1 tydzien

Cierpię na "niedoczas"... Praca, dom, dziecko, bieganie i siłownia wypełniają mi tydzień aż po same brzegi. Nie ma czasu na siedzenie, tym bardziej przy kompie. Poniedziałek: siłka, wtorek:dnt, środa: siłka, czwartek:bieg Piątek: 1. Rozpiętki na maszynie: 15 x 20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 15 x 4kg 3. Przyciąganie drążka [...]

Chora jestem jak diabli :( Kicham, prycham i ledwo żyję. Z biegania nici dziś bo ledwo łapię powietrze na zwykłe czynności :/ Wczoraj siłka: 1. Rozpiętki na maszynie: 12x 20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 12 x 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem:12 x 25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x 6kg [...]

a wyobrażasz sobie mnie jako kungfistę-combatowca? bo kiedyś i tak było. nie bój nic, nie zamierzam przestać poruszać tematyki judo w dziale. Grappling l.wyśw. 1769 zapisujmy co tydzień notowania, ot, dla dobra nauki. widze, ze i ty nie możesz spać? cóż, mnie adrenalina jak zwykle po wieczornym treningu nabuzowała. dziabiesz jakis kodeks? [...]

ja z nim walczę raz na tydzień,więc od biedy to zniosę. A kiedyś mu kopa w jajka zasadzę i na tym się skończy jak zdążę Prosiłam kolegów,żeby coś z nim zrobili,bo mnie obraża,srututu.No i mi koledzy powiedzieli,że z nim porozmawiają w saunie - więc tak,prosiłam ich o interwencje,a niekoniecznie o rozmowę w saunie

DIETA: antyzapalna/niedoczynność 21+6 dzień ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,chrzan ,rzodkiewka.ogórek SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25 , Żelazo 2x1,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta ,zjedzona TRENING: Tydz 4- obwody/I/II/12 [...]

Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) 2s 10-8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10 Brzuch: Spinanie brzucha z jednoczesnym unoszeniem nóg [...]

[...] lepsze choc dotej pory jakos szef niezauwazyl ze podgryzam twarog i miesko schylkiem a z orzechami to chyba mysli ze w tym czasie żuje glume Orbit xD wyrobuje przez tydzien taki schemacik -- Bialko + Tluscze 1,5 h godz przed treningiem -- Porcja WPC bezposrednio po treningu -- 30 min po WPC posilek WW zlozone + miesko + warzywa takie [...]

Cykl powinien trwać min. 9 tygodni czyli tak: Po pierwsze deki maż za mało min. 8ampx200mg deka 1-8 tyg. 200mg raz na tydzień a teść pewnie masz Prolongatum 9ampx100mg wystarczy (podobno i tak ma zawyżone stężenie) 1-9 tyg. też raz na tydzień 12 dni po ostatniej amp. teścia bierzesz clomid

Czytałem trochę o tej Carb Cycling i też ją rozważam. Co do zaczynania od diety zbilansowanej to jestem uparty i nawet jak bym miał jeść coś co mi nie smakuje to to wcisnę żeby były efekty także nie muszę zarzucać czegoś łatwego na początek. Także wydaje mi się iż będę się zastanawiał nad właśnie LowCarb albo CarbCycling. Mam natomiast do was [...]

Piroksikam (Piroxicam) należy do wartościowych i efektywnych w działaniu leków przeciwzapalnych, przeciwbólowych, przeciwgorączkowych, przeciwreumatycznych i przeciwartretycznych. Zwiększa wydalanie kwasu moczowego z ustroju. Hamuje cyklooksygenazę kwasu arachidonowego, zapobiegając powstawaniu PGH2. Hamuje powstawanie anionu nadtlenkowego. Ulega [...]

"1. Za bardzo Ci zalezy wiec stres hamuje postepy BARDZO LATWO. Zgaduje ze: 2. nie miales tygodnia bez klaty od dlugiego czasu 3. zawze dochodzisz do ostatniego mozliwego powtorzenia w kilku seriach na klate, a nawet robisz wymuszane 4. po zmianie treningu wyciskanie na plaskiej nadal stoi na pierwszym miejscu bo sie boisz "strat" w [...]

No ona fajne ma cycki, na 1 zdjeciu chyba bez stanika?? wow... ciekawe czy to przez ćwiczenia. tez bym takie chciała... Swoje wyginania na siłce to też ale przede wszystkim lekarza na sali operacyjnej Izka wstawiła dobre foto chyba w spamie E7 jak można optycznie powiększyć biust na siłce...robi wrażenie! tak mam bloga, tylko mój trochę biedny [...]

CZWARTEK: TYDZIEN 3 PLECY + BRZUCH TRENING: 1. Sciąganie drazka wyc górnego do klatki R12 Progresja co serie, fajne czucie, zostaly dwa ciezarki wolne na wyciagu 2. Wiosło podchywtem 12/10/8/6 50kg maksymalne rozciagniecie łopatek, wolny negatyw i maksymalny mocny skurcz 3. Wiosło nachywt mocne pochylenie 15/12/10 32kg j/w 4. Wiosło z [...]

[...] hipertrofia DÓŁ SIŁA: Przysiad 140/150/160/170 x 5 ( w zeszłym tygodniu 160x5 ciezko ciezko, dzisiaj jak szmata %-) ) Martwy ciąg 140/160/180/190x5, 200x3 (zeszły tydzien ostatnia seria 180x5) Prostowanie na maszynie 5s 15-10 Uginanie leżąc 4s 10-6 Wspiecia na palce stojąc 4s 10-15 + szybkie rozciąganko Micha wygląda tak: 1. 3 jajka, [...]

Dzięki panowie! Do przodu cały czas :) Dzisiaj Łapy, mimo tych cheatow w weekend pompa bez szału, słaba bym nawet powiedział. A waga 88.3kg więc grubo. Koniec z podjadaniem bo czasu coraz mniej. 1. Uginanie hantli podchwyt 3s 11kg x10 Progressik 1kg bez trudu 2. Uginanie na modlitewniku 22.5kg/22.5/22.5/20kg x12 Na ostania serię musiałem zdjąć [...]

23 dzien redukcji Barki: 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 30/35/35/40 x10 Super wchodzi mi to cwiczonko, progress 5kg w każdej serii od zeszłego tygodnia 2. Wznosy boczne z sztanga 150cm 4s 12powt trochę inny ruch zrobiłem, czucie boku ogromne 3. Arnoldki 3s 12powt 9kg Hantelki kilogram cięższe i lżej poszło niż tydzień temu. 4. Wznosy boczne [...]

Środa: Klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos 45st 4s 10x27kg / 10x 29kg / 10x32kg / 10x32kg 2. Wyciskanie na Hammerze leżąc 4s 12x27.5kg /12x27.kg /10x27.kg/12x27.5kg 3. Wypychanie na maszynie siedząc 4s 12x50kg /12x55kg /12x60kg /12x65kg 4. Rozpietki 3s x12 13kg + cardio 20min na bieżni i lekkie rolowanie lacrossem W nocy się nie wyspałem, ze 2h [...]

no ja kupiłem żelazo olimpa na którym jest własnie napisane ze bardzo dobrze przyswajalne.a co z tą wit A i jak mam to rozumiec 2500j.m??czyli mam brac 2-3 na tydzien zeby wyszło ok 6000IU/tyg??na ulotce pisze zeby profilaktycznie brac 1-2kapsułki.i w jakich godzinach co najlepiej brac czy przed treningiem,po treningu czy na noc??pzdr

https://i.imgur.com/NuEg7nP.jpg mmajunkie.com Scott Coker: Tę walkę chcieliśmy zorganizować już od dawna Prezydent organizacji Bellatora tłumaczy decyzję o kolejnym rywalu mistrza wagi ciężkiej. W walce wieczoru gali Bellator 273, Ryan Bader (29-7 1 NC) pewnie na punkty pokonał Valentina Moldavsky’ego (11-2) i pozostał mistrzem wagi ciężkiej. Tuż [...]

Więc tak zapotrzebowanie (75*24*1,3)-200 Kcal = 2140 Kcal B 75*2,1 = 177,1 g -> 630 kcal T 75*1 = 75 g -> 675 kcal WW reszta 208,75 g -> 835 Kcal Planował bym pociągnąć tak z tydzień do ok. 11 października Następnie LC od 12 października do 18 października ww 1 g na 0,5 kg m.c -> 37,5 g W zależności od masy ciała jaka będzie B 2,1 g [...]