Bije to na pewno jeden koleżka z forum, jako trt na własną ręką ale ampe raz na dwa tygodnie. 1 na miesiąc to bezsens. 1. Czyli normalnie to blokuje tylko dlatego w 4 ml bo jakaś dawka końska pewnie jest na raz, bo koleś mi gadał że to nie blokuje tylko trzyma test w widełkach ale chyba ma bujną wyobraźnię ? 2. Z czego [...]

Długo trzymający estr. Bije to na pewno jeden koleżka z forum, jako trt na własną ręką ale ampe raz na dwa tygodnie. 1 na miesiąc to bezsens. 1. Czyli normalnie to blokuje tylko dlatego w 4 ml bo jakaś dawka końska pewnie jest na raz, bo koleś mi gadał że to nie blokuje tylko trzyma test w widełkach ale chyba ma bujną wyobraźnię ? 2. Z czego [...]

[...] dlugi 300mg cypek 300mg bold 200mg tren 450mg cypek 300mg bold Inj wchodza bez problemu. Towar ladnie sie buja czlowiek wrocil do pelni zycia :-) Prolka zbita caba 1/4 na tydzien bo przed wejsciem na bombe byla lekko ponad norme i tej dawki bede sie trzymal. Estro zaczynam zbijac. https://images92.fotosik.pl/212/a8671c8af076d9b6gen.jpg Wbijasz [...]

No ja tez jestem po 1 terningu.I było fest cienzko utrzymac sie w czasie ale jakos sie udało, z tym że tak sie spociłem ze puzniej koszulke to szlo wykrencac ale luz :) zobaczymy jak bendzie za jakis tydzien, dwa :)

1. czyli michal po tym treningu cyklicznym teraz mam cwiczyc 3 tygodnie planem 3 dniowym(II/13) t-w-t-w-t-w a pozniej 4 i 6 tydzien to jest to samo t-w-t-w-t-w tyle ze inny uklad cwiczen tak? 2. po co tyle roznych treningow II/13,....,II/18 czy w kazdym z tych rodzaji treningow nie sa cwiczone te same partie miesni? "Trzeba byc jak tygrys, [...]

ok, od tego poniedzialku juz raczej bede mogl cwiczyc,angina chyba juz przejdzie to jak z cwiczeniami, mam przesunac o tydzien wszystko ?? pozdrawiam

Oj Michail ten następny tydzień musi być ciężki bo akumulatory mi się naładowały i mnie energia rozpie rda... lala....na wczorajszym treningu musiałem się mocno powswtrzymywać przed zwiększaniem ciężaru ... ...

ja właśnie wrócilem . Ostatni tydzień II cyklu robie. Później mała regeneracja i doganiam was wskakujać odrazu na cykl siły pozdrawiam +Cahir+

a tam , spamowanie . Michail niespiesz się Mam jeden tydzień opóźnienia więc mi to nawet na ręke pozdrawiam +Cahir+

ja dzisiaj 3 tydzien zaczynamAle jak wam idzie w ogole,sila poszla ?? Zmieniony przez - Lazaaa w dniu 2004-02-05 07:57:08

mi jeszcze tydzień też został...

Znam ten bol - jestem w trakcie zlotego cyklu i juz 3 tydzien maskuje sie z suplami .

I jak wam idzie??? Mi na razie po tygodniu gestosci to jakies 1,5kg spadlo na wadze Żadnych wielkich róznic nie widze ale pewnie dlatego ze to dopiero tydzien Zmieniony przez - Romerro w dniu 2004-05-23 15:57:59

Co prawda nie jestem Lukaszem , ale takze za tydzien koncze gestosc. Mysle, ze tym akcentem zakoncze tegoroczny sezon kulturystyczny. Organizm musi sie zregenerowac. Trening wznowie na poczatku sierpnia/wrzesnia w grupie III lub planowanej kontynuacji grupy II.