1 tydzien

WItam mam małe pytanie. Jestem aktuaklnie na cyklu 5 miesiecy i nie wbijałem podczas cyklu HCG. Wyniki badań byly w porzadku prócz tego ze wybiło mi estro. Za tydzień wybieram sie zrobić badania zeby zobaczyć finalnie ocb. Zastanawiam sie nad odblokiem lub mostkiem ale jestem bardzoej przekonany co do mostka ale nie wiem za bardzo jak go zrobić [...]

Dzień 06.11.2020 - Off od cardio i siłowego , byłem umówiony na 10’na uczelnie żeby badania robić do pracy inzynierskiej , dzwonie do babki a ona zapomniała XDD , no i musiałem czekać , a później brakło czasu i muszę za tydzień kończyć ... , później praca 14-22 , wieczorem długi spacer z psiakiem i wróciłem aż po 1 xd Dieta : 1-2 55g B + 50g WW [...]

Przy okazji dzisiejsze nogi, myślałem żeby przyszly tydzien zrobic przerwę od treningow ale zrobie chyba 2 tygodnie luźniejsze. Treningi na 70% 3-4x na tydzien. 07.11 czwórki 1. Bulgary 3xccx10 2. Prostowanie z przytrzymaniem 3x25x12 3. Siady sumo 3x30x12 4. Cos ala hack sq 3x50x12 5. Prostowanie jednonoz 3x10x15 6. Wykroki w miejscu 3x10x10 Po [...]

Dokładnie Grzesiu dobrze prawi, a dziś już od rana pan Muller czy jak mu tam p******i że jak liczba zachorown nie spadnie a ma bank nie spadnie to do 7 dni lockdawn, k***a tak i tak to zrobią to więc zapowiedzili by to tydzień wcześniej niech ludzie się oswoją z informacją i zamkną bo tak i tak zamkną. Tak samo wielkie obiecanki że będzie tarcza [...]

15 tydzień masy waga na czczo 120,1kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny łosoś warzywa 7 wpc pull Ściąganie z góry chwyt szeroki maszyna 4x15-12 ściągnie z [...]

06.11.2020- trening 98- pożegnalny LBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 80kg/3, 90kg/1, 97,5kg/1x2, 100kg/1, 102,5kg/0, 90kg/1 Rozpiętki poliquina: 6kg/16x3 Wyc. h. skos 45*: 10kg/8, 14kg/8, 20kg/8, 26kg/8, 30kg/5, 20kg/18 Drążek nachwyt: CC/5, +5kg/5, +10kg/5, +15kg/5, +20kg/5, CC/13 WL wąsko: 20kg/12, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 70kg/5 Zercher's hold: [...]

Witam, po jakim czasie zacząć podawać inne środki? Clom? Przybijam 5000 HCG tygodniowo, został ostatni tydzień. Powtórzyć badania? Teraz zbadaj test, estro, prolo. Dobrze gdy estro i prolo w normie, a testosteron blizej gory niz srodka. Byles jakies 1.5 roku na nie tak malych dawkach. Moze byc tak, ze jeszcze bedzie trzeba pociagnac HCG.

I czuję, że już i ciśnienie trochę w górę poszło... No średnio mi się te mk widzi, ale co zrobić jak apetyt siada. KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 9x145 / 14x122,5 2. Floor press smith 1x8-10 + 1s bo 10x122,5 / 14x105 3. Wyciskanie hammer z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x36,25 / 12x36,25 / 15x30 4. Wyciskanie [...]

Witam. Od lipca miałem redukcję do końca września.W obwodzie talii zrzuciłem z 96cm na 82-83 aktualnie mam z rana. Od 1,5 miesiaca jestem na masie plus ćwiczenia z hantlami. Normalnie mam plan treningowy rozpisany 4 dni w tygodniu ćwiczę. Na poczatku robiłem np: ćwiczenie 3 serie po 2x5kg a ostatnia seria to 2x10kg. Jednak nie byłem zbyt [...]

Jillieta pewnie, że nie mam nic przeciwko. Tego bloga poleciła mi Paula i tam naprawdę jest sporo ciekawych informacji i filmików z ćwiczeniami, głównie na MDM. 6.11 czwartek Z ćwiczeń zdązyłam tylko zrobić na plecach i na brzuchu: 1. ćwiczenia na plecach - oddechowe i MDM - ruchowe (krążenia stopą, przesuwanie nóg po podłodze, pięta-palce, [...]

Dokładnie Grzesiu dobrze prawi, a dziś już od rana pan Muller czy jak mu tam p******i że jak liczba zachorown nie spadnie a ma bank nie spadnie to do 7 dni lockdawn, k***a tak i tak to zrobią to więc zapowiedzili by to tydzień wcześniej niech ludzie się oswoją z informacją i zamkną bo tak i tak zamkną. Tak samo wielkie obiecanki że będzie tarcza [...]

Dziś 3 trening na siłę -, by osiągnąć 100 kg w wyciskaniuleząć. Są postępy A na przyszły tydzień zmiana treningu Dla Lema(dla Pancho-wszedzie 10 kg mniej ) 40 x 10 ,x 1 seria 50 x 8, x1 seria 60 x 6 x 4 serie 50 x 8 x 1 seria 40 x max x 1 seria https://youtu.be/JvlQHYNfSX8 https://youtu.be/b_Yxy46guBM

W łapie to jest już tylko 0,5cm mniej niż na koniec masy, przy wadze ponad 10kg większej :-D Kto by pomyślał jeszcze jakiś czas temu %-) Ale za tydzień jak zacznę nowy trening, to łapy już na prawdę oleję, po 1 ćwiczeniu zostawię po push i pull na trica i bica.

Wybierz sobie dla każdego dnia 1-2 ćwiczenia bazowe czyli dla upper ławę, wycisk na barki, wiosło że sztangą, Rack pull. Dla lower siady klasyk, fronty, martwy, ewentualnie suwnice. W tych ćwiczeniach np 5x5 na stałym ciezarze, zwiększając co trening lub 5x5 co serię dokladajac, a co tydzień zaczynajac od wyższego% max ciężaru. Do tego jakie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 176 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 35,7 Obwód talii : 79 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 34,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna siłownia aktywność : 4x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : dieta 4000kcal Białko +/-3g, Tluszcze 1,5g Ww +/-8g raz [...]

Witam Kolejny powrót do treningu :-) Waga 79 Wzrost 182 Wiek 30 Biceps 35 Klatka 110 Udo 57 W związku z pandemią ostatnio bez treningu typowo siłowego. Na szczęście mam obecnie możliwość trenowania w pełni wyposażonej siłowni. Przed przerwą leciałem splitem z partią średnio co 5-6 dni. Siłownie łączę z treningiem piłkarskim (ostatnio 2 x [...]

05.11.2020 Czwartek Dziś off od treningu siłowego, to tez mogłem sobie pospać znacznie dłużej, bo wstałem dopiero ok. 13.30 ;-D Od razu cardio, by nie zwlekać, przede mną ogarnąć tylko szamkę, pochillować, coś się jeszcze zdrzemnąć no i przetrwać ostatnie 2 dni roboty w tym tygodniu ;-D Przyszły tydzień zapowiada się znacznie lepiej, ale to [...]

ŚRODA - ŁAPY + BARKI 1. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 20/15/12 2. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 20/15/12 3. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x20 4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego - 15/12/10 5. Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym - 15/12/10 6. Uginanie na modlitewniku - 3x12 7. Unoszenie [...]

15 tydzień masy waga na czczo 118,3kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn Dwuglowe plus plecy Uginanie nóg lezac z trx 6x15-12 [...]

Cześć, jestem aktywny fizycznie od dzieciaka. Potem były trochę poważniejszy okres związany z lekkoatletyką, a potem powrót do wszystkiego po trochu - w tym także okresowe epizody z siłownią. W tym momencie jestem po roku ciągłego treningu na siłowni. Troszkę w garażu (drążek, stojaki, ławka regulowana na +, hantle, gryf prosty, łamany, poręcze, [...]