Ok to wyglądało by to tak : 1-6 enan 250mg na tydzień 1-6 meta 30 mg dziennie 7-12 enan 400mg na tydzień HCG konieczne??Jeżeli tak to jak to rozbić te 5000ui? I jeszcze jedno z jakiej firmy brać?mam takie do wyboru : Pharma Genesis British dragon
Progres zależy od intensywności a nie od objętości. Jeśli ćwiczyć siłe to siła pódzie w górę gdy będziesz dawał swoim mięśniom wycisk większy niż poprzednio. Zwiększ intensywność. Tamtego lata ćwiczyłem pod tym kątem i siła szła. Od czasu do czasu zdarzał się tydzień przestoju ale ogólnie ciągle szło do góry elegancko. Co robiłem? Stosowałem [...]
Krychulec - przez tydzien to nie zejda Ci nawet zakwasy, wiec nie przesadzajcie z tym poprawianiem wynikow. Vietkong - zasady treningowe czy to do sztangi czy pompek sa bardzo podobne - zarzniesz miesnie - nie poprawisz wynikow zebys sie posral na tym drazku, to nie film z Rambo czy Rockym ktorzy ida do celu ciezka tyrka bo to fikcja filmowa. [...]
Przed "że" dajemy , Co do deki sprzedaj ją komuś, najlepiej kumplowi niech sobie sam wezmie. Odpuść treningi na tydzien czasu, wyśpij się porządnie przez ten tydzien. Odpuść całkowicie diete. Po tygodniu rusz z dietą, daj z 300/500kcal na plusie. Poleć FBW z miesiąc czasu powinno ruszyć. Później coś pomyślisz. Ćwiczysz 2.5 roku i masz [...]
Zapomniałem dodać plan , dla ludzi nie zainteresowanych co i jak. 1.Każdego ranka należy wykonać 3 serie pompek. Ma w nie być włożony maksymalny wysiłek. 2.Podciąganie. a)poniedziałek 5serii każda seria maksymalnym wysiłkiem przerwa 90s b)wtorek Piramida zaczynami od 1powt. i zwiększamy stopniowy do 9 powt (1powt-10s przerwy, 2powt.-20s i itd.) [...]
Teraz musisz sprawdzić jaka dawka utrzymuje estro na tym samym poziomie, bierz połowę albo i mniej tego ile wziąłeś żeby estro spadło, czyli jak brałeś 1 tab na tydzień to bierz 1/2 lub 1/3 tabsa na tydzień i za dwa lub trzy tygodnie zrób badania i sprawdź czy estro trzyba się rózno, jeśli zjedzie to zmniejsz dawkę jeśli podskoczy to podnieść [...]
kolejny tydzień za mną a tak przedstawiają się wymiary: WAGA: 90,5cm SZYJA: 38cm (-0,5) BICEPS: 35cm (+1,5) TALIA: 85cm (-1,5) BRZUCH: 92cm (-1,5) BIODRA: 98,5cm (-1,5) UDO: 69,5cm (-0,5) ŁYDKA: 38cm (-0,5) KLATKA: 103cm (bez zmian) jak widać waga stoi ale sa delikatne zmiany w wymiarach (może błąd pomiarowy) jak myślicie zostać dalej [...]
Do tej pory schudłem w najwyższym punkcie 24 kg(równe 70 kg wagi). Po czym miałem wypadek, złamałem nogę i przytyłem siedząc do około 78 kg. Mam dosyć spory problem z boczkami :/ Nie mam pomysłu jak się ich pozbyć. Aktualnie od marca wznowiłem treningi po zrośnięciu się nogi. Stopniowo zwiększam obciążenie treningowe. Priorytetem są biegi [...]
Dziękuję Obli - jakoś mnie te zdjęcia strasznie raziły na pierwszej stronie:) - Choć wiem że taka jest rzeczywistość to wolę ich tam nie widzieć. Wkleję je przy podsumowaniu za parę miesięcy, jeśli tylko będzie można porównać do jakiś lepszych proporcji. Po urlopie wracam do prowadzenia dzienniczka... Ostatni tydzień upłynął na górskich spacerach [...]
Wczorajszy trening: Piątek 19.07.2013 Klatka, biceps, łydki, brzuch Wyciskanie na maszynie hammer 50kg x 15 60kg x 10 70kg x 6 Przenoszenie sztangielki za głowę 30kg x 8 30kg x 8 Uginanie ramion sztangą prostą stojąc (drop set) 50kg x 4/ 40kg x 4/ 30kg x 4 50kg x 4/ 40kg x 4/ 30kg x 4 50kg x 4/ 40kg x 4 50kg x 4 Uginanie ramion hantlami stojąc [...]
[...] z dzikim szalonym kurdem ktory od czasu do czasu ma dla mnie robotki cash in hand za 30/8h typu podaj mlotek/spal smieci/umyj sciane ;-) palny wielkie jak to co roku ale juz tydzien nie pale papierosow i ogolnie mam plan rzucic i nie dotykac wszystkie goowna i wrocic do tego jak to bylo jak sie 12 lat mialo ;-) gwiazdka jedyna taka w moim rzyciu [...]
5/03/2012 beztreningowo za to pomiarowo;-) Efekt zgubionych kg,raczej trzeba podzielić przez 2 tyg, bo tydzień temu byłam cała napęczniała i spuchnięta i zeszło tylko 0,2kg a w tym 1,7kg8-),a jadłam według rozpiski. Ogólnie jest świetnie! Mega zadowolona;-)\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ca68510adfb441a9d1f53c1e2f3a1ec.png [...]
Miałam ciężki tydzień, mało snu, nie spinałam się z michą, ale o dziwo zeszło;-) Dzisiaj odpoczęłam i lepiej się czuję;-) 26/03/2012 TRENING: Powoli wypalam się tym treningiem, więc mam nadzieję, że szefowe pozwolą mi niedługo coś zmienić;-):->:-> Co do progresji w uginaniu ramion ze sztangietkami i oraz wyciskanie (barki) to nie mogę nic zdziałać [...]
DaKilla;-) 1/04/2012 Dzień beztreningowy, Musiałam dać pass z siłką, bo marnie się czuję. Jutro nowy tydzień nowe wyzwania, nadzieję, że dam radę;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfaef6323a4b47c695f25b1b9df9c2f2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af910e0796dc423fa9cd3dcc5f83d3fa.jpg
PONIEDZIAŁEK 05.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 3 trening testowy :-) DUŻY PROGRES!! BYŁA SIŁA!!8-O8-O ale już w drugiej serii czułam się zmęczona...a w trzeciej - padałam@-| W 1. serii przy wskokach na oponę przy pierwszym wskoku potknęłam się i dlatego trochę gorzej poszło...#-P Musi być błąd przy wioślarzu w 1. serii - za dużo kalorii [...]
NIEDZIELA 25.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 9 - DZIEŃ 2 Siła1. Zadowolona z treningu:-) wróciłam z Oslo wczoraj o po 16.30, rozpakowałam rzeczy, przebrałam się, zjadłam i ruszyłam na trening :-) Spokojnie na siłowni, mało ludzi, żadnych kolejek ani zajętego sprzętu :-)8-) 1. MC 8x3 40kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg/60kg/65kg/70kg/72,5kg x 2 Byłam w szoku że [...]
WTOREK 27.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 9 - DZIEŃ 4 SIŁA 2 1. Przysiad przedni 8x3 25kg/30kg/32,5kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/45kg ... 47,5kgx1 bałam się podejść do 47,5kg ale po 8 seriach zdecydowałam się...ale było już bardzo ciężko - jeden raz się tylko udało 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 [...]
SOBOTA 31.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 1 GPP1. 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 :-)Dobrze szło, ale zmęczenie w nogach czułam... 1b. plank 3xmax nie liczyłam czasu ------------------------------------------ 2a. Wznosy bioder 3x15 40kg/40kg/50kg 40kg/60kg/65kg mniejszy ciężar niż ostatnio, robiłam wznosy na skrzyni...a zakwasy tak [...]
TieS91-Gorące Lato s94,107,113
