1 tydzien

Ile lat ma ten profesor dietetyki? Z własnego doświadczenia wiem że ludzie starsi, w wieku średnim (powyżej 40 lat) mają całkiem odmienne przekonania co do światopoglądu, w tym przypadku również co do odżywiania. Wszelakie nowe informację od razu krytykują i jakakolwiek dyskusja z takimi ludźmi nie ma sensu. Tacy ludzie żyją w swoim świecie gdzie [...]

skoro boisz sie kucia i o stawy to: 1-6 meta 25/30mg ed na odblok starczy 50mg cloma ed przez tydzien

dokładaj ciężar 1,25-2,5kg co tydzień do WL, przysiadów i MC mozesz również dokłądać do mniejszych partii mięśniowych.

człowieku jest tyle metod na zrobienie progresu... nie ma co wszystkiego zwalać na hormony. zresztą z niskim poziomem hormonów męskich (w normie) też idzie normalnie cwiczyć na siłowni i mieć efekty. a cukry proste nie są takie złe. weź sobie może odpocznik tydzień/dwa - idź na basen, posiedź w jacuzzi, wypij browara w weekend, dobrze się [...]

[...] jednostek motorycznych - 100% - wystepuje skurcz izometryczny w ktorym udzial biora WSZYSTKIE włokna miesniow ( co nie nastepuje przy wykonywaniu kolejnych powtrzen ) 3x tydzien cwicząc mozesz spokojnie robić po pare serii (3-4) tego podciągania w roznych zaproponowanych wariantach. ten izometryczny trening polecam -proba podciągniecia i [...]

[...] do odpoczynku to bralem pod uwage jedynie oddechPewne trwalo to okolo 1 minutyWazne jest w tym planie to zeby robic te 6 seriiWtedy ilosc powtorzen idzie piorunujacaSprawdz swojego maksa przed tym planemPocwicz solidnie tak jak ci napisalem przez tydzien i powtorz swojego maksaJesli sie przylozysz solidnie to wyniki beda szokujacePowodzenia

Czytałeś o FBW? 3x / tydzień było by idealnie

zsumowac to bym raczej nie zdolal,w jednym cyklu max 60 mg mety ed,JELFY czyli najlepszej,10 kg w tydzien przyszlo wina max 60 mg antka zapijałem zoladkowa gorzka(nie polecam oczywiscie) i przyznam ze po raz 1 wtedy pojawily sie problemy z watroba ale dalem rade zreperowac.

- Martwy ciąg 2s 50kg miałem zrobić 3s no ale zapomniałem - Wykroki 2s 24kg - Podciąganie na drążku 4s 10/6/6/4 ta 1s to mnie zaskoczyła - Wyciskanie hantli na skosie 3s 16kg nie wiem czy czasami 2s tylko nie zrobiłem bo ten fbw coś mi się pier...li - Wyciskanie hantli 2s 10kg ostatnio chyba wcale nie zrobiłem bo dzisiaj o mały włos i bym [...]

[...] czas, wczoraj nie miałem czasu dlatego nic nie wpisywałem ale zaraz wrzuce diete i wczorajsza oraz dzisiejsza , wiec zobaczycie co jadałem, jednak problem mam bo został tydzien wakacji a potem ja zaczynam mieszkac w internacie wiec trudno bedzie z dieta... jednak postaram sie macie jakies pomysły? na pewno w niedziele bede sobei robił jakieś [...]

ja sie bym sklanial ku innemu wyjsciu 0 jak sam wspomniales Twoj staz nie nalezy do ogromnych bo to zaledwie kwartał. poiwnines zając sie planem ogolnorozwojowym ukierunkownym na rzowoj masy ( FBW- poszukaj w wyszukiwarce), albo chociaz plan z grupa kazda cwiczoną 2x tydzien (tzw podwojnie dzielony) zapoznaj sie z nimi

Witam ponownie! Startuje z cyklem za 2 tygodnie. Mysle ze zrezygnuje z enana i bedzie to wygladało tak: 1-12 bold 400mg na tydzien 9-14 wins 30mg ed potrzebuje jeszcze rozpiske odbloku. pozdr

Plan A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie 10-12 plecy: martwy ciąg 4 serie 10-12 klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 1-12 barki: wyciskanie sztangi za głową siedząc 3 serie 10-12 triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie 10-12 biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 10-12 Brzuch: to już jak wracam z [...]

Zrób tydzień przerwy, a ból zwalczaj maścią typu Naproxen. Jeśli nie ustąpi udaj się do lekarza, bo może to być jakieś naderwanie lub naciągnięcie. Na przyszłość pamiętaj o solidnej rozgrzewce POZDRO

poprostu zle weszlo. czasem zly dotyk boli dluzej niz tydzien

żeby nie tracić mięśni powinieneś chudnąć jakiś 1% masy ciała na tydzień, więc trochę cierpliwości, jeśli będziesz miał deficyt kaloryczny tak czy tak schudniesz. Jeżeli nic to nie da spróbuj jakiegoś dobrego spalacza.

A moim zdaniem równowaga musi być. Raz na jakiś czas golne kilka piwek, tudzueż troszke wódeczki i jakoś żyję. Wszystko będzie ok jeśli podejdziesz do tego z głową (oczywiście im mniej tego alkoholu tym lepiej). Poszukaj na forum arta o tym jak zminimalizować skutki picia (był gdzies bardzo ciekawie napisany, sam nawet coś tam dopisywałem), oraz [...]

jesli chcesz trenowac grupe 2x tydzien to kazda grupe polecam. a i nie po max ilsoc serii ale podziel to na 2. tak ze na 1 trening wyjdzie np na klatke 6 serii

[...] (15 minut biegu, 2 minuty marszu) 4. I. 20 minut biegu II. 25 minut biegu III. 30 minut biegu jesli 8 minut biegu ciaglego, to bedzie dla Ciebie za dlugo, to wprowadz tydzien 0. 4x (5 minut biegu, 3 minuty marszu) lepiej wolniej truchtac i szybciej maszerowac, niz biec szybciej, a w czesci przeznaczonej na marsz spacerowac zolwim tempem. [...]

Jak jezdzic DOBRZE na desce w tydzien : - zamawiasz lekcje u instruktora na 7 dni, - idziesz na stok na 30 minut, - nastepnie lekcja 1 h, - zostajesz na stoku 2 h i cwiczysz. Po 7 dniach jezdzisz dobrze. Sprawdzona metoda. Pozdrawiam M. "Wybaczaj swoim wrogom lecz nie zapominaj ich imion"