0 kcal

Myślałem, że 3000 kcal będzię za dużo ale skoro tak to podbije do 3000 :) Oto poprawiona dieta. W 2 i 5tym posiłku nie mogłem usunąć produktu więc wpisałem "0" Zapomniałem dopisać - między 2 a 3cim posiłkiem trening /SFD/Images/2016/1/6/b01b07b560644c18a81e4dd8eb3a6a7a.jpg

Posiłek nr 5 20:00 Produkty b.d. 228 19 4 24 usuń Banan g 95 1 0 21 usuń Ser twarogowy półtłusty g 133 18 4 3 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 2260 kcal 203 g białka 49 g tłuszczu 242 g węglowodanów

Razem - podsumowanie - białko 159 g - tłuszcz 70 g - węglowodany 400 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg

daj diete na 0 albo troche na + np 100-200 kcal , j.w. nie ma w czym rzeźbić trzeba by troszke nabić , możesz też walnąć low carb masowe ze względu na sezon ale to wtedy większy + Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-19 00:23:36

Piwo 0,5 to ok 250 "pustych" kcal. to znaczy, że od niego urośnie ci tylko mięsień piwny. Poza tym alkohol ścina białko i spowalnia metabolizm, co zniweluje efekty treningu na siłowni. Jak walczysz z nad wagą to odpuść lepiej to piwko

Możesz własnie zwiększyć ilość warzyw tak jak proponuje kolega , zapychają a nie maja wielu kcal. Co do nabiału to zależy ale ogólnie 0,5kg to dużo. Z supli generalnie spalacze hamują w pewnym stopniu apetyt

[...] Będziesz mieć dzięki temu średnie zero kaloryczne. Do tego dodajesz 300 kcal. Jeśli chcesz zrobić sobie rotację węglowodanową, to po rozłożeniu makro w DT węgle mnożysz razy 1,25, a w DNT razy 0,75 i masz wyliczoną rotację węglowodanową. Na [...]

Waga 78 kg 21lat 177cm zapotrzebowanie 2200 kcal b-2,3 -179g t -0,9- 62g ww-3- 235g

Właściwie to tą dietę układał mi dosyć znany kulturysta...Obliczyłem zapotrzebowanie wyszło mi około 3300kcal, aktywność dałem umiarkowana(dobra dałem jeśli poza treningami moja aktywność to 0?) czy cos zmienić i zostawić te 2x interwały 3x w tyg siłka a aeroby odpuścić na razie?Odjałem 300kcal i wyszło coś takiego 3000kcal 150g B(20%),100g [...]

Bardzo ciężko powiedzieć ile mu przybędzie, teoretycznie każde ~3500 kcal można przeliczyć na ~0,5 kg tłuszczu. W ten sposób można w przybliżeniu określić tylko górną granicę...

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic Dieta około 3300-3400 kcal białko około 2.6 tłuszcze około 0.6 węgle około 7 (wiem wiem przegięcie to było) problem mam w tym że od ponad tygodnia nie trzymam diety gdyż właśnie po około 2 [...]

[...] pływa, będzie to też proces długotrwały. Przede wszystkim kaloryczność diety musi być bardziej zawyżona niż jest to w przypadku "pakerów". Phelps wiadomo ile zjada kcal ;) Nie wiem ile ważysz i jaki masz wzrost - to też dałoby jakiś pogląd. Co do proporcji w diecie: - nie przesadzałbym z białkiem, "tradycyjne" 1,5-2g/kgmc starczy, - [...]

[...] Dlatego taki wątek założyłem. Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2022-05-27 04:59:56 Nie zgodzę się , mimo 11 tygodni redukcji na zbilansowanej diecie ( ok -300 kcal ) nie chodziłem głodny . Możesz wierzyć lub nie , ale pierwsza redu z podziałem na śniadania bt i reszta bwwt wypadała gorzej jak teraz . W każdym posiłku bww oraz [...]

[...] Tunczyk 120g V Posiłek Twaróg 100g Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) Razem - podsumowanie - białko ~ 150 g - tłuszcz ~ 60 g - węglowodany ~ 380 g - kalorie 2660 kcal Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała - białko 2,1 g/kg - tłuszcz 0.8 g/kg - węglowodany 5,3 g/kg Dodaj jakiegoś gainera(Mass XXL,Magnum 8000,Mutant Mass) 2lub 3 porcje

Duża ilość białka to dieta na redukcję Na masę to 1,5-2g/kg białka tłuszcze też przynajmniej 0,7g/kg I węgle uzupełniają ubytek kcal w diecie

Źle zrozumiałeś zapis. To są proporcje Białko 1 : Węgle 0,8 : Tłuszcz 2,5 - 3. Czyli u mnie: 120g białka: 100g węgli: 300 - 360 g tłuszczu = 3600-4100 kcal. No w sumie lekkie podbijanie jest jakimś wyjściem, no jeszcze poczekam na kolejną opinię :-D :-). Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-02-19 23:19:07

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) posilek 1 - 40,41/30,73/115,60 posilek 2 - 6,55/2,55/35,8 posilek 3 - 24,85/1,65/39,45 posiłek 3,5 - 1,30/0,39/30,55 posiłek 4 - 28,30/1,7/79,60 [...]

no hm zrzucam szybko i przybrać przeliczając kcal i wszystko mikro itd to 0.5 kg tygodniowo no ale zzrzucanie o wiele prościej mi przychodzi niż nabieranie. po prostu chwila nie uwagi ominięcie POSIŁKÓW co się czasem zdarzy i sami wiecie. no ale gdy nie omijam i pilnuje to z nabraniem jakiegoś wielkiego problemu nie mam. wrzucę najwyżej fotę i [...]

[...] moje posiłki, mimo, że zwykle były częścią mojej diety. Zrobiłem sobie eksperyment, gdzie po badaniu, zacząłem jeść 3 jajka dziennie - odejmując z innych posiłków tak, żeby kcal zostały na tym samym poziomie. Po 3-4 tygodniach zrobiłem sobie badania ponownie i dosłownie wszystkie wskaźniki poszły w złym kierunku (HDL w dół, a całkowity [...]

Mniej więcej kaZdy dzień wyglada tak samo PODSUMOWANIE DNIA 5 posiłków + 0 dodatków B: 69.4g W: 176.7g T: 56.9g Tak jak mowie to jest 1 tydzień i mogę się dopasować (zmienić pudła) na jakieś inne. Apropo zero kal to to ? Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1857 kcal