Zapotrzebowanie na 3111,90 kcal W:427,89 B:116,70 T:103,72 Trenini będę miał zapewne 2 razy w tygodniu po 3h(kickboxing + TKD)i jeden ogólnorozwojowy(domator) Planuje dodac odżywki białkowe Sfd i Complete Workout Support sfd ,lecz nie wiem jak je wkąponować i kolejny problem jest taki że szukam zamiennika(niedrogiego i nie trudnego w [...]
[...] chodzic 2 razy. Diete mam zamiar stosowac wlasnie od poczatku roku szkolnego. A o to co wyliczylem: Zapotrzebowanie: Bialo- 170 g Wegle- 408 g Tluszcz- 136 g Kcal- 3536 kcal a teraz dieta: 1.Mleko 200g Platki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze 150g Orzechy wloskie 50g B 43/ T 69/ W 93/ Kcal 1168 2. Obiad w szkole wiec nie wiem co [...]
[...] diete low carb. Prosiłbym Was o ocene tej diety i napisali co i jak. Oczywiście do tej diety mam odpowiedni trening. Wysztko mam wyliczone (białko, tłuszcze, węglowodany, kcal), także mi sie wydaje że wszytko jest okej, ale wiadomo nie jestem znawcą i może być coś nie tak %-) Oto dieta: Śniadanie: Il. gram Pomidor [...]
Witam mam 15 lat ważę około 61 kg przy wzroście 180cm. Na potreningu.pl obliczyłem swoje zapotrzebowanie które wynosi 2800 kcal, lecz chciałbym przybrać masy mięśniowej, więc dodałem 400kcal = 3200 kcal. Podział jest następujący Węglowodany 55% 440g 1770 kcal Białko 15% 120g 500kcal Tłuszcze 30% 110g 1000 kcal Oto jest rozkład który dzieki [...]
[...] obciążenie do 10kg max. Czytałam o diecie Low Carb i chciałabym ją zastosować. Czy powinnam coś zmienić w wyliczeniu makro? Korzystając z SFD kalkulatora BMR wynosi 1415 kcal przy lekkiej aktywności, utrzymanie wagi 1946 kcal i czy przy redukcji obcinam 15-20% od 1946? Na innej stronie ze wzoru: 655 + (9,6 x WAGA) + (1,85 x WZROST) – (4,7 x [...]
[...] gwałtownych zmian - stopniowo do celu. Poczytałem forum SFD i określiłem swoje zapotrzebowanie: BMR 2131,1 NEAT 300 TEA 0 TEF 8% Czyli zapotrzebowanie TDEE = 2625 kcal Nie chcę wprowadzać drastycznych zmian dlatego od ok 3 tyg z różnym skutkiem (zwłaszcza w weekendy) staram się utrzymywać kaloryczność na tym poziomie, narazie bez [...]
Hej. Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i waga... 62 kg. Ostatnio pobrałem aplikację fatsecret i policzyłem kcal, które spożywam. Wyszło mi 3600-3800 kcal dziennie. Zwiększyłem to do 4000+ kcal 30% tłuszcze 20% białko i 50% węgle. W sumie ok 3g białka/kg 9g węgli/kg. Wczorajszy dzień wyglądał mniej więcej tak: Śniadanie: 450 kcal 31g tłuszcz 30g węgle [...]
[...] października zaczynam ćwiczyć. Najpierw 3 miesiące ogólnorozwojowej 3 razy w tygodniu i treningi muai thai 2 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie do tego dietkę. Co myślicie? 3000kcal wyjściowo. 55% węglowodany = 1650 kcal = 403 gramy węglowodanów 30% białka = 900 kcal = 160 gram białek 15% tłuszcze = 450 kcal = 48 gram tłuszczów Posiłek 1 Sniadanie [...]
[...] i moj BF to ok 24%). Czasowo się nie ograniczam. Jeśli uda się do lipca, to super. Jesli nie, to pociągne dalej. Jestem wegetarianiem. Moje zapotrzebowanie dzienne to 3700 kcal, gdyż poza 3 treningami silowymi jeżdzę od 30 do 60 km przez 6 dni w tygodniu. Taki mam charakter pracy. Poki co ułożyłem sobie z grubsza taką dietę: 1. 3jaja 100g [...]
[...] układania diety natrafiłem na dietę dostosowaną do mojej wagi i chciałbym sprawdzić czy takowa się nadaje. http://oi43.tinypic.com/rvj1c5.jpg A tutaj podaję dietę wraz z kcal, białkiem, ww oraz tłuszczem. Dieta redukcyjna osoba - 75 kg Posiłek 1 śniadanie: (7.00) - Serek wiejski 200g - 3 Kromki chleba cebulowego ok. 70g + troszkę masełka [...]
[...] miejscu mylic . zapotrzebowanie ktore wtedy obliczalem bylo na wage 62 kg teraz waze 65 kg wiec nie liczylem wszystkiego na nowo tylko do tamtego wyniku wiem ze troche BTW i kcal musze dolozyc dolozyc moje zapotrzebowanie na wage 62 kg przy wzroscie 176 cm wynosilo 124g białka 496 kcal 62g tluszcze 558 kcal 476g wegli 1896 kcal oto [...]
[...] minimalnie zalewac tluszczem i postanowilem zmienic sobie swoja diete. Ogolnie chcialem wejsc na ketoze, ale poczekam jeszcze troche. w mojej poprzedniej diecie mialem 1950 kcal bialka 135g wegli 205 g tluszczy 40g ( wiem malutko ) ale tluszcz palilo bardzoo szybko dorzucilem teraz cardio codziennie z rana naczczo 20/25min. Wyrzucilem z diety [...]
Witam oto moja dieta redukcyjna do oceny i porpawy bo wiem ze nie jest doskonala. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2200 kcal w diecie chce ich dostarczyc 1872. Staram sie jesc regularnie. Oto porporcje Bialko:90g Weglowodany:238 Tłuszcze:63 Oto posilki w ciagu dnia 1 Sniadanie: Płatki nesquik i Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu razem B T W 12 8 31 [...]