1 raz na silowni

[...] 100g Owsianych,30g białka,150g jabłka,2 jajka 2. 75g Ryzu + 150g kurczaka+10g oleju z pestek winogron Przed treningiem: 3. 75g Ryżu + 150g kurczaka+20g oleju kokosowego Od razu po treningu: 50g żelków,30g białka 4. 125g Kaszy + 150g kurczaka 5. 75g Makaronu + 160 Twarogu Chudego + 20g Orzechów Włoskich 6. 5 jajek Od następnego tygodnia zmiany w [...]

Właśnie wróciłem z siłowni i miałem moment kiedy myślałem, że zemdleję. Zaraz po rozgrzewce i pierwszej serii przysiadów. Musiałem usiąść, bo bym się przewrócił. Pierwszy raz taka akcja. Jedyna różnica, którą widzę to taka, że wziąłem VPX 30min przed treningiem (zazwyczaj jest to 1-1.5h) Nie znam się na tych Waszych VPX i ich działaniu. Wiem [...]

[...] 20->15kg (13+10+8/11+11+9/11+9+6x) + brzuch (3x3 knee to chest, 11/9/8x uginanie-prostowanie nóg, plank, brzuchy z piłką 3kg) Wróciłam do treningów - na pierwszy raz zamieniłam plecy na klatkę-ręce, żeby jeszcze nie angażować tak mocno tego naciągniętego miejsca. Nie bolało - trening okej, chociaż zawsze przy treningu bicepsa [...]

[...] cięższych nie mogłam znaleźć 2-poszło gładko, aż się zdziwiłam. Robiłam powolo 3-proste kolana, stopy zadarte ku górze tak, że tylko na piętach się opierałam 4-mój pierwszy raz ;-] dlatego takie macanko z obciążeniem.Niestety, nie czułam za wiele przy tym ćwiczeniu @@-) Dieta: +woda, zielone herbaty, Mg, tran +pomidory, papryka, brukselka, [...]

[...] Francuz leżąc – w ulubionej odsłonie - z wymachem za głowę Wiosło – miało być ze sztangą, lecz podest zajęty. Bardzo mało czasu, więc znalazłem taką dziwną maszynę (pierwszy raz robiłem na czymś takim). Bardzo fajnie się ćwiczyło. Dobrze czułem plecy. Biceps sztanga – starałem się nie powtórzyć odchylania łokci w tył. W górę zauważyłem że mi [...]

MarkoD, jak widzisz w dzienniku nie mam takich dni na codzień. Polaco, serio mi się nie chciało kombinować. Pierwsze spotkanie się przeciągło (powinienem zjeść ok 14,30 zaraz po treningu), drugie było na McD więc inaczej nie szło. Po drodze na trasie do domu też McD wpadł bo nic innego mi się nie chciało. Dodam tylko, że oprócz loda nic mi nie [...]

12.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f6e1d450b434493987d35559bceafb5.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03424249baa747198ea055c048fdf4b0.png Opis: Menu: Miska OK. Dużo jedzenia, trochę kasowo wyszedł pierwszy posiłek, ale to nagroda za trening ;-). Fotka posiłku nr 1, 2, 3.: [...]

[...] i we wte 7x, ale przywykłam, że patrzą na mnie jak na wariatkę. sit up- ok. Obwód 5x zarzut: lepiej, z zarzutu na zarzut lepiej. tak się jakoś poukładało ze sprzętem, że raz byłam zmuszona robić "gotowcem", drugim razem sztangą, gotowce są strasznie niewygodne i nieporęczne ( bo krótkie), poza tym mam wrażenie ze z tym gotowcem 30kg jest coś [...]

[...] ich docenić chyba jeszcze), trochę więc ta pierwsza seria z pomocą to była wspólna szarpanina, bo tłumacz takiemu, że mają być 3 powt w serii,a o po 3cim repsie: "Jeszcze raz! dajesz w górę! co to dla Ciebie! Jeszcze 2 razy!" - W łeb takiego nie zdzielisz - bo nie ma jak, a ten nuk puścić nie chce i drze gumiora na całą salę. Ale wytłumaczyłam [...]

[...] dzisiaj - jeden kolo( widuję go od +12 miesięcy na siłce) przyznał mi się że wcinał koks za młodu jako " głupie przygody" trochę mnie to podłamało bo ma "znacząca" posturę oraz targa na serio konkretne jak dla mnie ciężary (+160WL, 60 kg biceps). po raz kolejny zrodziły się w moim baniaku pytania: - czy nie marnuje czasu? - gdzie jest moja [...]

[...] założeń treningowych, nie opuściłam ani jednego treningu:-) Wszystkie były Intensywne i męczące…:)) ale ja uwielbiam takie treningi!! Nie miałam nic przeciwko treningom 5 razy w tygodniu … uwielbiam się wymęczyć i to tak porządnie, bo wtedy czuję że żyję!8-)8-) Pierwszy raz w życiu przeszłam przez tyle cykli z tak rozmaitymi treningami … nigdy [...]

[...] 1. Siady: 10x80kg, 9x85kg, 8x90kg, 8x90kg 2. Wl na maszynie 10x60kg, 10x80kg, 6x90kg- nie miałem partnera do asekuracji i postanowiłem spróbować na takiej maszynie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c40cad32dc145b19103f142d85a8a67.jpg ale raczej to był pierwszy i ostatni raz- strasznie ograniczony ruch i chociaż ciężary były o niebo lepsze [...]

Odgrzebie bo nie chce zakładać nowego tematu. NA ogół szukam pomocy w wyszukiwarkach, ale tym razem potrzebuję rad bardziej doświadczonych osób bo chodzi już o konkrety. Mam nadzieję, że jednak ktoś coś doradzi. Trening dieta i wstęp macie wyżej. Tuż po świętach ogarnąłem michę i mocny trening. Dziś leci właśnie 10tydzień. Ogólnie trzymane [...]

Podsumowanie redukcji Zaczynając od początku… redukcja zaczęła się 3 miesiące temu, czyli zaraz po świętach i sylwestrze. Mimo że wtedy ćwiczyłem już 1,5 roku, to sylwetka nie nadawała się do niczego. Można by powiedzieć, że to było 1,5 roku wznosów i upadków - głównie pod względem diety i motywacji. Od redukcji do masy, od masy do redukcji i tak [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemanko, Treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi skos górny 5s 12,12,10,10,8p + w ostatniej podwójny dropset na maksa - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5s 12,12,12,12,12p - Rozpiętki hantlami na płaskiej 5s 10,10,10,10,10p - Wyciskanie sztangi na płaskiej do szyi ( tzn, [...]

[...] 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- nie wiedziałam co na te barki dać, bo mam wyciskanie i mam unoszenie bokiem, ze sztangą już nie robię, to dałam to, ale pierwszy raz w życiu robiłam, więc nie wiedziałam jakie dać obciążenie... W ogóle to na tej siłowni czuję się czasem jak d****, umiem obsługiwać jedynie sztangę i sztangielki @@-) z [...]

[...] trzydniowy plan treningowy: 1 dzien- klatka, biceps, 2 dzien-plecy, triceps, 3 dzien- barki, nogi. Oprocz tego obowiazkowu po treningu 30 min aeroby. Oprocz silowni jezdze raz w tyg na basen i kiedy zrobi sie troszke cieplej mam zamiar jeszcze zaczac biegac. Czy uwazasz ze moglbym zmienic trening np robiac plecy 2 razy w tygodniu a nie tylko [...]

[...] ćwiczyć daną partię ciała? Co będzie znakiem, że to moje maks? Do tej pory (np. robiąc klate) robie do momentu , gdy nie mam już więcej sił i nie dam rady podnieść nastepny raz - czy to dobry sposób? Robisz taką objętość jaką zakłada plan treningowy. 2.Wyciskając hantelki na lawce prostej czasami miewam taką jakby blokadę, która nie pozwala mi [...]

[...] Gymnasiona :)) Niestety nie ma dobrych wiadomosci - Uni Center - czyli ten budynek, w ktorym sie bedzie znajdowal Gymnasion mial byc oddany do uizytki 1 grudnia... Po raz chyba 4 przesunieto jednak otwarcie na ........1 marca Podejrzewam ze poki nie skoncza go budowac i nie oddadza go do uzytku to klubu nie bedzie... Jakkolwiek budowe [...]

trenuje rok (karate-systematycznie4 razy w tygodniu)- silowni to wogule nie widywalem na oczy :) a tera mam mozliwosc i chce ja widziec czesto, co do jakis konkretnych rozkladow to nie mialem - no codziennie biegam po 1 godzine i raz w tygodniu basen, poza tym rower na czas nieokreslony blizej. Waze 75 kg i mam 184 i tak bym chcial zeby zostalo w [...]