0 kcal

korva nei chce mi sie juz redukowac , ale jednak nie przestaje , nigdzie wiecej sie tyle nie dowiem co w spamie wiec mam pytanie ;> czy zmarnuje suple - no -xplode i magna power olimpa,ktore planuje neidlugo kupic xD przyjmujac je , a bilans kaloryczny byłby mniejszy niz 0? czy koniecznie trzeba miec kcal na + ?:> z gory dzieki za wsparcie

[...] I po redukcji nie możesz przejść tak z dnia na dzień na masę i dorzucić 1000 kcal powiedzmy bo Cię zaleje. Stopniowo dodawaj kalorii po 100-200 tygodniowo aż dojdziesz do bilansu na 0. I moim zdaniem najlepiej jakbyś zrobił po redukcji jakąś [...]

[...] Będzie ok 3. Dałbym 10g po siłowym i 10g po cardio, lub tylko 10g po siłowym 4. Zjedz normalny posiłek 20-25 minut po porcji BCAA 5. Małe 6-9, duże 12-16, na nogi trochę więcej nawet 6. Ok 7. Zacząłbym z bilansem na 0 i co tydzień dokładał cardio aż dojdziesz do maksymalnej ilości jaka Ci pasuje np. 5x45 minut i dopiero wtedy zaczynał ucinać kcal

Po pierwszym tygodniu +300 kcal, waga około 0.4kg w górę, pas w miejscu. Zostawić czy dokładać?

[...] 4x po godzinie i 3x siłka i uwzględniając jeszcze lekkie aero po treningu to musisz mieć z 2300-2400 z uwzględnionym minusem. Moja rada na teraz - zrób sobie tydzień na 2000kcal z 'normalnego' żarcia, czyli podbij węgle, tak żeby tłuszczu było ok 1.3g i zrób sobie wolne od siłki. W drugim tygodniu zwiększ kaloryczność do 2500 i wróć do siłki i [...]

[...] Dlatego taki wątek założyłem. Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2022-05-27 04:59:56 Nie zgodzę się , mimo 11 tygodni redukcji na zbilansowanej diecie ( ok -300 kcal ) nie chodziłem głodny . Możesz wierzyć lub nie , ale pierwsza redu z podziałem na śniadania bt i reszta bwwt wypadała gorzej jak teraz . W każdym posiłku bww oraz [...]

[...] Dlatego taki wątek założyłem. Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2022-05-27 04:59:56 Nie zgodzę się , mimo 11 tygodni redukcji na zbilansowanej diecie ( ok -300 kcal ) nie chodziłem głodny . Możesz wierzyć lub nie , ale pierwsza redu z podziałem na śniadania bt i reszta bwwt wypadała gorzej jak teraz . W każdym posiłku bww oraz [...]

[...] Generalnie wszystko gra, ale od półtora miesiąca nie notuje w ogóle progresu jeżeli chodzi o wymiary, nawet o milimetr - jedynie klatka 0.5 cm do przodu. Postaram się podbić kcal do 3000. Nie wiem czy nie przesadzam np z seriami na biceps, podciąganie podchwytem, uginania z gryfem i do tego jeszcze młoty, ogranicze się chyba do podciągania [...]

[...] ujemnym bilansie. Na redukcji treningi krótkie - nawet do 2 razy w tygodniu ta sama partia mięśni, duże ciężary, żeby nie dopuścić do spalania mięśni. Jeśli obetniesz sporo kcal od zapotrzebowania to aeroby możesz sobie odpuścić, jeśli nie chcesz, żeby mięsko za bardzo leciało - będziesz miał ujemny bilans z kcal, więc po co go powiększać [...]

typowe problemy kobiet jako ze mam spore doswiadczenie to powiem ci co ja bym zrobil mam nadzieję, że typowe= łatwo je zlikwidować mam nadzieję ze moje foty- to nie błąd i że nie odstraszą od udzielania mi pierwszej pomocy. wedle wcześniejszych wskazówek wyszło mi: KALORIE 1822,77 na kg ciała - lbm: BIAŁKO 2,6 TŁUSZCZE 1,4 [...]

[...] przed i po treningowe. Korzystaj z bialka po treningu ,szczegolnie ze robisz aero po silowni. Jak masz siano to BCAA okolotreningowo, spalacz zostaw jak zejdziesz do 12-13 BF . Jakie BTW przyjales i deficyt kcal ? Wydaje mi sie ze masz mjniejszy BF niz 25, ogolnie to wyglada nie najgrzej , 42 w bicu bedzie ladnie wygladac po redukcji.

Dokładnie izotonik a energetyk to są dwa typy różnych napojów. Powiem tak, jestem na redukcji i zakupiłem sobie ionto drink liquid z vitalmaxa w 100 ml koncetratu jest 172kcal. Na 0,3 wody daje sie 5ml konentratu. Czyli te 172 kcal 'łykne' dopiero przy 6 litrach napoju (?) jeśli dobrze liczę

[...] to za mało muszę mieć około 600 ml i więcej czym cieplej. Na Malborku pochłonąłem 11 żeli + marsa na rowerze w tym roku planuję zjeść też 11 żeli ale muszę dostarczyć więcej kcal pewnie poleci więcej marsów -) Na taką zwyczajną jazdę treningową jak robiłem w kwietniu tzn. 4 godziny 5 minut i te 145 km idzie mi np. 2 lub 3 banany i 2 chałwy albo [...]

Ok więc wziąłem sobie do serca Wasze uwagi , zlikwidowałem kiełbaski, boczek, cukier etc. i zastosowałem produkty polecane przez Was obnizylem rowniez ilosc tluszczy a podwyzszylem weglowodanow do tego zzrobilem tak, jak poleciliscie czyli 1 posilek ok. 25% wegli, 1/6 bialka, 1/6 tluszczy, drugi 15% wegli, 1/6 bialka, 1/6 tluszczy itd Oto [...]

[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-? 9) ilość dni wolnych od kreatyny-0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)-Staram się jeść dużo białka,warzyw i owocow,pije tłuszcze roślinne,i unikam pieczywa słodyczy itp.Ogólnie brak diety dokładnej. 11)przewidziane [...]

[...] PosiłekIII 19:00 -Ser twarogowy chudy -125 g +(1 kromka wazay) -jogurt naturalny ( bez cukru ) - 100g -Warzywa-40g(sałatka) 23:40 Zielona/czerwona Herbata(250ml)-Szklanka kcal 1036 Bialko-95g Tluszcze 10g Weglowodany 95gram PLAN TRENINGOWY Poniedziałek,Środa,Piątek-Areoby ROWEREK 15min odpoczynek 3min Bierznia 20min Brzuszki (razem 10seri) [...]

[...] żytni 80g Schab(smażony niestety) 150g oliwa z oliwek 20g 3)Jajocha z 5 jaj(jakies 300 g) nasiona słonecznika 50 g 4)będzie twaróg 200g 20 g oliwy Wychodzi jakieś 2500 kcal, białko 2,1 ww 1,5, tłuszcz 1,8 TRENING Sipowanie żwiru i układanie kostki przed domem A tak na bardziej sportowo to wolne. Dziennik ruszy tak naprawdę pełną parą od [...]

[...] Może jakieś inne pomysły? Wyciski dwa poszły ok, pompa na klatce piękna. Bica coś tam pomachałem ale mało ważne. DIETA: Trzymana. Nadal na 0 bilansie a więc około 2500 kcal. 1)białko + oliwa 10 ml TRENING 2)100g łososia 170 g serka wiejskiego 150 g razowca 3)5 jaj 10 g oliwy 40 g razowca warzywa 4)Łopatka 200 g 20 g oliwy warzywa 5)twaróg [...]

[...] WPC 40 g Płatki owsiane 70 g jabłko 140 g 6 jaj 35 g pestek dyni 185 g piersi z kurczaka(samożona na oliwie z oliwek) 30 g oliwy 220 g twarogu 20 g oliwy Razem około 2200 kcal. B 2,4 T 1,4 W 0,8 Opis: Ciężary do przodu szczególnie wycisk skos.W wiośle również sporo dorzuciłem od ostatniego treningu.Powolutku do przodu by znów barku nie [...]

[...] :) /SFD/Images/2016/6/4/7df20be7f5b74e1c80d715776361be4e.png Coś o mnie: Wiek - 27 lat Waga - 87kg Cel - czysta masa Dieta - Wysokotłuszczowa - B - 1.5g, W - 0.3g T - 3.5g (kcal na utryzmanie wagi) Wymiary: Klatka - 118cm Pas - 85 cm Biceps - 42.5cm Udo - 61cm Wyniki Siłowe: Płaska - 155 kg Przysiad - nie sprawdzałem Martwy Ciąg - j/w Suplementy [...]