1 tydzien

      2014-06-10 wtorek              Regeneracja / dzień - 9      po wczorajszym treningu mega konkretne domsy w klacie i bicepsach widzę że tydzień przerwy od siłki zrobił dość dobrą robotę, mięśnie w pełni się zregenerowały i odrazu jest lepsza reakcja organizmu na trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,0            Waga tłuszczu [...]

najpeirw zaległości z wczoraj; był dzień aero - bieg 50 min (w tym 5 min cool down) - 8.08 km; dziś trening siłowy %-) rozgrzewka: orbitrek 5 min i standardowe krążenia, wymachy itp Trening B. 26.03.2013 A. Martwy ciąg 12x35kg 12x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x15kg 10x17.5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 15-17.02.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Milan - Tottenham 2. Valencia - Schalke 3. Arsenal - Barcelona 4. Roma - Szachtar Donieck 5. Anderlecht - Ajax 6. Lech Poznań - Braga 7. Napoli - Villarreal 8. Lille - PSV Eindhoven 9. Glasgow Rangers - Sporting Lizbona 10. Sevilla - FC Porto 1-4. Liga Mistrzów 5-10 [...]

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 22-24.02.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. FC Kopenhaga - Chelsea 2. Lyon - Real Madryt 3. Inter Mediolan - Bayern 4. Marseille - Manchester Utd 5. FC Porto - Sevilla 6. Braga - Lech Poznań 7. Villarreal - Napoli 8. PSV Eindhoven - Lille 9. Stuttgart - Benfica 10. Twente - Rubin Kazań 1-4. Liga Mistrzów [...]

Tydzień 5 Wtorek-czwartek 08-10.03.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Barcelona - Arsenal 2. Szachtar - AS Roma 3. Schalke - Valencia 4. Tottenham - Milan 5. Braga - Liverpool 6. Leverkusen - Villarreal 7. CSKA Moskwa - FC Porto 8. Benfica - PSG 9. Dinamo Kijów - Manchester City 10. Twente - Zenit 1-4. Liga Mistrzów 5-10 Liga [...]

Tydzień 6 Wtorek-czwartek 15-17.03.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Bayern - Inter 2. Manchester Utd - Marseille 3. Chelsea - FC Kopenhaga 4. Real Madryt - Lyon 5. Liverpool - Braga 6. Villarreal - Leverkusen 7. PSG - Benfica 8. Spartak Moskwa - Ajax 9. Glasgow Rangers - PSV Eindhoven 10. Manchester City - Dynamo Kijów 1-4. Liga [...]

Tydzień 7 Piątek-niedziela 25-27.03.2011 (typujemy do piątku do godz. 19:00) 1. Austria - Belgia 2. Węgry - Holandia 3. Słowenia - Włochy 4. Hiszpania - Czechy 5. Armenia - Rosja 6. Walia - Anglia 7. Bułgaria - Szwajcaria 8. Gruzja - Chorwacja 9. Izrael - Łotwa 10. Bośnia i Hercegowina - Rumunia 11. Albania - Białoruś 12. Norwegia - Dania 13. [...]

Tydzień 2 Dzień 6 Sobota ======= Plyo: Podwójne wybicia z samych kostek (1 x 15 powtórzeń) Skoki na wysokość celu (1 x 15 powtórzeń) Skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Zeskoki z pudła (1 x 15 powtórzeń) Skoki przez przeszkodę ze stania (1 x 15 powtórzeń)

Tydzień (dynamika) 2/2 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozciąganie -Wskoki obunóż na schody /z obciążeniem 2kg na nogę/ 5x10(co 2gi schodek) 5x6 (co 3ci schodek) 5x4 (co 4ty schodek) 5x4 (co 5ty schodek) no już lżej się skacze jak tydzień temu -OHS 4x4 37,5kg -Snatch pulls 5x3 87,5kg -Przysiad klasyczny 5x5 77,5kg Zmieniony przez - Dythican w dniu [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie lub pół przysiady ze sztangą 3.Uginanie nóg z cięzarkiem przy kostce -dwugłowe uda 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5.wyciskanie sztangi z klatki 6. unoszenie bokiem hantli 7.wiosłowanie hantlą 8.unoszenie tułowia z opadu 9.uginanie ramion ze sztangą [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie lub pół przysiady ze sztangą 3.Uginanie nóg z cięzarkiem przy kostce -dwugłowe uda ??? 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5.wyciskanie sztangi z klatki 6. unoszenie bokiem hantli 7.wiosłowanie hantlą?? 8.unoszenie tułowia z opadu?? 9.uginanie ramion ze sztangą [...]

Tydzień 1 dzień 6 - oczyszczanie Warzywka - mieszanka chińska plus marchew, brokuł, kalafior, pomidor i kurzy cycek. Marszobieg - 5 km - 40 minut. No i była siłka8-). Trochę słabsze rezultaty, ale nie było tak żle. Paluszek doskwierał troszeczkę. A więc przygodę z siłowym po tych wszystkich moich przejściach zaczynam od nowa. Tydzień pierwszy DT [...]

Tydzień 1 dzień 7 - oczyszczanie Miska: ryż jasmin, warzywka mieszanka chińska, brokuł, kalafior, marchewka, pierwsia kurczakowa. Wodopój:woda z sokiem z cytryny, kombucha, 1l pokrzywki, Yerba mate i woda. Leki: hormony taczycy, Furosemid Suplementów brak. Trening: Tydzień 1 dzień 2 1 Przysiad 5x 6-8 powt. 8x40kg 8x40kg 8x44kg 8x44kg 6x48kg Jak [...]

[...] trzeba bedzie sie przysiadow OD NOWA NAUCZYC zdaje mi sie. dzisiaj trening, w ramach rozgrzewki sprobuje przysiady tez, na sucho bez sztangi i z samym gryfem. trening (tydzien wypoczynkowy w toku): Trening B 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 serie (8-4) 20 kg 2. Wyciskanie sztangi na lawce pochylej 2 serie (po 8 powtorzen) 12 3. [...]

[...] ok 30g OSTROWI z mlekiem, oliwą (ok 20 ml) Ogolnie to widze juz male zmiany w sylwetce, ale jest to za krotki jeszcze czas zeby cos glebszego zobaczyc. Jutro zaczyna sie 3 tydzien cyklu, jesli wszystko caly czas bedzie szlo do przodu to cykl moze trwac nawet i 7-8 tygodni, nie widze przeszkod. Mysle ze jak bedzie szlo tak jak idzie teraz, moze [...]

Moim celem jest wzrost masy 1 o 900 kcal i wyszło mi takie coś: KALORIE 2772 BIAŁKO 130 2,0 TŁUSZCZE 84,5 1,3 WEGLOWODANY 373 5,7 stosunek ogólny procentowy B 22% W 67% T 14% a wyszło tak po ułożeniu i obliczeniu mojej diety: KALORIE 3084,3 BIAŁKO 133 TŁUSZCZE 48,3 WĘGLOWODANY 442,8 stosunek ogólny procentowy B 21% W 70% T 9% Za mało [...]

[...] Za czas jakis przeniose sie na silownie, ale na razie nie mam mozliwosci. 2. jestem pracownikiem wysokosciowym, specyfika tej pracy jest taka, ze czasem nic nie robie przez tydzien, a czasem pracuje po 12 godzin dziennie przez 7 dni w tygodniu. Po prostu zalezy od zapotrzebowania, nie ma reguly. W zasadzie mozna to zakwalifikowac jako prace [...]

[...] nolvy ale tego musze jeszcze poszukac no i ulozylem cos takiego ale czekam na opinie kogos madrzejszego 1-6 testosteron enan 500mg/ew podzielone na 2 strzaly na tydzien 6-12 testosteron enan 750mg/ew podzielone na 2 strzaly na tydzien 1-10 trenbolon enan 400mg/ew podzielone na 2 strzaly na tydzien 1-12 boldenon 500mg/ew [...]

Dzień regeneracji Odczuwam lekkie zakwasy na obszarze całych pleców ,większe niż wczoraj .Triceps za to po wczorajszym treningu nie daje się tak we znaki jak tydzień temu (czułem go dobre dwa dni).Barki w normie za to bolą mnie przedramiona chociaż ich nie ćwiczyłem (może od MC) Właśnie zrobiłem sobie kilogram piersi z kurczaka w piekarniku .Więc [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 26-MAJ 2009 NOGI+BRZUCH Przysiady ze sztangą na karku Rozgrzewkowa 50x15; potem 60x15; 80x12; 100x10(tu już różnie z techniką ale nogi odczuły ) Próba 120kg No cóż nie poszło za pięknie było 4 powtórzenie ale z pomoca kolegi , nogi mi osłabły jak nigdy wcześniej a tu jeszcze trzy ćwiczenia przede mną Wyciskanienogami leżąc [...]