witam, obecnie jestem na masowaniu, zapotrzebowanie wychodzi 3000kcal(w tym +300kca). Mam budowe endo, jestem na kreatyni(extrem), a sprawa wyglada tak, ze po tygodniu nie ma ruchu w wadze(jak bylo 90kg tak dalej jest) a ja czuje sie bardziej wyrzezbiony :)). Dietka tu byla rozpisana, wszystko ok, tylko ze to jest troche model a'la carb-cycling. [...]
Siema mam krotkie pytanko do osob ktore z sukcesem masowaly, jak wyliczylem sobie dosc dobrze liczbe kcal do zrobienia masy (wzrost kg na wadze) i powiedmzy po 3 miesiacach przybralem 4 kg, to czy teraz robiac jeszcze masowke powinienem zaktualizowac kalorycznosc uwzgledniajac ze waze o te 4 kg wiecej ? Przy redukcji jak spalalem kilogramy to [...]
[...] zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dietetyk, redukcja 1200 kcal. Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Zrzucenie tłuszczu, następnie budowa mięśni [...]
Witam, chciałabym się dowiedzieć ile można wziąć najmniej kcal na redu, żeby to było bezpieczne, aktualnie mam 1200 kcal i w makro to wychodzi 138,9 g białka, 27 g tłuszcze i 101,5 g węglowodany. Jestem ciekawa ile jeszcze mogę zejść, ponieważ na tym poziomie nie widzę efektów
Witam, Od jakiegoś czasu zacząłem przygody na siłowni, po 4 latach przerwy postanowiłem nabyć trochę masy. Nie mam rygorystycznej diety, staram się trzymać te 2800-3200kcal, ważę 72kg przy 181cm wzrostu. Oczywiście dietę miałem jakąś tam rozpisaną, lecz problemem jest wrzucenie w siebie całości jedzenia. Dziennie jestem w stanie wrzucić w siebie [...]
chcialbym jedna sprawe sie zapytac ,jestem ektomorfikiem i powinnelem spozywaac duzo kalori wyliczylewm sobie bialka tlyszcze weglowodany i zapotrzebowanie kal .i stosuje sie do teegoale nurtuje mnie jedno jesli posilki jem zgodnie i o czasie a jak pomiedzy zjem np. jakiegos patona kalorycznego jak np. mars lub zjem czekolade, jaka to ma roznice ? [...]
Ilość kcal i makroskładników
Cześć, co jeśli bilans kaloryczny na redukcji się zgadza ale BTW już niekoniecznie, niby bilans ujemny jest ,ale co w sytuacji jak BTW jest niepoprawne?
Witam. Obliczyłem że zapotrzebowanie w kcal w moim przypadku to 3950-4000. Wszystko fajnie... metodą: 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal BTW w mojej sytuacji: Białko: 30% czyli 1185kcal =296g (jakoś dużo) Węglowodany: 50% czyli 1975kcal = 494g Tłuszcze: 20% czyli 790kcal = 88g Lecz gdy policzę metodą: Białko: 2,2g/KMC (w [...]
Witam wszystkich..otóż mam problem A więc tak obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 4100 kcal.. ważę 73kg / wzrost 180 cm / mezomorfik .. i chce rozłożyć kalorie w taki sposób.. białko 1,6-1,9g/kg tłuszcze 1-1,3g/kg węglowodany 5-6g/kg i co teraz mam zrobić, jak to rozłożyć, na co patrzeć jak rozkładam bo sam już nie wiem i wszystko mi [...]
[...] życie, więc ektoformik 63kg wagi 179cm wzrostu cel = masa 3 razy w tyg siłownia 3 razy aeroby( ćwicze specyficzny sport to ciężko mi określić typ i intensywność) TDEE = 2939kcal, wydaje się wporzadku ? brałem niższe wartości na start z tego zrobiłem sobie: 30% B = 882 kcal białka 20% T = 588 kcal tłuszczów 50% W = 1470 kcal węgli Podzieliłem [...]
Witam. Mój problem to to, że w temacie diety jestem zielony i nie jestem pewien swoich ustaleń dotyczących zapotrzebowania na kcal w dni niećwiczone. Chodzi mianowicie o to, że układałem dietę opierając sie o ten temat: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html i na dni ćwiczone wszystko [...]
Witam. Jako ze robi sie cieplo a w gory mam niedaleko i jestem na redukcji coraz czesciej robie wypady w tatry wysokie. Jednorazowo po wyjsciu i zejsciu spalam okolo 5-7tys kcal wlg endomondo i kalkulatorow. Czy po takim wysilku wszamac pizze lub kebaba czy po prostu zjesc cos zdrowego i zostawic tak duzy deficyt.?
[...] troche sensu. Czy, jezeli jemy z dodatnim bilansem miesnie rosna np w predkosci 2mm/tydz (ZAKLADAJAC ZE ZAWSZE JEST STALY PRZYROST), to czy rpzy dorzuceniu np tak o 1000kcal, szybciej sie podlejemy, ale czy miesnie pod tym tluszczem zwieksza predkosc do np 2.5mm/tydz? ps te 2mm /tys to taka sciema-[przyklad. wiem ze kazdy dziala inaczej. U [...]
Witam, wracam na silownie po zlamaniu nadgarstka (przerwa okolo 8 miesiecy), i od razu chce ruszyc z kopyta jesli chodzi o diete i trening, porzebuje wsparcia przy ocenie kcal i makro. Wzrost 172 cm waga 116 kg wiek 31 lat w pracy aktywnosc bardzo niska , bede sobie wszystko wazyl a moja diete w 90% chce oprzec na pelnowartosciowych pruduktach. [...]
[...] personalnym a ten gdy usłyszał ile jem to za głowę sie zlapal i powiedział ze jem za duzo. Dlatego przychodzę tutaj z prośba o poradę :). A wiec codziennie dostarczam 4000kcal, 230g bialka, 550g weglowodanow i 90g tluszczow. I. 60g owsianka + mleko 250 ml II. Ganier+Bialko III. 250g ryz brazowy i 100g piersi z kurczaka IV. 10jaj + 40g owisanki [...]
witam, chcialbym zebyscie ocenili moja diete. jestem endomorfikiem, musze bardzo uwazac zeby sie nie zalac, bo tego bardzo nie chce. staz ok. 2 lata, silka 4x tyg, kosz 2x. warzyw takich jak pomidory, papryka i owocow takich jak jablka nie dodalem do bilansu kalorycnego. dodatkowo bede stosowal suplementacje kwasami omega 3 i magnezem. z supli [...]
1. platki owsiane 100g 300g jaj gotowanych 10ml oliwy 300ml mleka 1,5% b52 t44 w79 kcal922 2. 100g makreli 150g chleba razowego b29 t18 w68 kcal556 3. piers 150g ryz bialy 100g 10ml oliwy 150g pomidorow b40 t13 w80 kcal603 4. przed treningiem piers 150g ryz brazowy 100g 10ml oliwy b39 t14 w68 kcal559 5. po treningu odrazu 60g bialka banan b43 w55 [...]
Witam. Mam 17 lat, 18 skończę za niecałe 5 miesięcy, ważę 75kg i mam 183cm wzrostu i chciałbym ułożyć sobie dietę. Na siłownię chodzę od niecałego miesiąca, a przez ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem w domu przy pomocy gryfu łamanego i hantli + podciąganie na drążku, pompki, brzuszki itp. Na siłowni spędzam około 80 min, 3 razy w tygodniu (na razie [...]
Witam Mam problem, ułożyłem sobie dietę w której niestety mam za mało kalorii, a za dużo białka. Wg kalkulatora po treningu brakuje mi też węgli, ale chciałbym zacząć z poziomu 5 g. na kg. Tłuszcze planuje na poziomie 1g / kg. A białko 2g /kg. Obecnie ważę 70 kg przy 184 cm, więc za mało. Jak zmienić żeby było wszystko w porządku tj.zwiększyć [...]
[...] 85 kilo, 182cm. Zaczynalem na prawie 100kilo silownie( wczesniej pewnie wiecej wazylem, bo juz chwile przed silownia zaczalem normalne jedzenie). Schodzilem sobie z 3200kcal powolutku, staz 3miesiace (gdzie 2 tygodnie glupiej przerwy na swieta, ktora w zasadzie obnizyla mi wage sporo a zarlem swinstwa). Otoz, doszedlem do magicznego pulapu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
