1 tydzien

[...] Robimy z ciezarem rownym ostatniej ciezko zrobionej piatce. Po dwoch tygodniach wracamy do ciezaru ktorym ostatnio zrobilismy 5tki - 5kg. I znowu wracamy do systemu liniowego (+ 2 kg co trening). W momencie kiedy dojdziemy do sciany robimy test albo tydzien z lekkim podladowaniem na mniejszej ilosci ruchow np 2-3 (wtedy trening rzadziej).

Długo nie dodawałem wpisów , więc czas uzupełnić. :-D A odnośnie ogniska zjadłem 1 kiełbaskę , steka z Grilla. :D i wypilem 1,5 piwa + 3 kieliszki i 2 fajki , w niedziele z lekkim kacem poszedłem pobiegać na pół godziny , od razu było mi lepiej :-) DZIEŃ28 (NT) , TYDZIEŃ 04, 27.05.2014r. Wtorek , nie treningowy , wstałem rano o 7 , do szkoły , o [...]

hardgainer twierdzisz, ze trening partii raz na tydzien to "..to najgorsza rzecz jaka moga zrobic cwiczacy". Zgadzam sie z toba na pewno, iz czestotliwosc moze byc wieksza, to juz z reszta obydwoje npisalismy. Jednak mozesz szerzej wytlumaczyc na czym polega ten grzech partia raz na tydzien? Bardzo wiele osob tak robi i ma swietne [...]

[...] nad dietą a tu teraz jakieś nowości. ACT sory ale w życiu nie zrobie, raz robiłem przez miesiąc i szczerze mówiąc za przeproszeniem g**** dał a ja straciłem miesiąc czasu" diete masz masową ? skoro tak to co za nowosci ???? ACT ?? chyba cwiczysz wiecej niz tydzien zajrzyj na MASOWE cykle (cykl masowy I na 17 stronie a najnowsay w tytule

Redu zrobisz na samym testosteronie , jak chcesz sobie jednak ułatwić , więcej środków zastosować to masz rozpiskę redukcyjną. 1-10 tren ace 100mg eod 1-10 prop 50-70 eod 10-14 prop 150eod 7-10 masteron 50eod po trenie podbijasz na 100-150eod masteron 3-11 T3 50mcg. propa z masterem możesz przedłużyć do 16 tygodni. Exe na cyklu nie jest [...]

1-9 Testosteron Propionate 100mg e2d pierwszy i ostatni tydzień po 50mg e2d 1-7 Superanabolon 50mg e2d wiem że jestem uparty ale sprzęt jest kupiony a nie lubię trzymać;] Prosił bym o ponowne rozważenie tego cyklu i odblok do niego bo pewnie bez hcg sie nie obejdzie;]

Zaległa wypiska wczorajsza. 5.04.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Na siłownię pojechałem z b. dobrym nastawieniem i motywacją, zaś wyjechałem zdemotywowany, w poczuciu niemocy. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

Ja też przybeirałem 1 kg tydzień faktycznie za dużo :D te.ż troche uciołem. A hantle nie wiem butle po wodzie 5l wypełnione piaskiem?było tam chyba 15 kg wypełnisz połowe i masz 7.5kg

No to od końca, bo najszybciej :-D 3. Jest to możliwe, jak masz ogarniętą dietę 1. i 2. Ja bym kombinował tak: 1. Siłownia dół a) Przysiady ze sztangą 5-6 serii progresywnych 8-12 powtórzeń (proponuję zacząć od wyższego pułapu, jak będzie szło ciężko, zejdź na dziesiątki, potem na ósemki) progresja 2,5-5 kg co tydzień (lepiej zacząć za słabo niż [...]

ok, zrobię tydzień przerwy i spodobał mi ten plan z tego tematu który mi podałes: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie [...]

Obecne makro BTW : 240 / 70 / 280 waga od początku spadła o 4 kg, pas o 5 cm, ramię 0,6 cm Trochę mało tego cardio robię, bo 1-2 razy piłka i raz HIIT czyli 2-3 treningi w tygodniu do tego w weekend nic bo co tydzień jakieś szkolenia na wyjeździe mam W tym tygodniu postaram się to zmienić Wprowadzam nowy trening typu: Full Body Power [...]

[...] 5g DAJ DO OSTATNIEGO WARZYW 140gB/70-90gT/420gWW Tą diete znalazłem na necie tylko dodałem xpanda nie znam sie na tym wiec prosze o korekty i wyrozumiałosc:P włanie za tydzien chce zaczac xpanda no i przyddała by sie dieta--jak narazie było bez:( nie wiem czy ona jest dobra bo sie poprostu nie znam na tym..ale moze mi pomozecie:P z góry [...]

Poalco właśnie o coś takiego mi chodzi. tylko kurde są 4dni/tydzień

zapisuje na moja silke,karnet 100euro za tydzien

Chyba nie do końca się zrozumieliśmy... Albo rzeczywiście Twoje życie jest proste, nieskomplikowane i poukładane...Moje takie nie jest. Prosty przykład : od rana jestem w pracy/gdzieś na uczelni, wracam do domu, jem jakiś obiad, z 1,5h później zaczynam trening...i w tym momencie kumple zaczynają się dobijak do mnie, bo właśnie narodził się spontan [...]

[...] pompa na treningach, zwiekszona ilosc czerwonych krwinek robi swoje Bole w okolicach watroby po wypici duzych ilosci napojow gazowanych. Oslonki-brak Efekty przez pierwszy-drugi tydzien masa idzie mniej-wiecej 1kg na 2dni w trzecim tygodniu zaczyna ostro zwalniac. Ogólnie na tym cyklu koles zrobil 10kg masy z czego wiekszosc spadla To tyle

jestem, nie uciekłam, nie opyerdalałam się, jadłam niestety prawie}:-( czysto, ale już się poprawiam, przeprowadzam się nadal, pomieszkuję u znajomych, próbuję nie zwariować%-) wczoraj zrobiłam pierwszy raz nowy trening:-D nie wyszło idealnie, ale muszę rozpoznać swoje możliwości/-)_ TRENING NR 1 by Obliques Trening A. tydzień 1 10 min rower A. [...]

dzisiejszy trening: Dzień 1. 1. martwy ciąg 30/35/40/40/45 x 10 2a. przysiad z nogami szeroko 30/40/45/ x 15 2b. wyciskanie suwnicy 61/70/79 x 15 - muszę koniecznie ustalić jakie obciążenia sa na drugiej siłowni, tam jest inna maszyna i coś mi się zadaję, że tam startuję z ciężaru 70+, bo dziś znów było zaskakująco łatwo}:-( 3. wyciskanie [...]

Od poniedziałku zaczynam prowadzić od nowa dziennik, przez 5 dni nie było mnie ani razu na PC wbiłem tylko na telefon na sekunde ale dobra do rzeczy bo głupio gadam :) Przez 2 tygodnie dzisiaj rano na siłowni znów wszedłem na wage dieta myślę że jest dobra i kg lecą dziś następująco wyglada to tak START Waga: 89.2kg - 85.. 3.5kg w dół myślę [...]

Ja Ci polecam 1 i 2 tydzień 1 seria po 12 powtórzeń 3 i 4 tydzień po 2 serie 12 powtórzeń :) i możesz zabrać się za nowy plan