1.05.2016 r. Z racji napiętego grafiku w pracy musiałam nieco zmienić plan na ten tydzień, więc treningi siłowe polecą w niedzielę, wtorek a ostatni - sama jeszcze nie wiem... Od południa pozwoliłam sobie na całkowity REST, pofolgowałam z dietą, i przyznam, że czuję się z tym bosko! :D Skusiłam się na 2, a w zasadzie 3 cheaty na które od jakiegoś [...]
Witam, mam 22 lata 169cm wzrostu, 73kg wagi, 101 w obwodzie brzucha:D, właśnie dzisiaj doszły kapsułeczki i zacząłem je stosować, 190 sztuk powinno mi wystarczyć na około 7 tygodni przy założeniu ze biorę je tak: 1 przed śniadaniem, 1 przed obiadem i 2 przed treningiem, natomiast w dni nie treningowe: 1 przed śniadaniem i 1 przed obiadem. Do [...]
Do rzeczy powyższych dodam, iż mam insulinooporność, więc gdzieś tam w psychice odejmuję sobie od tego i zakładam 3 300 kcal. Na tę chorobę biorę sobie leki (metformina 750), dzięki której cukier naczczo mam w granicy 88, a insulinę około 8 (bez niej mamy wysoką insulinę). Przeciętne moje założenie w ramach tych kalorii jest: Białko : 200 g [...]
Dzień 23 DT Bareczki zrobione, więc jest siła! Jutro zaplanowałem sobie cheat-daya, dlatego dzisiaj wleciało o wiele, wiele, wiele, wiele mniej węglowodanów i wcale nie czuję się jakoś gorzej. Jutro i tak uzupełnię to, czego dzisiaj nie zjadłem. %-) Plan jest taki, że to będzie raczej cheat fast-foodowy, a nie kilogramy czekolady i ciastek, bo to [...]
Wielkie dzięki za odpowiedź, wezmę pod uwagę te wskazówki i dopracuję plan. Jeszcze mam pytanie odnośnie powtórzeń w samym planie w ćw. wielostawowych. Mianowicie, jeśli zaplanowałem sobie mikrocykl na tym planie P&P na okres 12 tygodni to mogę wprowadzić taką rotację powtórzeniami jak poniżej? A może wręcz powinienem? 1-3 tydzień - 12p. 4-7 [...]
[...] i troche oliwy) Dzis doszla paczka od Olimpu za pkt - Knockout Wedlug wypiski z pierwszej strony Atro Phexa powinienem zaczac za 2 tygodnie , ale wchodze na niego juz za tydzien + wtedy KO przed silka Na poczatek i tak dawka 2*1caps , wiec na koniec by mi tylko niepotrzebnie go zostalo Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-21 23:10:29
[...] jakiegos tam serka ostrowi ktory mial dosc duzo tluszczy i sladowe ilosci wegli ***************************************************************** Od jutra zaczynamy ostatni tydzien testu Ostatnie treningi , ostatnie poty , bedzie na maxa Dzis ide sie jeszcze cieszyc chwilami relaxu Pozdro Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-06-22 18:02:36
dla mnie tez spoko jak juz ktos podbil to wkleje co nieco zeby nie bylo ze skonczylem test i sie o******lam jade sobie teraz 3*tydzien treningiem FBW i tak do konca wakacji zostanie dieta jest ok w miare , wiadomo czasami wpasnie jakis smiec , ale nie wychylam sie z tym 3 fotki z dzis takie tam Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-07-09 [...]
Obecnie trening siłowy 3x/tydzień, dodatkowo w dni NT basen - 2xtydz, 1 raz w tyg dynamiczny taniec. Dostęp do dobrze wyposażonej siłowni mam bez ograniczen, natomiast w domu mam duza pilke, mate i poduszkae sensomotoryczna. Jestem elastyczna jeśli chodzi o zmiane dotychczasowego treningu jesli bedzie taka potrzeba.
[...] nie wiem 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : nie robie maxow martwy ciag : przysiad : Witam wlasnie jestem na cylku m drol 1-4 20 mg ed ( 2 tydzien wlasnie leci ) i tak sie skada ze moze w rece wpsac prop i co myslicie jakbym dolozyl 3-8 50mg e2d prop ? Zmieniony przez - r0lnik w dniu 2008-11-06 12:28:38
Paula, tę z linka: https://www.skapiec.pl/site/cat/26143/comp/82567862?fbclid=IwAR3oPAYKFQJVmVEc6bK672T8aiJx1Se3ENSVI_VsitdRriFX9iAt29XAOWY#ceny Dobrze się sprawuje, nie używam praktycznie tłuszczu, nic nie przywiera, gofry się robią w 4 minuty. Night, a podrzucisz jakiś film? Bo nie wiem na czym miałby polegać ten reset. Ostatni tydzień u mnie [...]
[...] wtorek Obwod2 (nazywam Obwod 2 mimo ze jest taki sam jak Obwod1 zeby wiedziec ze drugi raz w tyg robie) Sroda DNT Czwartek Sila 1 Piatek Obwod 1 Sobota - wakacje na tydzien, moge robic jakies wytrzymalosciowe/crossfitowe krotkie treningi czy lepiej aero? Obi, miske trzymam czysta caly czas (od 1 stycznia 100%) I zastanawiam sie czy warto [...]
Tak myślałam że z tymi filmikami nic nie będzie ale zawsze lepiej coś robić niż nic :). Hantle mam 20 kg także już jest szansa, że coś wyjdzie. Dzisiaj rozpoczęłam trening siłowy z tutaj proponowanych min : Trening A :Poniedziałek / Piętek 1)Wznosy nóg z leżenia, 2)wspięcia na palce z hantlami 3) przysiady z hantlami, 4)wejscia na ławkę z [...]
Dziś po miesiącu, w którym gruntownie zmieniłem sposób żywienia pomierzyłem swoje wymiary i zrobiłem zdjęcia. Teraz wrzucę wyniki do porównania. Przez cały czas (pomijając szpital) miska trzymana w 100%. Niestety nie miałem za wiele możliwości wprowadzenia aktywności. Postaram się to poprawić w następnych miesiącach. Waga 19-07-2015 119,2 kg [...]
moim zdaniem nie ma sensu dodawać ćwiczenia izolowanego przy takim planie redukcyjnym, jeśli jednak bys się upierał to odejmij 1-2 serie uginania stojąc i daj 2 serie na modlitewniku, jednak jak mówię ten plan jest na utrzymanie masy której mamy, a nie kształtowanie muskulatury i należy pamiętać że jest to trening każda gripa 2 razy więc nie ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam do was pytanko, bo tak się zastanawiam o co kurde chodzi z moim organizmem. Na masie jadłem od 4 do 6 tysięcy kalorii dziennie wyliczyłem na kalkulatorze żeby podtrzymać wagę mam jeść 4.1 tyś kalorii, tak więc uciąłem do 3.3 3.5 i w pierwszy tydzień zamiast stracić ze 1-3 kg wraz z wodą to przytyłem 0.5kg później obciąłem jeden posiłek i [...]
Witam, mam pytanie odnośnie pompek na poręczach. staż 1-1,5 roku systematycznych treningów. Obecnie jestem w stanie zrobić 4x 14-16 powtórzeń - robie je na początku treningu, celem jest masa, nie jest to trochę za duża ilość powtórzeń?? Moje pytanie brzmi, czy lepiej dać je na koniec treningu?? gdzie triceps będzie już zmęczony, i myślę, że nie [...]
siema, Już jestem po śniadaniu, wczoraj robiłem nogi. Wpis z treningu nóg: Przysiady ze sztangą na plecach 15x61 / 12x76 / 10x86 / 8x101 Uginanie nóg siedząc 4x12 / 57kg Spięcia łydek siedząc 5x20 / 61kg Po tygodniu na KA musze powiedzieć lekki wzrost siły, szczególnie chodzi mi tu o przysiady, tydzień temu ost. powtórzenie z cięzarem 101kg [...]
siema, Dzisiaj zrobiłem tylko klate: Wycisk sztangi na skosie 5x 12x60kg / 12x65kg / 10x70kg / 8x75kg / 6x80kg Wycisk sztangi na ławce poziomej 3x10 / 65kg Rozpiętki na skosie 4x8 / 15kg hantla Trening w miare, chociaż słabszy od poprzedniego, czuje już lekkie przemęczenie no ale za tydzień koniec jakoś dotrwam Ogólnie mam teraz ostry zapierdziel [...]
TEST: Ja wam pokaze...i nie ma srania (C) - Pitt Bull - pods. str 140 !!
