[...] cheat mealem, którego nawet nie policzyłam w wypisce, ale chyba dużo nie przekroczyłam... DIETA i SUPLEMENTACJA: 8:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line btw 0/0/11/42kcal 8:30 2 jajka, kromka razowca, maslo orzechowe, whey, pomidor, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 2kaps Vita-Min btw 41/21/20/434kcal 12:30 makrela, warzywka, 2kaps CLA btw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powinan byc mniejsza kalorycznosc. Skoro jak w DT jak i w DNT mamy taka sama aktywnosc fizyczna poza silownia , a DT dochodzi silownia , to tam raczej potrzebujemy wiecej kcal. Pytanka : 1. Tłuszcze mogą być maksymalnie do 1.5g/kgmc? 2.Endomorfik lepiej żeby dodawał z tłuszczów czy z węglowodanów kalorii? 3.Jesli w DT mam białko 2.5g a w DT [...]
[...] to... woda ;-) Pomiary "centymetrem" zrobię może jutro. Ale sądzę że w talii moze być więcej. Z moich obserwacji - dużo łatwiej było trzymać BF, jak w tyg było bardzo dużo kcal (nawet pod 4500), a w weekendy było mało (ok 2000 - 3000kcal / d). Myślę że system dużego różnicowania kcal jest ciekawą opcją. [...]
[...] METABOLIZMU. Dał też Ci radę, której nie posłuchałeś. Reasumując: 1. Osiągnąłeś wspaniały rezultat w postaci zrzucenia na wadze 35 kg :-)) 2. Ćwicząc teraz, przy diecie 1500kcal nie zbudujesz mięśni. A teraz moja rada: Wg mnie chcesz sobie rozbudować jakieś tam mięśnie, bez zalania tłuszczem. Na pewno miałbyś jakieś efekty w budowaniu mięśni, [...]
[...] tylko lipa tez glupio przeplacac). Ostatecznie wybralem GW od SA i jestem zadowolony po 6 tygodniach. Co do palenia fatu sie nei odezwe, bo trzymam miche i mam deficyt kcal i jestem -14kg z planowanych 20, ale na kardio czulem roznice bo mialem sile je wykonywac przy coraz wiekszym deficycie. Co do sensu tego posta. Ciagle pytania typu: MK, [...]
Panowie, jaką nadwyżkę dać do budowania masy na mk? Standardowo, bez dopingu miałem ok 300 kcal, warto zwiększyć nadwyżkę czy trzymać się tego samego? Myślę, że bez problemu. Jak sam zaczynałem mk solo to też się przejechałem troche, bo dałem za mały surplus kalorii a mk mnie tak podkręciła ze przez 3-4 tyg masy poleciałem z obwodów %-). Gdzie [...]
Panowie wytłumaczy mi ktoś jak to się dzieje, że po skończeniu redu siła idzie w górę a tydzień po tym jak masę zaczynam to regres łapie, pomimo dodania 1,4k kcal ed. Leci mk i lgd, nabicie, pompa 9/10, ale drugi tydzień mija a ja w sumie 0 progresu siłowego. Waga na początku up,3-4kg i teraz w ostatnim tyg spadła 1kg. Zmieniony przez - Helionus [...]
Panowie wytłumaczy mi ktoś jak to się dzieje, że po skończeniu redu siła idzie w górę a tydzień po tym jak masę zaczynam to regres łapie, pomimo dodania 1,4k kcal ed. Leci mk i lgd, nabicie, pompa 9/10, ale drugi tydzień mija a ja w sumie 0 progresu siłowego. Waga na początku up,3-4kg i teraz w ostatnim tyg spadła 1kg. Zmieniony przez - Helionus [...]
Pytanie do ekpertów: zacząłem piąty tydzień masy (mój zerowy bilans to 3.400 kcal, na masie mam 3.900), dodatkowo teraz trzeci tydzień na LGD od TWP. Pierwsze tygodnie średnio +0,6kg tygodniowo na wadze. Natomiast dzisiaj -1,1kg przez tydzień - dlaczego? LGD podkręcił metabolizm? Czy może wodę zgubiłem? Czy jeszcze co innego?
Właśnie co do podlewania, jak z tą nadwyżką kaloryczną jest na sarmach? Musi być jakaś znacząca by wykorzystać środek w 100% czy 200 kcal/kręcenie się w około 0 kalorycznego spokojnie wystarczy ?
Właśnie co do podlewania, jak z tą nadwyżką kaloryczną jest na sarmach? Musi być jakaś znacząca by wykorzystać środek w 100% czy 200 kcal/kręcenie się w około 0 kalorycznego spokojnie wystarczy ? Realnie 100-200kcal więcej max. Czyli 300-600kcal nadwyżki powyżej 700kcal będą zalewać zawsze z sarmami czy bez.
[...] 3b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3c. Rozpiętki na płaskiej Dzień. 5 jak dzień 1 Na początku 30min aero. Oj poleje się pot i krew i łzy%-) A miska BWT 135/220/30 1700kcal 23.07 Dzień1. Nogi 1.Aero 50min+rower 24,4km 546kcal 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 50kg 2b. prostowanie nog 4x15 1szt. (12/12/8+cc/8x+cc) 2c. Uginanie nóg 4x15 [...]
moje przyblizone zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone wedlug regulki, ktora znalazlem tu http://www.sfd.pl/temat95962/ to 3000kcal. od miesiaca stosuje diete mniej wiecej 3g W, 1,7g B 0,7g T na kg co daje przy mojej wadze 102kg i zalozeniu ze g tluszczu to 9kcal a wegli i bialka 4kcal cos takiego (mniej wiecej): 306g W (1224 kcal), 170g B (680 [...]
Wzrost: 180cm Waga: 83kg Wiek: 17lat Trening: -Siłowy -Aerobowy Cel: Wzrost masy Zapotrzebowanie energetyczne: ok.4100 kcal Energia w diecie: ok.4070 kcal Białko - 233,3g Tłuszcz - 96,2g Węglowodany - 544g I posiłek: -Ziemniaki 350g B 4,5 T 0 WW 52,1 -Mintaj 100g B 18,3 T 0,8 WW 0 -Oliwa z oliwek 10g B 0 T 10 WW 0 -Jabłko [...]