0 kcal

[...] PRZED KIMANIEM: Twaróg chudy 150-200g + 10ml oliwy. 329 w/w = 4,7g/1kg masy ciała 265 b = 3,5, ale i tak wartości są na oko mierzone. 71 t = 1,0/1kg masy ciała =ok.3090 kcal wiek 18 waga 51 wzrost 175 ektomorfik ćwiczę 3 razy w tyg. cel - masa Do tego dochodzi: 3x wf w szkole po 45min trening piłki siatkowej raz w tyg 90min trening - taniec [...]

Witam Panowie! Z "pojedyńczych pytaniach" nie uzyskałbym odpowiedzi tak dokładnej, na jaką liczę, dlatego zakładam nowy temat. Od wakacji stopniowo dodawałem kcal głównie z węgli aby spokojnie przejść z redukcji, na masę. Do ok 10 grudnia liczby te wynosiły: B: 2,4 W: 5 T: 1,3 Co dało łącznie blisko 3100 kcal. Wtedy też zacząłem cykl na kreatynie [...]

[...] aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : fat burnery (thermo speed extreme, hyperdrive 3.0) Stosowane wcześniej diety : 6 lat dieta oik 1000kcal, 3 tyg dieta dukana Ogólnie moje doświadczenia z wagą są spore. Mając 16 lat i ważąc 66kg zaczęłam się odchudzać powoli eliminując z diety różne składniki. Schudłam do [...]

[...] Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg

[...] pytanka odnosnie CKD ale na poczatek moze troszke o mnie:D:D Facet 21lat 176 wzrostu 73 kg wagi szacowany BF ok 22% z tego co wyliczylem moje zapotrzebowanie dzienne to 2131 kcal po reukcji -500 1631 kcal (tak swoja droga to niewiem czy mozna redukowac przy CKD:P:P wiec to bedzie 1 pytanie:D:D) z tego co wyliczylem to bialka potrzebuje 133g ww [...]

[...] 120g ryby chudej 5g oliwy 50g kaszy/ryżu owoc 150g warzywa 3. 120g ryby 5g oliwy 30g kaszy warzywa 4. jw 5. jw 6. 120g ryby 5g oliwy 30g kaszy warzywa 158b 58 t 145 w 1763 kcal DNT 1. łosoś 100g białko konopne 30g warzywa 2. 120g ryby 10g oliwy 20g kaszy warzywa 3. 120g ryby 5g oliwy 30g kaszy 4. jw 5. jw 6. 120g ryby 10g oliwy 30g kaszy b 153 [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 103cm -udo: 52cm -talia: 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 2000 kcal -białko: 200g -węglowodany: 125g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na clenie 8. TRENING: PPL 3x tyg + aero 5x tyg 40min 9. CEL CYKLU: redukcja, rzezba 10. OSTATNI [...]

[...] zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:30 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,96 g/kg - kalorie 40,87 kcal/kg Zmieniony przez - leon1906 w dniu 2009-02-20 17:14:00

[...] o 16:30 znowu papu:) Według "Body Buildera 1.0.1" wygląda to tak : Odżywianie - podsumowanie: - białko 189,51 g - tłuszcz 74,40 g - węglowodany 180,21 g - kalorie 2081,40 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,80 g/kg - węglowodany 1,94 g/kg - kalorie 22,38 kcal/kg waga 93kg wzrost 177cm Powiedzcie mi moge np. 3x w tygodniu [...]

[...] serwatkowe (liczę na pomoc w doborze bo nie wiem jakie wziac) Dieta: Godzinę przed treningiem posiłek i do godziny po. 6 posiłków dziennie 61 kg Zapotrzebowanie około 4028 kcal (ektomorfik) Dieta poprawiona pod linkiem http://www.sfd.pl/Pierwsza_samodzielnie_ulozona_dieta_na_MASE_Prośba_o_ocene_Z_gory_thx-t628271-s1.html Prośba o: - dobór [...]

[...] 15g warzywa Wartość energetyczna: 628 kcl, b-29, t-21, ww-80 14.00 kasza gryczana 3/4 woreczka 80g cycek z kury 100g oliwa 15g Wartośc energetyczna 500kcal, b-32 t-19, ww-50 17.00 ryż paraboilet 3/4 woreczka ok 80g cycek 100g oliwa 15g Wartośc energetyczna 507, b-27, t-17, ww-67 20.00 tuńczyk w wodzie (pół [...]

[...] stażem plan powrotu po formy fizycznej i schudnięcia bo się spasłem. Wzrost:175cm Waga: 92kg Masa tłuszczu: 27.6 kg Zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi: 3135kcal 3x w tygodniu siłownia(trening obwodowy) i aeroby(rower lub bieganie) Suple: Białko (Provit80), Żeń szeń vita complex, L-Tyrozyna,Lecytyna,BCAA Policzyłem kalkulatorem [...]

[...] 4 razy w tygodniu. Biegać mogę jedynie w weekend ( brak czasu w tygodniu ). Z danych na forum obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne w tym przypadku wynosi 2776 kcal. Chcąc zrzucić parę kg odejmuje od tej ilości 500 kcal. Więc : 1 posiłek 8:00 Jajecznica z 3 jaj + 100g cebuli 2 posiłek 10:00 150g makaronu pełnoziarnistego 100g [...]

[...] zrzucić tłuszcz. Próbowałem wszystkiego - 2 tygodnie w górach z 20kg plecakiem i potężnym deficytem kalorycznym nie zmieniły niczego (ok 6000 Kcal spalone, podawane ok 4000 kcal dziennie) Tylko kiedy jeżdżę w skały wspinać się na dłużej (min 10 dni, cały dzień wspinania, 4-5 razy w tygodniu plus deficyt kaloryczny), to trochę mi schodzi i [...]

Witam!!! Mam 20 lat, 183 cm wzrostu, 92,2 kg. Moim celem jest redukcja. Zapotrzebowanie 2700 kcal. Bilans na poczatek - 100 kcal. Rozklad makroskladnikow - b 2,2 t 1,4 ww 1,7. Na początek trening w domowych warunkach wg Mawashiego + raz tygodniowo Tabata. I posilek ser twarogowy poltlusty (ze wzgledu na kazeine) z rzodkeiwka i szczypiorkiem [...]

[...] dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, potem siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: wcześniej 2300kcal Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 2000 Cel/problem/opis: W planie mam zejście z masy tłuszczowej, udało mi się zejść około 6 kg w ciągu 2 miesięcy, [...]

[...] o sprawdzenie diety 26 lat 75kg 168 cm wzrostu bf 15-20 (niestety po wakacjach) Cel oczywiście masa. Chciałbym dobić do 85 i od marca kwietnia redukcja Zapotrzebowanie 2602 kcal jak na razie dodałem 200 kcal do BMR. Raz w tygodniu np. poniedziałek rano warzenie na czczo i ewentualne poprawki zapotrzebowania b 154g (2g/kg mc) ww 301g (reszta) t [...]

[...] takie są- wizualna poprawa sylwetki- delikatnie zmniejszył mi się brzuchal- ale na wadze wielkich efektów nie ma. Zaczynałem swoją redukcję przy 92 kg od spożywania 2900 kcal dziennie i co 3-4 tygodnie zmniejszałem bulans kaloryczny aż obecnie zatrzymałem się na 2150 kcal dziennie. obecne wymiary: wiek 26 lat wzrost 185 waga 90 BF ok 23-24% [...]

Mam nadzieje ze moje obliczenia sa juz dobre. 93 kg x 24 = 2232 x 1,3 = 2900 - 500 = 2400 kcal Ta dietka posluzy mi tylko 2 tygodnie jako okres przygotowawczy do ckd. 1 posilek. godz 7. mleko 2% 300g ser twarogowy chudy 100g płatk owsiane 70g b.38,3 g t.11,5g w.66,7g 512 kcal + 2 kaps. omega 3 2 posilek godz 10. ser twarogowy [...]

[...] na poziomie 2,2 g/kmc 1.śniadanie-przedtreningowy jajo kurze 4 białka płatki owsiane polędwica z piersi olej słonecznikowy(do smażenia) pomidor,cebula b/t/w, 31/29/53, 557kcal Przed treningiem 30 min bcaa 3g 2. po treningowy bezpośrednio po treningu carbo50g+bcaa 3g gotowana pierś z indyka ryż biały 35/2/77, 407kcal 3.lunch łosoś wędzony [...]