[...] nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: Horse Power + no wlasnie co do tego ? moze jakas dobra kreatyne ? ludzie polecaja i lacza z HP vitalmax'a kreatyne ? jezeli tak to ile gram kupic ? chyba ze jest cos lepszego do laczenia z hp ? dodatkowo bede chcial uzupelniac diete cynkiem i magnezem w dosc duzych ilosciach + do tego gliceryne [...]
[...] Łabędzie Spektakl świetny i wart tych 110 zł tyle że wróciłam do Krakowa o 2 w nocy zrobiłam kontrole wagi i się lekko podłamałam: pokazała 60kg, czyli dokładnie tyle, ile 2 tygodnie temu. Poprawkę mogę brać tylko na to, że wtedy ważyłam się rano na czczo, a teraz po całym dniu Ale i tak mimo to uważam, że tempo spadku jest marne i [...]
[...] ilość tłuszczu i węgli prawie samo białko? Czy w dni kiedy nie będę w stanie wykonać treningu zostawić jadłospis taki sam czy go mam w jakiś konkretny sposób zmienić? ile można jeść jajek tygodniowo? uff to chyba wszystko ;) BARDZO WAM DZIĘKUJĘ. jesteście kochani. czekam na wszystkie podpowiedzi bo czas zrobił swoje i zapomniałam po trosze [...]
[...] mi się słynne powiedzenie Morales'a w dziale odchudzanie - "Dodaj tran/o3" . Co otrzymałem ? Tran, ale kurva w capsach . Nie ma zabawy z tymi capsami, nie wiem ile tam tego jest, jutro kupię sobie tran w płynie i już. Gwoździem dzisiejszego programu było bieganie w sesji popołudniowo-wieczornej. Cały dzień zanosiło się na opady, [...]
[...] i obowiązkowo ktoś stac musi obok %-) *wyciskanie na skosie - tu narazie będzie walka o powtórzenia, z ciężarem już nic nie wykombinuje *wyciskanie na ujemnej - nie wiem ile ta sztanga waży, ale robie tą samą, więc mam jakieś porównanie. Przerwy były dłuższe, bo kilka razy zapatrzyłam się w lustro :)) No ale na codzien nie mam możliwości [...]
[...] wąsko - 3 x 8-10 40kg x 8 50kg x 4 63.5kg x10 x8 x6 6. Łydki - wspięcia stojąc - 3 x 6-8 127kg x8 x8 x8 Siła do przodu w głównych bojach. W łydkach założyłem już maksymalnie ile mieści mi się na sztandze, więc muszę pomyśleć o jakiejś siłowni albo dokupieniu obciążenia :-) DIETA: 1. 400g białek jaj + 100g żółtek jaj + 5g oleju kokosowego + 50g [...]
[...] nie związana stritce z branżą kulturystyczną, ale kurvva każdy 2x większy ode mnie, a jak nie większy to bardziej docięty czy nabity %-) takie coś z jednej strony dobija ile jeszcze pracy przede mną, żeby jako tako wygladać, ale z drugiej baaardzo motywuje do działania, bo skoro innym się udało to dlaczego mi ma się nie udać? jedyne co mnie [...]
[...] ? Tak myślę, o 9:00 jakaś np. grahamka + serek wiejski/placek kulturystyczny z działu kuchnia, i o 15:00 WW przedtreningowo. ... 1. Dlaczego jadasz co 180 minut? 2. Podlewa Cię nadmiar kalorii, a nie ww. Nie jest tak, że węgle można jeść tylko okołotreningowo. 3. To, że siedzisz 8 h NIE przełoży się na to, że przytyjesz. 4. Masa warzyw=ile gram?
[...] Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2790 + TEF(10% z 2790 = 279) = 2790 + 279 = 3069 kcal B - 160 gram, T - 80 gram, WW - 250 gram, KCAL - 2360 Czy patrząc na to, ile do tej pory jadłem (b/t/w), mogę zacząć od tego pułapu co podałem wyżej, i powoli dochodzić do 3069 kcal? Czy trzeba coś zmienić? Albo najpierw dobić do 2000 kcal? [...]
[...] 2 plany treningowe A i B wykonywane w systemie: A-B-A B-A-B ... A - nogi + barki B - grzbiet + klatka Szczególy znajdą się w wypiskach. CARDIO Po treningach silowych, o ile mam sily i czas, 20-30 minut cardio. W pozostale dni przede wszystkim SPINNING. DIETA Nie mam stalych ustaleń. W wypiskach wszystko będzie widać SUPLE Obecnie bialko, [...]
[...] będę miała takich efektów jak Wy. Poza tym nie chcę robić podsumowania %-) Ten dziennik zamierzam prowadzić dalej do końca konkursu i jak dam radę będę robić tyle treningów ile jest w konkursie. Znów zapomniałam się zmierzyć :-( 19.06.2012 wtorek GPP 20-15-10-5 powtórzeń: 1) przysiad z wyskokiem głęgobki i wysoki 2) burpee prawdziwe, z wyskokiem [...]
[...] się że się nie spisałam, ale cóż powiedziało się A trzeba powiedzieć i B ;-] Pomiary i zdjęcia : Wiem że jakość nie jest wspaniała, starałam się je zrobić na tyle dobrze na ile pozwalają mi warunki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/538db1fe8ddd4e898a3256a0a4630b57.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53163e09b68d47c5852852f4775f713a.png [...]
darioman7- podałem ci przykład jak ja to bym rozegrał a btw masz obliczone wiec musisz tyle jesc jajek ile masz zapotrzebowanbie białka w posiłku .Co do formy to ja jem smazone chodz wiem ze to niezdrowe no ale juz sie przyzwyczaiłem a najlepsze sa gotowane na twardo Wiesz tunczyk wychodzi bardzo tanio w porównaniu do łososia .To samo tyczy sie [...]
[...] na barki, czy tylko do tych dwóch używać i koniec? 3. Co do podciągania, to jestem w stanie podciągnąć się samodzielnie 2 razy, nie zawsze ktoś mi może pomóc, więc ile mam robić serii tego ćwiczenia? (dopóki podciągam się tak mało razy) Ostatnio zrobiłem 3 serie nachwytem i 3 serie neutralnym, bo to i tak tylko 12 powtórzeń tylko dało. [...]
[...] czy jest sens żebym to brał skoro poświęcam na siłownię średnio 2x w tygodniu? No i co polecacie, interesują mnie monohydraty 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: brak 6) możliwości finansowe: Nie wiem ile kosztuje kreatyna dobrej jakości. 50-70zł? 7) uwagi brak Zmieniony przez - deltron w dniu 2012-03-09 11:50:32
[...] 96. Fedor zawsze ma pokera. Nawet kiedy gra w tysiąca. 97. Jeżeli masz złotówkę i Fedor Emelianenko ma złotówkę to Fedor ma więcej od ciebie. 98. Tylko Fedor Emelianenko wie ile jest odcinków „Mody na sukces”. 99. Kiedyś Fedor Emelianenko grał z prof. Miodkiem w scrabble. Kiedy zostało im po 2 literki, Fedor przegrywał o 50 punktów, ale ułożył [...]
[...] 4 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 20 kg 9. Uginanie nóg leżąc 10 kg 10. Przywodziciele na ginekologu (tu nie wiem robię na tyle ile mogę ale czuję że mam słabe mięśnie ) 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc 10 kg (ale czułam że jest za lekko więc zwiększę) podkreślam to pierwsze [...]
[...] robić w seri ćwiczenie "UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE" .Czytałem iż na mase jest od 9-12 pow. Spotkałem się w jednym poscie że trza około 15 pow. Więc ile trzeba ? ogólnie na mase, ćwiczy sie w przedziale 8-12 powt. (później, przy większym stazu mozna kombinowac, ale na poczatku trzymaj sie tego przedziału). Jednak z [...]
[...] organizm czasem kłamie, zwłaszcza jak mu insulina skacze ... dokładnie flying , dlatego czasem dobrze wiedzieć co to Metoda Montignac i ładunek glikemiczny posiłku ... ile teraz ważysz,bo chyba nie widziałam ostnio Twoich pomiarów,dużo chcesz jeszcze sie odchudzać? Jutro mam pomiary. A jeśli chodzi o odchudzanie, to chciałabym %bf obniżyć. [...]
[...] przerwę. Pod koniec listopada skończyłem cykl kreatyny i HMB(creapure+ala+b1 trec-a) W smaku okropna ale wszystkim polecam, urosłem o 5 centów w łapie i sam nie wiem ile gdzie indziej (ale dużo). Siły też dużo nachapałem, polecam. A najlepsze jest to, że po 1,5 miesiąca przerwy nic mi nie spadło praktycznie, mimo wielkich obaw. Ale do [...]