1 tydzien

[...] / 30 lbs + 6 kg x 20+20 4. Odwrotne pompki - 4x20 CC x 20 / +10 kg x 20 / +10 kg x 20 / +10 kg x 15 CC x 20 / +5 kg x 20 / +10 kg x 20 / + 15 kg x 20 / +20 kg x 15 Za tydzien R15. 5. Kickback - 3x20 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 6 kg x 20 / 6 kg x 20 / 6 kg x 20 za tydzień 7 kg. 6. Francuz hantlem oburącz + Prostowanie linek wyciągu [...]

[...] x 20+20 35 lbs + 5 kg x 20 + 20 / 35 lbs + 5 kg x 20 + 20 / 35 lbs + 5 kg x 20 + 15 Na 5 kg lepiej się robi, tzn. mam jeszcze siłe na przytrzymanie w szczytowej fazie. Za tydzien 40 lbs + 5 kg. 4. Odwrotne pompki - RAMPA 15 CC x 20 / +10 kg x 20 / +10 kg x 20 / +10 kg x 15 CC x 20 / +5 kg x 20 / +10 kg x 20 / + 15 kg x 20 / +20 kg x 15 CC x [...]

16.01.2017 - Klata + biceps 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 10 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 20 / 60 kg x 20 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 8 [...]

21.01.2017 - Klata + biceps 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 8 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 20 / 60 kg x 20 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 8 20 [...]

28.01.2017 - Klata + biceps 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 8 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 20 / 60 kg x 20 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 8 20 [...]

Dzień 8 Dziś mija tydzień dziennika ;-) Mimo początkowych obaw, nie załuję, że go założyłem - naprawdę motywuje i uczy :-)) Dzisiejszy dzień wyszedł trochę luźniejszy. A to dlatego, że byłem na wizycie kontrolnej u nefrologa. Wyniki wyszły OK. TRENING 1. Przysiady: 30 kg (x12)/ 32 kg (x12)/ 34 kg (x12)/ 36 kg (x12)/ 38 kg (x12)/ 40 kg (x12) 2. [...]

Dzień 170 Dzień wolny od uczelni, więc trening zrobiony. Dziś były nogi. Nie robiłem ich dawno ze względu na kolana... Poszło w miarę ok, nie zrobiłec MC na sztywnych, bo odczuwałem prostowniki. Próbę podjąłem, ale nic z tego nie wyszło... TRENING Nogi 1. Syzyfki 2x12 ccx12 / ccx12 2. Nożyce 5x8 15x8 / 17,5x8 / 20x8 / 22,5x8 / 25x8 3. Syzyfki [...]

Dzień 182 Trening zrobiony rano. TRENING Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 16x20 / 16x20 16x20 / 18x20 16x20 / 20x20 2. Wyciskanie stojąc 5x8 18x8 / 20x8 / 22x8 / 24x6 / 20x8 18x8 / 20x8 / 22x8 / 24x3 / 22x8 / 22x8 18x8 / 20,5x8 / 23x4 / 20,5x8 / 18x8 / 16x8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 16x20 / [...]

Dzień 196 Kurde, podchodziłem dziś do MC, pierwszą serię zrobiłem, a potem jakaś lipa - sam nie wiem, czy to strach przed urazem jak tydzień temu... Czym można by zastąpić ten MC? Wiosłowaniem półsztangą? Bo jak się domyślam MC raczej wpływa na grubość, nie na szerokość. TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 [...]

15.02.2013 Dziś grzbiet i brzuch. Zakwasy na nogach jeszcze trzymają. O ile na udach już prawie ok (tzn. czuję jeszcze ale w porównaniu z tym co było wczoraj jest o niebo lepiej) to na łydkach ciągle mocno trzymają. Chodzę "jak kaczka" %-) Dziś trening tak jak polecił Antek tydzień temu. W miarę możliwości doyebałem ciężaru gdzie mogłem. Z tym, [...]

16.02.2013 Starałem się zastosować do rad Roniego, ale chyba nie do końca mi to wyszło. Łokcie starałem się dawać bardziej do przodu. Obciążenia nie dokładałem wolałem skupić się na tym co było do poprawki (swoją drogą, albo tak łatwiej się wyciska, albo niewielki progres od tamtego tygodnia, bo szło zdecydowanie łatwiej, bez wybijania się z nóg, [...]

24.02.2013 Dziś miał być dzień wolny, ale plan zajęć na uczelni mi się całkiem zmienił, więc jutro nie dałbym rady zrobić nóg. Jutro na uczelni od 10 do 20. Trening całkiem ok, choć czekam na davidooo i ocenę siadów ;-) Dziś minął tydzień na Carb Cycling: - waga 59,3 (- 0,1 kg) - pas 75 cm (- 0,5 cm) * różnica w ciągu tygodnia TRENING Nogi 1. [...]

Tydzień 1 Czwartek 05.12 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f00dcddcba644e208c140fdaa4b29d80.jpg Warzywa Pomidor, kalarepa Napoje Woda ok 1.5 l, kawa rozpuszczalna zielona herbata x3 , herbata owocowa Tydzień 1 Piątek 06.12 DT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdcd1ef075d24b0196897cf4ef6e40a8.jpg Warzywa Pomidor, kalarepa , ogórek zielony Napoje [...]

25.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img407.imageshack.us/img407/6687/qdf8.png Trening: /SFD/Images/2015/12/31/795b90a027144cbe91accfd2051d04a6.jpg Opis: Menu: Micha w sumie OK. Czysto, kcal dobrze, trochę węgli weszło więcej kosztem tłuszczy. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4: [...]

Dietę mam ropzisaną w dzienniku posiłków na cały tydzień.Posiłki na każdy z dni mam ladnie zróżnicowane. Ale, dobre rozpisanie diety to jedno, a jej sumienne przestrzeganie to drugie... Jednak jak już jest ta rozpiska to o wiele łatwiej dostarczać codziennie odpowiednie ilości btw.

też zdam relacje jak u mnie z dietą jak wcześniej pisałam mam trochę tłuszczy, średnio 4g o3, jedno żółtko i 15g oliwy jest smacznie, uwielbiam poranną owsianke po przejśćiu z niskoww nabrałam wody, obwody się zwiększyły lekko, jednak tłuszczu nie przybyło ogólnie czuje się lepiej, mam więcej energi szczególnie na treningu... jeśli chodzi o [...]

Melduję się po urlopie:) Szkoda , ze taki krótki ...Przydałby się jeszcze tydzień na odpoczynek po odpoczynku. Teraz sprawozdanie: Waga w normie (57,5) ale na obwodach bardzo spuchłam. Na pewno przez gluten ,którego nie dało się uniknąć, przez niewielkie ilości wypijanej wody i co za tym idzie rzadsze wizyty w WC. No i zjadłam kilka lodów, gofra i [...]

9 Marca 2016 - 38 dzień redukcji DT Po złym dniu przychodzi lepszy dzień, chociaż czułem się troszkę zdemotywowany. Nigdy moje siady nie będą idealne chyba :/ Może to przez przykurczone prostowniki/dwugłowe. Bóg wie. 2 seria poszła mi słabo, ostatnia zresztą też bo chciałem trójkę ale trudno może za tydzień. [...]

FINITO 10 tygodni na jednym planie treningowym, czuje się już przetrenowany i znudzony od w poniedziałku wprowadzam zmiany przez 3 tygodnie obcinam objętość, nieznacznie kcal, wyrzucam stymulanty prócz mixu herbat i odpoczywam psychicznie tak żeby nie robić deloadu ale troszke odpocząć :-) nie umiem trenować na 50% nowy plan: 1.Poniedziałek Power [...]

Dzisiaj basen z młodym, żeby znowu siłownie zacząć od niedzieli. Więc podsumowanie dzisiaj. Drugi miesiąc za mną. Pomiary: 02.10 02.11 30.11 Zmiana od początku Zmiana mc/mc waga 122kg 112,9kg 109,5kg 12,5kg [...]