Day 32 and 33 Weekend , sobota zero jakiejkolwiek aktywności fizycznej i ok 2500 kcal niedziela prawie 3 h grania w piłke nożną :)) i zamiast 4000 kcal 2500 %-) co do piłki jeszcze to korki nieźle obtarły mi stopy i ciężko sie chodzi }:-( . Zrobiłem też jakieś pomiary : waga 70kg , reszta mniejwięcej w miejscu , bicepsy 0.5 cm na + .
[...] na zachodzące procesy trawienne. to powoduje podwyższenie tempa przemiany materii. Nawet jeżeli jest to tylko 10% dziennego zapotrzebowania, to 10% od np. moich 2400 kcal stanowi 240 kcal - czyli około 60-70 gram spalonego tłuszczu wiecej (wyliczenie teoretyczne, wiem że nie całość pochodzić będzie z tłuszczu), czyli 400 - 500 gram [...]
niektórzy są niepoważni w 100g: Ogórek kwaszony: 1,0 B 0,1 T 1,9 W 11 kcal Cebula 1,4 B 0,4 T 6,9 W 31 kcal wiec chyba jeden ogorek nie waży 100g ? zwłaszcza mały ;) tak samo 50g cebuli dobrze podałem :P
[...] sloiczka buraczkow ok. 6 g wegli 22 na noc przed snem Ser Twarogowy półtłusty 150 g = 27,75bialka 4 wegli 7 tluszczu + 20 ml oliwy z oliwek= 18 g tluszczu Razem : 2409 kcal 183 bialka 260 wegli tluszczy 70 Takie cus mi wyszlo jak myslicie da raade taka dietka isc w gore ? Hm... czy cel nie mozliwy hm.... rozne opinie byly na innym forum [...]
Dobra, podnoszę zatem dietę do ok. 1600 kcal. A powielę jeszcze pytanie o węgle w nietreningowe- mogą być tylko rano i z warzyw reszta, z przewaga białka i tłuszczy? Aha, Obli,, nie zaleje mnie? Czy raczej na pewno będzie kilka kg do przodu jak zwiększę do 1600 kcal? Aha, i takie proporcje są dobre: B- 2,5/kgmc; T- 0,8/kgmc,W- 1,5/kgmc? Morales mi [...]
no wiec tak jako ze szkola sie zaczela mam troche inna diete: ok 7 : jablko i kanapka (2 male skibeczki ciemnego chleba z serkiem fitness) ok 200 kcl ok 11: to samo tez 200 kcal ok 16: ryba + surowka ok 300 kcal ok 17: 0,5 litra mleka 0,5% z nesquikiem (ok 250 kcal) ok 19: ciemna bulka tzw cornys i surowka (ok 250 kcal) a z tymi areobami...no [...]
Witam ponownie Ułożyłem sobie dietę, ale problem jest tego typu że choćbym nie wiem jak kombinował to nie mogę ułożyć jej prawidłowo, ciągle brakuje białek i węgli. Teoretycznie białko: 2g/kgmc = 160 g wegle: 5g/kgmc = 400 g kalorie: ponad 3 000 Praktycznie: B W T Kcal sniadanie musli (100g) 11,2 61,8 6,1 370 kefir (400g) [...]
[...] - macadamia, nerkowce, brazylijskie, włoskie... Olej kokosowy i cieciorkę też:) Jeszcze niecałe 2 tygodnie takich niskich kalorii - i zaczynam podbijać delikatnie, o 200 kcal na tydzień, żeby dobić do poziomu - dzienne zapotrzebowanie + spalone podczas wysiłku - czyli na względne 0 w bilansie. Jak z sytością? Idzie wytrzymać:) Kasze, makarony [...]
1 100g Płatki owsiane B 12 W 61 T 7,5 Kcal 371 Orzechy 25 B 4 W 3 T 15 Kcal 161 Rodzynki 25 B 0,5 W 16 Kcal 70 Mleko o,5 litra B 15 W 25 T 10 Kcal 250 2 Jajecznica 3 jajka B 24,50 W 1,33 T 31,10 Kcal381,85 Warzywo 3 Kurczak pierś 150 g B 32 T 2 Kcal 150 Ryz 50g B 4 W 40 Kcal 180 warzywo 4 Kurczak pierś 150 g B 32 T 2 Kcal 150 Ryz 50g B [...]
Ok wprowadziłem już małe poprawki . * Niestety nie rozłożę tego na 6 posiłków bo nie mam warunków, ani czasu żeby tak jeść ;( * Treningi staram się rozdzielać, jedynie w sobotę kiedy mam wolne robię 2 treningi w jeden dzień . * Owoce wliczyłem do diety . * Chodziło mi o normalne masło a wpisałem takie bo kopiowałem dane z dziennika vitalmax'a a [...]
Zwiększyłem kcal do 3600 kcal i jestem super nabity, ale chyba uważam, że te 3600 kcal to wciąż za mało. Wieczorem idę spać, a rano waga wskazuje o 1,2 kg mniej(glikogen, woda), a przy 2500 kcal ta waga wahała się tylko o 0,2 kg. Ja ogólnie liczę zapotrzebowanie w tej sposób. 24 h x 100 kg= 2400 kcal, 2400 kcal x 1,7 = 4080 kcal i od tego odjąłem [...]
znalazłem wzór na zapotrzebowanie w internecie i mniej więcej pasuje pod tą nieskomplikowana dietę. 95kg x 2.2 = 209 209 - dodaj zero 2090 x 2 = 4180 kcal W = 4180kcal x 0,55 = 2299 kcal 575g/dzień B = 4180kcal x 0.3 = 1254 kcal 315g/dzień T = 4180kcal - (2299+1254) = 627 kcal 70g/dzień Nie pamiętam z jakiego wzoru wyszły mi gramy. Mam dość [...]