maszo krojoną ilość towaru czy mi się wydaje? 1-4(6) Meta 1-8(10) Enan na tapering prop, tydzien po ostatnim szocie Enana.. w tym kierunku pomysl...chyba, ze tak jak mówie okrojony towarex.... co kreatyny to zostaw ją na spadki, zacznij sobie jesc w ostatnim tygodniu bycia na SAA i ciagnij przez odblokowanie. jesli masz tendencje do [...]
[...] coby sie na kartce zmiescily + oczywiscie data tez dojdzie! Date ustalimy jedna - nawet jak ktos zrobi foty tydzine wcaszesnije - to data bedzie jednkaowa dla kazdego -> w tydzien nikt sie nie wytnie,a uniknkjie sie glupich poytan dlaczego ktos ma taka date a ktos inny inną wiec data bedzie 6 V 2012 + dojdzie napis pamietajcie aby dolaczyc [...]
TRENING 26.06.2012 Dół 1 czas: 15:55 - 18:09 1. Przysiad ze sztangą: 10kg x 8, 20kg x 8, 30kg x 8, 40kg x 8, 50kg x 8, 60kg x 8, 65kg x 4, 60kg x 8 2. Uginanie nóg leżąc: 20kg x 15, 25kg x 15, 30kg x 15, 35kg x 15, 37,5kg x 15 3. Unoszenie tułowia z opadu: 15, 15, 15, 15, 4.Wspięcia na palce ze sztangą: 50kg x 20, 60kg x 30, 70kg x 20, 80kg x 30 [...]
Wypiska z piątku, gdyż Antek mnie zbanował, a wczoraj nie było jak. Jak dostane moda to się odwdzięczę};-) TRENING 29.06.2012 Dół 2 Przysiad ze sztangą: 15kg x 8 , 25kg x 8, 35kg x 8, 45kg x 8, 55kg x 8, 65kg x 8 Prostowanie nóg w siadzie: 27,5kg x 10, 35kg x 10, 40kg x10, 45kg x 10 Żuraw: 7, 7, 7, 7 Podciąganie (nachwyt + podchwyt): 3+3, 3+3, [...]
TRENING 03.07.2012 Dół 1 1. Przysiad ze sztangą: 15kg x 8 25kg x 8 35kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 FILM 2. Nożyce z hantlami: 8,5kg x 10 9,5kg x 10 10,5kg x 10 11,5kg x 10 3. Uginanie nóg leżąc: 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 12 Wspięcia na palce ze sztangą: 60kg x 30 70kg x 30 90kg x 25 Komentarz: 1 - Dobrze, mimo +30 na [...]
E no ok, ale miało nie być spamu, a tu znów gadka o niczym%-) TRENING 12.07.2012 Góra II 1. Podciąganie nachwytem: 5 5 4 4 4 4 3 3 3 3 2 2 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim wąskim chwytem: 17kg x 8 29,5kg x 8 39,5kg x 8 48kg x 8 53kg x 8 58kg x 8 Podciąganie sztangi do mostka: 15kg x 15 17,5kg x 15 20kg x 15 22,5kg x 15 25kg x 15 Uginanie [...]
Nazywam się Damian. Mam 20 lat. Mieszkam pod Warszawą. Kulturystyką interesuje się już około 2 lata i tyle wynosi mój staż treningowy. Moim partnerem treningowym jest Maciek (Macieju- nick z sfd). Poznałem go akurat w moim dzienniku i się zgraliśmy i dobre pół roku razem ćwiczymy. Tyle o mnie teraz przejdzmy do konkretów: Dni treningowe: 1.100g [...]
Dzieki wszystkim za dobre opinie. Jednak start nie uważam za udany. 0 przygotowywania się, jedynie 2 tygodnie przed startem sprawdzałem maxa 1-2 razy w tygodniu i tyle. Waga mi troche zleciała, skończyłem kreatyne itd i siła troche spadła. Przynajmniej doświadczenie jakieś zdobyłem bo miałem 0, wszyscy mieli usztywniacze na nadgarstki a ja dopiero [...]
[...] ale nie robimy wtedy 1 partia - tylko wszytskie pozostale i to tylko na podtrzymanie. Ale wiem - ze to tylko podtrzymanie nie jest - czasami jest tak ze pomimo tych 4serii/tydzien te partie rowniez rosna. Wiadomo jak sie robi klatke - to tylko ten miesien nie pracuje. Treningi rewelacyjne dla ludzi ktore maja problemy ze stagnacja z jedna czy [...]
Molder, bartek - no to się zobaczymy w Zabrzu będę Was szukał Ja jutro też skleję jakiś filmik z siłowni - zapraszam o tej porze na seans Chłopaki, co myślicie o czymś takim, szczególnie Ty Rybas, bo dużo o tym myślałem, co napisałeś u mnie w dzienniku na temat mojego startu : -Do kwietnia masa, 3 miechy wycinka na lato 2011, tydzień przerwy [...]
No ładnie ładnie naprawdę, więc jak redukcja to stopniowo uciananie kcal np. jade od 2800 i ucinam np. po 75kcal co tydzień i na koniec zostaje ok. 1800? Masujesz całą jesień i zimę? I na początek wiosny redukcja? Ja taką masę na wieprzyka zastosuje w przyszłym roku bo widze efekt u Ciebie
Jest dziennik napiszę kilka słów o sobie. To tak zacząłem ćwiczyć 2 lata temu we wrzaseśniu. Wcześniej byłem kilka razy na siłowni w ogólniaku ale nie ma to nic wspólnego z treningiem bo nie wiedziałem co i jak i robiłem wszystko byle jak. Pamiętam tylko że brałem 50kg rekord a po tym jak poszedłem kilka razy 52,5. Później przyszły wakacje a [...]
"Każda partia 2 razy na tydzień + oczywiście aeroby i dieta, oraz Thermo Fat Burner Treca" Jak to nie wspomniałem, jest to plan anr zeźbę, a wiec chyba oczywiste jest to że chce schudnąć, stracić wadze, WYRZEŹBIĆ SIĘ A tutaj chodzi mi dokłądnie o trening jaki mogę sobie zrobić, a o rzexbie czytałem w atlasie i tam pisze, że każda partia [...]
Wszystkie korzyści płynące z uprawiania olimpijskiego podnoszenia ciężarów może zapewnić stosunkowo prosty trening do którego bedziemy potrzebować wyłącznie sztangi (niekoniecznie olimpijskiej), obciażenia adekwatnego do naszej siły i umięjętności, oraz kilku metrów kwadratowych miejsca. Jeżeli ktoś nie zamierza startować w zawodach, wystarczy [...]
[...] przede wszystkim regularnych zakupach. Kontynuując, zgodnie z Twoją teorią worki sprzedajesz na bieżąco gdyż jak powiadasz "jedyny mam date waznosci zmieniajaca sie co tydzien w przod gdyz mam nowe dostawy" Zadanie dla wszystkich: wejdźcie na allegro w dział "suplementy i odżywki", wpiszcie w wyszukiwarce [...]
największy na forum hehe Wtorek 4 VIII siła -podskoki ze sztangą - 3x10 do 50kg -wstępowanie 3x8lewa + 3x8prawa do50kg -brzuch na ławce skośnej 3x12x7kg -brzuch ze zwisu 3x12 -łydki atlas 4x10x140kg -dwugłowe atlas 3x10 30,35,40kg -czworogłowe atlas 3x10 50,55,60kg Uwagi -ćwiczenia obwodowo, jak zawsze -siłownia stoi pusta cały tydzień, ale [...]
[...] 10, a przy drugiej 6 tak ? :) cisnac na maxa, tak ? Chyba chodzilo ci o powt? Radze ci zrobic tak bys zaczal od srednich ciezarow (trening w pierwszych 2-3 tyg ma byc dosyc lekki) i stopniowo co tydzien je zwiekszal... Im dluzej bedziesz utrzymywal progress ciezaru z tygodnia na tydzien tym lepiej, wiec nie przesadz z ciezarami na poczatku zdr.
[...] mi zrobil (weszla mi polowa) i siedzialam przy kominku, a potem zrejterowalam do lozka. Katastrofa. Swoja droga, obserwuje u siebie od dawna obnizenie odpornosci w na jakis tydzien przed okresem - to sa w zasadzie jedyne dni, kiedy dopadaja mnie jakiekolwiek choroby... Marta, Twoj syn chyba jest niewiele mlodszy niz moj, bo pamietam, jak [...]
Wczorajsza dieta i cwiczenia (z piłką, dzień 2 - drugi tydzień) 1a. wyciskanie sztangielek skos 15/15/15 2x9 kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 15/15/15 1x9 kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 15/12/10 2x4.5 kg 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25 2x9 kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 15/15/15 [...]
Sory panowie, ale nie rozumiem dlaczego sobie bekę robicie z każdego tematu i spamujecie bez potrzeby... Jaja se robicie? Udało mi się dostać dziś Dietanabol w kapsułkach (5mg dietamethylosteronu / 1 kapsułka), dałem 160zł/60tab. Za tydzień zaczynam mały cykl, tzn. 1-6 dietanabol 5-10mg/ed, taperując dawkę na 10mg około 4 tygodnia by pokazał swoje [...]