1 tydzien

To coś jej chyba siła spadła bo wcześniej pisałeś, że robiła 6x25 na ławie, 6x45 w siadzie i 6x40 w mc???? W 15 tygodni raczej ciężko będzie się poprawić na wymagania. Ciągi są do zrobienia i siady też powinno się udać ale z ławką może być problem. Moja propozycja PON WL 10/6 20/6x4 Pompki w podporze tyłem 3 serie na maksa Przysiad 10/6 25/6x6 ŚR [...]

[...] 3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni 25,5kg/28kg/30,5kg/ 33kg x 5/ 35,5x5 cos mi sie pokrecilo i zaczelam za nisko, skonczylam z ciezarem nizej niz tydzien wczesniej 4. pompki 3xmax 15,12,8 MISKA napoje- woda, kawa, herbata zielona, melisa ziele- pomidor, ogorek, fasola szparagowa, kalafior suple- o3, vit, bcaa, chcrom, [...]

zamiast robienia typowego crossfit to jest WOD. Skup się na ciężkich podstawowych ćwiczeniach jak siady, ciągi, wyciskania itd. crossfit 2-3 razy w tygodniu dodatkowo. musisz znaleźć dobry plan. Ten trening będzie okey? bym za 3lata byl przygotowany pod wzgledem fizycznym w 100% pod bjj/sporty walki? (za pare miesięcy bym wykonywał interwały [...]

Co sądzicie o tym treningu? (czy może coś wyeliminować/zastąpić/dodać?) Poniedziałek: rozgrzewka lekkie rozciąganie 5min oraz 3min na maxa wioslarz i 5min skakanki intensywnie. Wyciskanie stojąc - 3 serie po 5 powtórzeń/ Etap 1: Piątki - 75% x 5 powtórzeń, 80% x 5 powtórzeń, 85% x 5powtorzeń wyciskanie hantelek siedząc x5 serii po 15 powtórzeń [...]

[...] 60% obciazenia docelowego/roboczego -7powt na 80% obciazenia docelowego/roboczego ***serie robocze: 3s*5powt - zacznij od marnych 30-40kg, staly ciezar Dokladaj po 2,5kg co tydzien. Kiedy dojdziesz do ciezaru z ktorym nie potrafisz wykonac poprawnych glebokich 3 serii zrob tydzien wolnego od przysiadow, a po przerwie ciezar docelowy zmniejsz do [...]

Hasło: Od lat ćwiczysz na siłowni. Co tydzień na treningach przerzucasz setki kilogramów, wylewając litry potu. Stale dążysz do doskonałości. Wyobraź sobie jednak, że na Twojej drodze do sukcesu czyli wielkiej masy i siły stoi Twój największy wróg – Katabolizm. Właśnie stworzyliśmy jedyną, skuteczną broń, która może go powstrzymać, która [...]

Witam wszystkich,nie wiem czy to dobry wątek,ale tyle ich tu jest, ze trudno wybrac najbardziej odpowiedni :) zatem chciałam się poradzić doświadczonych osób co do mojej diety redukcyjnej.Mam 169 cm wzrostu,82,7 kg moja dieta wynosi około 1300-1500 kcal Plus treningi. Około kwietnia tamtego roku zaczęłam ja stosować do około lipca sierpnia również [...]

Kończę właśnie 4 tydzień z tym suplementem. 1) Jakość snu +3 W tym aspekcie produkt działa znakomicie.Lepiej mi się śpi,jestem bardziej wypoczęty. 2) Regeneracja układu nerwowego 0 Ciężko powiedzieć czy tu coś się zmieniło 3) Regeneracja mięśniowa +1 Po treningach była dobra regeneracja mimo ciężkich treningów. 4) Wzrost siły +3 Produkt [...]

jakie robić przerwy w treningu fbw?/ czytałem trochę jedni mowią 1 min a inni 1,5 minuty. już ćwiczę tydzien planem fbw i nie narzekam robiłem po 70 sekund przerwy. jak myślicie jakie przerwy robić na Hipertrofie strukturalna?? czyli na masę

Oswiezam jakie robić przerwy w treningu fbw?/ czytałem trochę jedni mowią 1 min a inni 1,5 minuty. już ćwiczę tydzien planem fbw i nie narzekam robiłem po 70 sekund przerwy. jak myślicie jakie przerwy robić na Hipertrofie strukturalna?? czyli na masę

Trenując split partia x 1 tygodniowo, jak potraktować łydki? W sumie to brzuch zauważyłem,że ćwicząc również 1 x na tydzień jest ok, szczególnie jak w planie jest przysiad i mc. Ale łydka mam wątpliwość czy raz na 7 dni,bo nie bierze udziału jako grupa mięśniowa wspomagająca przy ćwiczeniach innych partii i regeneruje się szybko. Czy brać pod [...]

kiedyś zdarzało mi się trenować bez planu, tylko wiedziałem ze mam zrobić np. barki no to przychodziłem na siłownie i robiłem ćwiczenia na jakie miałem ochotę, lecz nie polecam tego przez dłuższy okres czasu, bo nie zawsze mięśnie dobrze reagują na zbyt częste zmiany... mięśnie rosną bardzo powoli i dlatego muszą mieć czas po zmianie planu aby się [...]

[...] zwykly zbieg okolicznosci. Dziwnym trafem tez tak sie zlozylo ze podczas treningu ramion(bic + tric) z uzyciem gliceryny fajerwerkow nie bylo a kolejny ten sam trening za tydzien tym razem bez gliceryny to byl dynamit(pompa i chec robienia kolejnej serii przed czasem). Moze gliceryna zadzialala z opoznieniem ? a powaznie to mozna by sie bylo [...]

Tydzień 2 Czwartek klatka/barki/triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płaska 12/10/8 68-73-78kg Wyciskanie hantli skos 12/10 22kg Barki Unosznie ramion przodem 12/10/8 12kg Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 12/10/8 31kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg 1.Arnoldki sobie darowałem, dałem zamiast nich [...]

Tydzień 1 Poniedziałek zapomiałem wczoraj dodać, zrobiłem trening pleców Plecy: 1.Martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8 83-88-88-91kg 2.Wiosłowanie 10/10/8/8 32kg 3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 53-53-56-56kg 4.Szrugsy 20/18/15/12 78kg no i musze przyznać że nieźle czułem prostowniki:) oby tak zawsze:)

Tydzień 1 Czwartek Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 10/10/8/8 78-81-83-86kg 2.Przysiady wykroczne 10/10/8/8 63-63-64-64kg 3.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10/10 55kg 4.Wspięcia na palce 20/18/15/12 68kg powiem jedno- masakra!! normalnie kolana się pode mną uginały jak zrobiłem przysiady i wykroki, dobry trening, czułem pompe w udach

Tydzień 4 Wtorek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 68-73-78-78kg 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/10 22kg 3.Rozpietki na ławce skośnej 12/12/10/10 12kg Barki: 1.Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/10/8 48-51-53-56kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8 12kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/10/8 [...]

Tydzień 6 Wtorek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 78-81-83-86kg 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/10 22kg 3.Rozpietki na ławce skośnej 12/12/10/10 12kg Barki: 1.Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/10/8 48-51-53-56kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8 12kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/10/8 [...]

Tydzień 7 Środa Klatka: 1.Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 78-81-83-86kg 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/10 22kg 3.Rozpietki na ławce skośnej 12/12/10/10 12kg Barki: 1.Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/10/8 48-51-53-56kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8 12kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/10/8 [...]

Tydzień 7 Piątek Piątek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/7/6 36-39-41kg 2.Uginanie ramion z hantelkami młotki 8/7/6 17kg 3.Modlitewnik 8/7/6 31-34-36kg Triceps: 1.Pompki tyłem 8/7/6 20kg 2.Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 8/7/6 39-41-44kg 3.Francuzkie wyciskanie sztangielki siedząc 8/7/6 12kg lecimy dalej tereningiem cyklu [...]