0 kcal

Siemanko, otóż jestem już 5 miesiąc na redukcji i mam kolejny zastój, z poczatku miałem na 2,2k kcal i obcinalem doszedlem jakos do 1,7k kcal potem robilem VLCD przez dwa tygodnie polecialo troche ale przestalo i zaczalem robic reverse, doszlo do 1,9 leciało i w ogole, mija troche czasu, jem 2k kcal, trenuję 4 razy siłowo w tygodniu + interwał raz [...]

[...] Capoeira 2 razy w tygodniu Samba brazylijska do tego chcę dorzucić co drugi dzień rower stacjonarny 60 min Wg różnych kalkulatorów średnie moje zapotrzebowanie to około 1500 kcal. (Przy bardzo małej aktywności) Przyjęłam, że chcę spożywać 1300 kcal. Czy to odpowiednia wartość? Przeczytałam kilka artykułów na temat redukcji na diecie Low Carb i [...]

[...] mi 1908 cal Activity 2465 cal Razem 4373 - 400 (tyle odejmuje byc moze za malo - prosze o rady)= 3973 cal Bialko 2g na 1kg masy ciala czyli 2 x 78kg= 156g 1g bialka to 4kcal czyli 4 x 156= 624 kcal 3973 - 624 (bialko) = 3349 kcal (tyle zostaje na wegle i tluszcze) Teraz wegle: Postanowilem ze 3g na 1kg masy ciala (nie wiem czy dobrze) 3 x [...]

[...] tyg i ją zakończę , jestem w miarę zadowolony początek redukcji 06.05.2015-26.07.2015 do końca niedzieli z wagi ok 85-86kg na dzień dzisiejszy około 76-77 kg , odejmowałem kcal dokładałem oraz zwiększałem stopniowo cardio. Redukcję skończę 2100 kcal trzymałem cały czas wysoko białko ok 3 gram na kg ciała , miałem ustaloną stała liczbę tłuszczy [...]

Pokaże po kolei co i jak bo chyba źle mi wyszło.... 1. KROK PIERWSZY Zapotrzebowanie: 84 x 24 = 2016 2016 x 1 = 2016 2. KROK DRUGI BIAŁKO 4kcal=1g, 1,5 x 84=126g = 504 kcal WĘGLOWODANY 4kcal=1g, 5g x 84=420g = 1680 kcal TŁUSZCZE 9kcal=1g, 1,5g x 84=126g = 1134 kcal ŁĄCZNIE (w zaokragleniu) 3400 + 500 = 3900 kcal 3. TRZECI KROK BIAŁKO [...]

[...] po treningu) TEF = Efekt termiczny pożywienia TEF = 6 / 100 * (BMR + TEA + NEAT) TEF = 6 / 100 * (2042.17 + 292.69 + 200) TEF = 152.09 NEAT = Kalorie, które są spalane podczas pozostałych (standardowych) czynności NEAT = 200 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = 2042.17 + 292.69 + 152.09 + 200 TDEE = 2686.95 Redukcja: Obcinam do 2400 kcal.

[...] Dieta : :D Przeciwskazania medyczne : ----- Zażywane suplementy : ----- Już chyba 2-gi raz z kolei wstawiam dietę. Mam nadzieje, że poprawiłem. Proszę o ocenę: Posiłek nr.1(kcal 643, b 37, t 26.9, w 70,5): 2 jaja 50gr owsiane 200ml mleko 15gr rodzynki Posiłek nr.2(kcal 1070, b 50, t 47, w 104): 150gr kurczak panierowany 3 bułki z ziarnem 25gr [...]

Witam możecie ocenić diete ? Co dodac co usunać ? 1 posiek 7;00 kcal:500 b:32 w:46 t:20 Mleko 2% płatki kukurydziane 40g jaja 3 szt 2posiłek 11;00 kcal: 467 b:30 w:78 t:4 ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g brokuły 100g 3posiłek 14;00 kcal: 331 b:28 w:48 t:3 chleb żytni pełnoziarniosty 100g wędlina z piersi kurczaka 100g 4posiłek 17;00 [...]

Witam, jestem w tej chwili na redukcji. Przy wadze 79 kg na daną chwilę mam +- 2460 kcal w dni High Carb(2,5 B 1,1 T 2,6 W), +- 2300 kcal w Medium Carb(2,5 B 1,1 T 2,2 W) i +- 2100 w LC(2,5 B 1,1 T 1,6 W). Przy czym tryb życia poza treningiem mam bardzo siedzący, więc moim zdaniem nie jest aż tak bardzo "ujemnie". Poniedziałki, Czwartki - HC [...]

[...] 8.00 B/T/W 100 gram płatków owsianych 11,9/7,2/62,4 200ml mleka 6/4/9,8 100g Ser twarogowy półtłusty 18,7/4,7/3,7 10ml oliwy z oliwek 0/10/0 suma: 30,6/21,9/66,1 suma w kcal: 122,4 + 197,1 + 264,4 = 583,9 11.00 100g Szynka z piersi kurczaka 21,2/1,2/0,2 100g grahamki (2 po 50g) 8,2/1,7/56,9 1 pomidor (200g) 2/0,4/7,2 60g banana [...]

[...] mam parę pytań: 1. Czy moje obliczenia są dobre: Dane do obliczeń: waga: 64 kg wzrost: 163 cm cel: 53 kg Obliczenia: Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 64x 24x 1,2 = 1843,2 kcal -deficyt kaloryczny 1600 kcal B: 2gx64 = 128g x4 kcal = 512 kcal W: 30x4= 120kcal T=1600-512-120=968kcal/9 = 107,55 g Czy coś zmienić?? 2. Zastanawiam się czy zastosować [...]

[...] min. od 4 do 5 posiłków w ciągu dnia, w odstępach nie dłuższych niż 3 godziny i - co najważniejsze - o jednakowych porach. Jeżeli nasze zapotrzebowanie wynosi np. 2000 kcal, to korzystniej jest rozłożyć to na pięć posiłków, niż np. na trzy. Na podstawie przeprowadzonych badań stwierdzono, że wydłużanie przerw między posiłkami do kilku [...]

[...] ) - płatki owsiane na wodzie 100g ( 50g musli z owocami ) ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z [...]

[...] , interwały(1-2/tydzien) Doświadczenie na siłowni:1,5 roku Cel: redukcja do 70kg Stosowane wcześniej diety:Na mase Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne:2665,27 kcal Dzienne spożywane kalorie podczas redukcji-2165 kcal Planuje zredukować tkankę tłuszczową,chciałbym podać tą dietę do oceny.Zamierzam schudnąć do 70kg. Moją kariere na [...]

[...] aktywności: (jak często) trening silowy spisany od obliques 3 razy w tyg . w domu + jak narazie w dni nietreningowe , aeroby z dvd tak jak wyliczylam wyszlo mi ok 2000 kcal.dieta zbilansowana czyli odejmiemy 300 kcal= 1700 kcal. w dni treningowe bialko 150 g tluszcz 65 g weglowodany 125 g w dni nietreningowe bialko 150 g tluszcz 85 g [...]

[...] godz. 7:30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 11:30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia [...]

[...] BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml -Jaja kurze całe (3) 554 kcal 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Ser twarogowy półtłusty 60g -Masło roślinne, kostka 15g 423 kcal 3 posiłek-już w domu 14:30: -Ryż [...]

I - Posiłek 10:00 - chudy twaróg 100 , chleb 100 (4 kromki) , rodzynki 100 .. kaps. galomega B: 27 T: 2 W: 120 621 kcal II - Posiłek 13:00 - makaron 100 z białym serem lub śmietaną 50 .. kaps. galomega B: 12 T: 13 W: 80 433 kcal III - Posiłek 16:00 - ryż 100 , pierś z kurczaka 100 lub (kurczak 100 , chińszczyzna, ryba), kukurydza [...]

[...] dobrze więc uprzejmie proszę o pisaniu wszelkich uwaga na temat mojej diety. Low-carb redukcja Waga : 97 kg Wzrost : 183 cm Płeć : mężczyzna Dzienne zapotrzbowanie : 3770 kcal Białko : 2,5 x 97kg = 242,5 g = 970 kcal Węgle : 30 g przez pierwszy tydzień = 120 kcal potem 150g = 600 kcal Tłuszcze : i tu pojawia się mój dylemat gdyż myślę [...]

[...] jest o 14, potem trening, posiłek potreningowy jest ok 19, a ostatni jest 22. (16 h postu / 8 h jedzenia) Na chwilę obecną prezentuje się to następująco: DT: ok 2660 kcal, 180 g B, 275 W, 88 T DNT: ok 2170 kcal, 180 g B, 165 W, 88 g T Trening: A 1. Przysiady ze sztangą 2. Podciąganie na drążku szeroko do klatki 3. Zarzut ze zwisu 4. [...]