/SFD/Images/2015/9/20/ae4caaffbcea4622b522084657a8cbcf.png Dziś była osiemnastka. Dostałam pozwolenie od Tadzia aby jeden posiłek zastąpić tym co tam zjem, no niestety nie trafiłam . Kotlety ala naggetsy, naleśniki z farszem z kapustą i grzybami , sałatki , jedna fit, ale zupełnie bez smaku , pojadło się, ale myślałam, że będzie coś pieczonego, [...]
07.10.2015 Podsumowanie tyg: Waga 80kg->78,2kg (-1,8kg) Pas: 85->83cm(-2cm) Plan działania: Jeszcze jeden tydzień: DT: 2000kcal DNT: 1800kcal 10.10 - cheat meal potreningowo :-) ________ Właśnie niechcący usunąłem z dysku wszystkie zrzuty diety i zdjęcia jedzenia z września ;-) Jako niekompetentne 2/3 informatyka nie uda mi się tego odzyskać, [...]
http://i58.tinypic.com/2ue1aq8.jpg Kupiłam 8-pack snickersów po 40g, będzie wpadał 1 na tydzień po treningu, zakładam wtorek po nogach, dziś wyjątek :) ABT o 10 więc posiłek z kaszą wpadł po 11, nie miałam wpc, dopiero jutro dojdzie, dlatego do omleta daje twaróg chudy, a po treningu wypiłam kawe z mlekiem, dzis nie trenowalam, z Lubym widzialam [...]
Ja bym proponował 1 posiłek na koniec dnia - ja np. co tydzień zjem sobie pizze czy 4 burgery przed snem i koniec :P U mnie sprawdza się o wiele lepiej niż ładowanie węglami
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 10.076.2016r tydzień 3 DNT - niedziela Całkowity off, nawet bez biegania. Totalny brak apetytu, ledwo jadłam to co miałam, a i tak na siłę. Upiekłam zapas ryb :) ***Trening **** brak ***Suplementacja*** w dzień: witaminy, beta-ala 3g, kreatyna 6g ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono : 1 [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 04.08.2016r tydzień 7 DNT - czwartek Najpier zostałam godzine dłużej w pracy, a potem wydłuzył mi sie powrót do domu do 1,5h... magia nieprzyjeżdzających autobusów - 2 pod rząd w odstepie 20min nie przyjechały, jechałam trzecim ale na bieganie i tak poszłam całe szczęście dziś nie miałam siłki w planach bo [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 09.08.2016r tydzień 8 DT – wtorek Dziś dla odmiany czułam słabość w wyciskaniu na klatę. Pewnie dlatego że znów trening robiłam godzinę później niż zawsze, najpierw nadgodziny potem jeszcze szłam na pocztę w ramach pracy xD W wyciskaniu zaczełam od 45kg (myslałam że pójdzie 10 razy), niestety poszło 8 i [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 30.08.2016r tydzień 11 DT – wtorek W pracy nadgodziny, aż myślałam czy nie przełozyć treningu na jutro, no ale jednak poszłam na siłownię skoro już byłam spakowana. Zanim wróciłam do domu była prawie godz 20, ogarnęłam siebie, zjadłam , musiałam wyjść załatwic sprawę, potem spakowac sie na jutro i zrobic [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 01.098.2016r tydzień 11 DT – czwartek Szał ciał, zaczełam trening o 16:45 tak wcześnie to chyba nigdy nie miałam. Nosiło mnie, czułam niebywały przypływ siły' nie mam pojecia skąd Planowałam dorzucić po 2kg w przysiadach, a dodałam +7kg! aż do tego przysiady ATG - serio tak ładnych i głębokich przysiadów [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 05.09.2016r tydzień 12 DT – poniedziałek Hej. W pracy dali mi popalić, no ale na sam koniec dostałam zielone światło na klilka dni urlopu w październiku. Uff Trening zrobiony dobrze :) ***Trening **** godz: 17:00-18:00 A. Single-arm dumbbell snatch T1: 15kgx3 / 15kgx3 /15kgx3/ 15kgx3 T2: 15kgx3 / 15kgx3 [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 13.09.2016r tydzień 13 DT – wtorek Na poczatek treningu zrobiłam coś czego nie było w planie. Podjęłam wyzwanie konkursowe z działu +35 i musiałam machać martwy ciąg na prostych nogach na maksymalna liczbę powtórzeń Zrobiłam to w ramach konkursu, szczegóły opisze w poście niżej. Poza tym trening rzobiony [...]
takich nie sprzedają to raz. dwa: jeżeli produkt jest przechowywany w odpowiedniej temp przetrwa. raczej bym nie kupil ani nie zjadl nic po terminie, ale skoro mam okazje kupowac cos zza 1/4 czy 1/5 ceny z przydatnością jeszcze tydzien to czemu mialbym tego nie kupic
ja dziś zaczełem walke z próchnicą, która jak sie okazało znajduje się pod starymi plombami!! widocznie kochana dentystka 2lata temu jak miałem gruntowne leczenie poleciała w balona i odwaliła robote na odwal zwłaszza że mi sie należało darmowe(poniżej 18 dlatego wszystko leczyłem). Miałem is wcześniej ale dentysty nie było a nie bede płacił [...]
TRENING Obecnie najbardziej mi pasuje push/pull/legs i tak właśnie zamierzam ćwiczyć jakiś czas. Na siłownię uczęszczam studencką, darmową i nie zawsze jest otwarta. Ćwiczę 5x w tygodniu i fajnie wychodzi bo co 3 tydzień jedna partia ma odpoczynek w postaci 1 treningu tygodniowo, kiedy inne są trenowane 2x. Na treningu push zawsze są ćwiczenia [...]
Miałam tydzień do dupy ale już wracam.:-) TRENING 1.wyciskanie klatka jednorącz na płaskiej 3x 6-8 60sek 8kg/8 9kg/8 10kg/4 -lewa ręka zdechła 2. wyciskanie sztangi skos 3x 8-10 60sek 20kg/10 22kg/10 24kg/10 3. ściąganie gumy jednorącz 2x 5,5 na ręke (czyli na zmianę raz jedna 5x raz druga 5x i znowu i dopiero przerwa) 60sek czarna guma [...]
Zapomniałem dodać cięzar na 3 tydzień Klasyczny martwy ciąg => 50kg Wyciskanie nad głowe siedząc => 33kg Unoszenie sztangi podchwytem => 26kg Wyciskanie klasyczne leżąc => 48kg Przysiady ze sztangą => 28kg Wyciskanie leżąc wąsko => 38kg Na następnym treningu dam 30kg albo nawet 32 kg zamiast 28 , obiecuję Dzisiaj barki, ciężko [...]
Nie zakladaj, ze skonczysz w nasepnym tygodniu, bo jest ciezko. Sam widzisz, ze z danym ciezarem jest ciezko a juz za tydzien z o 1-2 kg wiekszym juz latiej. Walcz, nie mysl kiedy skonczysz. Dopiero jak sie nie uda koncz ;)
Czwartek Wyciskanie leżąc 51kg - ok Piatek Przysiady 49kg - ok Sobota Wyciskanie wąsko 41 kg - ok Takie moga być ? 6 tydzień szczesliwie zakończyłem W 7 tygodniu na wyciskanie płasko dam 2 kg i wtedy prawdopodobnie klatka padnie kończę na 7, ale może znów jakoś pójdzie s_1994 powoli Ci uciekam Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-11-27 [...]
Troszkę mnie tu nie było ale juz nadrabiam zaległości Poniedziałek Mc 68kg - luz Wtorek Wyciskanie siedząc 40kg - tu tez Środa Uginanie na bica 34kg - i tu Czwartek Wyciskanie leżąc 58kg - troszkę pospieszyłem się z ciezarami co tydzień dawałem +2kg teraz zwolnię i na przyszłę 2 treningi klatki dam po 1kg. Piątek Przysiady 48kg - wczoraj miałem [...]
[DT] Dideek & Fitnesska
